Így vészelhető át könnyebben a menopauza

Van, aki észre sem veszi a változást, másoknál pedig korábban nem tapasztalt rosszullétek jelentkeznek. Jó hír nekik, hogy megfelelő táplálkozással a kellemetlen tünetek könnyebben elviselhetővé válnak.

Aki szerencsés, az minden különösebb kellemetlenség nélkül átvészeli a menopauza idejét, de sajnos sokan szenvednek a változókorral járó kellemetlen tünetekkel. A leggyakrabban előforduló problémák a hőhullámok, az éjszakai izzadás, a hangulatváltozások, az alacsony libidó, a ritkuló csontok, az álmatlanság vagy a feledékenység. Ráadásul a menopauza alatt fellépő hormonszint változások depressziót válthatnak ki, ezért sok nő hormonpótló terápiával próbálja enyhíteni és átvészelni ezt az időszakot, ami nem biztos, hogy a legjobb megoldás. Sokszor nagyobb károkat érnek el vele, mint sem gondolnák.

A japán nők kevesebb klimaxos gonddal küzdenek

Tudjon meg többet a menupauzáról!

Összegyűjtöttük az örök érvényű tényeket és a legfrissebb kutatások a változókor témájában. Olvassa el tudástárunk összeállítását hasznos és érdekes információért!

Ma még az orvosok sem tudják pontosan, mi okozhatja ezeket a tüneteket, és legfőképpen a kellemetlen hőhullámokat, azt azonban megfigyelték, hogy a japán nők sokkal kevesebb klimaxos gonddal küzdenek. Az összefüggés a táplálkozásukban rejlik. Vegyük hát végig, hogy az egyes problémákra a menopauza időszaka alatt mit ajánlott enni!

Hőhullámok

Kerüljük azokat az ételeket és italokat, melyek fokozzák a hőhullámok kialakulását, ilyenek például a kávé, a tea, a csokoládé, az alkohol.

Fáradtság

Kerüljük a cukros élelmiszerek nassolását, melyek avércukorszintemelkedését okozzák, ezáltal fáradékonyságot eredményeznek. Válasszuk helyettük inkább a friss gyümölcsöt.
A friss gyümölcsök több szempontból is előnyös hatásúak
A friss gyümölcsök több szempontból is előnyös hatásúak

Súlygyarapodás

Sok nőnél a menopauza súlygyarapodással párosul, ezért kerüljük a magas kalóriatartalmú ételeket. Fogyasszunk rostokban gazdag élelmiszereket, melyek fokozzák az anyagcserét, valamint jó hatással van a bélműködésre és az emésztésre is.

Depresszió és ingerlékenység

Együnk szénhidrátot, melynek hatására kontrollálhatjuk az étvágyat, és energiához jutunk, mely segít elkerülni a fáradékonyságot, ezáltal az ingerlékenységet. Megfelelő energiával legyőzhetjük a depresszió okozta tüneteket is.

Mire figyeljünk még?

Figyeljünk arra, hogy szervezetünk megfelelő kalciumhoz, magnéziumhoz, vitaminokhoz (C-vitamin, D-vitamin) és ásványi anyagokhoz jusson. Ezek mind segítenek, hogy szervezetünk egészséges legyen, emellett fogyasszunk olyan élelmiszereket, melyek jó hatással vannak a hormonháztartásra, és segítik megtartani a hormonegyensúlyt. Amellett, hogy ezek az élelmiszerek enyhítik a menopauza tüneteit, jó hatással vannak a mellrák és a szívbetegségek elkerülésére is. Fogyasszunk tehát rendszeresen, de mértékkel és változatosan szójatejet, szójalisztet, lenmagot, tofut, sütőtököt, szezámmagot, napraforgómagot.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Foglalj orvost!
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban kedden délelőtt északkeleten és délnyugaton tartósan megmarad az éjszaka képződött köd és a hozzá kapcsolódó alacsonyszintű rétegfelhőzet, másutt gyengén felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag