Menopauza: ezek a szokások segíthetnek enyhíteni a kellemetlen tüneteket

A mindennapokra is hatással van a menopauza

A menopauza természetes, de nehéz folyamat. Menopauzáról az utolsó havi vérzést követő 12 hónap elteltével lehet beszélni. A menstruáció az ezt megelőző években is már általában rendszertelenné válik, akár kimaradások is előfordulhatnak. Ezt az időszakot hívjuk premenopauzának vagy perimenopauzának, a menopauzát követő időszakot pedig posztmenopauzának.

A változás több fizikai és mentális tünettel járhat. A hőhullámok mellett az érintettek gyakran küzdenek hüvelyszárazsággal, éjszakai izzadással és hidegrázással, alvászavarokkal, csökkent libidóval, hangulatingadozással, ingerlékenységgel, vagy migrénekkel. Ezek a panaszok idővel súlyosbodhatnak vagy enyhülhetnek, vagy vissza is térhetnek.

Így enyhíthetők a menopauza tünetei

Ezeket a szokásokat érdemes bevezetni:

• pihenj sokat, és alakíts ki egy rendszeres alvási rutint, egészségesen táplálkozz, 
• fogyassz kalciumban gazdag ételeket, például tejet, joghurtot és kelkáposztát, hogy csontjaid egészségesek maradjanak, 
• rendszeresen mozogj, próbáljon olyan súlyemelő tevékenységeket végezni, amelyeknél a láb és a lábszár tartja a testsúlyt, például séta, futás vagy tánc, 
• a jóga, tai chi vagy meditáció segíthet abban, hogy fel tudj töltődni, 
• beszélj másokkal, akik hasonló helyzetben vannak, például családtagokkal, barátokkal vagy kollégákkal,
• kerüld a dohányzást, a kábítószerek használatát, illetve az alkoholfogyasztást is csak mértékkel tedd.

Fontos, hogy ezeket a változtatásokat fokozatosan vezesd be, és ne várd, hogy egyik napról a másikra javulást hoznak. 

Orvosi segítség is szükséges lehet

Egyes gyógynövények és étrendkiegészítők is segíthetnek ebben az időszakban. Fontos viszont orvossal egyeztetni, mielőtt ezeket elkezdenéd rendszeresen szedni, hogy ne legyenek rossz hatással valamilyen meglévő egészségi problémára, vagy rendszeresen szedett gyógyszerekre. Ha a tünetek olyan súlyosak, hogy a mindennapokat is ellehetetlenítik, szintén érdemes minél előbb szakember segítségét kérni. Többek között hormonterápia, illetve kognitív viselkedésterápia segíthet ebben az időszakban.