Sokan küzdenek azzal, hogy nehezen alszanak el, vagy éjszaka többször is felébrednek. Számtalan tipp és praktika ígér megoldást az alvásproblémákra, egy friss kutatás szerint pedig akár egy maréknyi dió is segíthet gyorsabban elaludni és kipihentebben ébredni – számolt be a University of Barcelona kutatásának eredményeiről a Health.
A vizsgálatban 76, 20 és 35 év közötti fiatal felnőtt vett részt. A kutatók azt kérték tőlük, hogy nyolc héten át minden este fogyasszanak el 40 gramm diót a vacsorájuk mellé, miközben más olajos magvakat nem ehettek. Ezt követően egy kéthetes szünet után a csoportok szerepet cseréltek, így minden résztvevő megtapasztalhatta a diófogyasztás és a diómentes időszak hatásait is. A kutatás során a résztvevők aktivitásmérő karkötőt viseltek, emellett vizeletminták segítségével az alvást segítő melatoninszintjüket is vizsgálták.
Így segíthet a dió, ha nem tudsz elaludni
Az eredmények szerint a diófogyasztás időszakában jelentősen nőtt az esti melatoninszint, így a résztvevők gyorsabban aludtak el, és összességében jobb alvásminőségről számoltak be. Emellett napközben is kevésbé érezték magukat álmosnak.
A kutatók ugyanakkor hangsúlyozták, hogy a vizsgálatnak voltak korlátai. A résztvevők például tudták, hogy éppen fogyasztanak-e diót, ami befolyásolhatta a tapasztalataikat, ráadásul a vizsgálat viszonylag kis létszámmal zajlott.
Miért válhat be mégis a módszer?
- A szakemberek szerint a kedvező hatás egyik kulcsa a dió természetes melatonintartalma lehet. A melatonin az a hormon, amely jelzi a szervezet számára, hogy közeledik az alvás ideje, így elősegíti az elalvást.
- A dió emellett triptofánt is tartalmaz. Ez egy esszenciális aminosav, amelyből a szervezet szerotonint és melatonint állít elő. A szerotonin nemcsak a hangulat szabályozásában játszik szerepet, hanem az alvás-ébrenlét ciklus megfelelő működésében is.
Nem helyettesíti az álmatlanság kezelését
A kutatási eredmények bíztatók, de a szakértők szerint a diófogyasztás nem tekinthető az álmatlanság gyógymódjának. Krónikus alvászavar esetén továbbra is érdemes szakemberhez fordulni, és a segítségével felfejteni a háttérben álló okokat. Ha azonban csak kisebb alvászavar a probléma, akkor próbáld ki a természet adta patikát: vacsora után vagy lefekvés előtt 2-3 órával rágcsálj el egy kisebb maréknyi diót! A kutatás alapján ugyanis ennyi időre van szükség ahhoz, hogy a szervezetben megemelkedjen a melatonin szintje. És hogy mi minden másra jó még a dió, azt ebben a cikkünkben vettük sorra.
