+14° - +31°
Nincs front

Lehet sportolni táplálékkiegészítők nélkül?

A rövid válasz az, hogy természetesen igen - hiszen sehol sincs írásba foglalva az, hogy csak akkor húzhatunk futócipőt vagy végezhetünk pár fekvőtámaszt, ha utána legurítunk egy fehérjeturmixot. Ám a helyzet ennél összetettebb. Szervezetünk érezhetően meghálálja, ha biztosítunk számára minden szükséges tápanyagot, ami étkezéssel nem mindig megoldható.

Csak vágj bele és csináld! - harsogják gyakran a sportolásra buzdító motivációs idézetek, és való igaz, hogy az elhatározás és a kitartás a rendszeres sportolás két kulcsa. Ám az, hogy fejben ott vagyunk és a célunkra koncentrálunk, önmagában még nem elég, nem feledkezhetünk meg emellett testünk fizikai szükségleteiről sem. Itt kerülnek reflektorfénybe a táplálékkiegészítő szerek. 

Így kezdjük újra a sportolást

Több oka is lehet annak, hogy néhány hét, hónap, esetleg egy év kihagyásra kényszerültünk, most azonban szeretnénk visszatérni a rendszeres testmozgáshoz. Mutatjuk, hogyan érdemes mindezt megtenni, hogyan minimalizáljuk a kockázatokat, főleg, ha közben a koronavírus-fertőzésen is átestünk. Kattintson a részletekért!

Üzemanyag a testnek

Szervezetünk a testmozgáshoz szükséges energiát két fő makrotápanyagból, a szénhidrátokból és a zsírokból nyeri - előbbi biztosítja az üzemanyagot a testnek ahhoz, hogy bírja az intenzív fizikai megterhelést, míg utóbbi az állóképességi terhelésnél szolgáltat energiát. A fehérjék elősegítik az izmok megfelelő regenerációját és fejlődését. Emellett a mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, antioxidánsok) adják azt a pluszt, amitől igazán gördülékeny lesz az edzés, és nem kell a görcsökkel, a kimerültséggel vagy a lankadó teljesítménnyel küzdenünk. Mind a makro-, mind a mikrotápanyagokat elsősorban a jól összeállított, változatos étrenddel tudjuk biztosítani a szervezetünknek - az Amerikai Egyesült Államok Orvostudományi Nemzeti Könyvtára (National Library of Medicine, NLM) által megfogalmazott irányelvek is kiemelik, hogy azon fizikailag aktív személyeknek, akik kiegyensúlyozott táplálkozással megfelelő mennyiségű kalóriát, makro- és mikrotápanyagokat visznek be a szervezetükbe, nem szükséges az étrend-kiegészítők fogyasztása. Ma már azonban ritka, hogy pusztán étkezéssel fedezni tudjuk minden szükségletünket. A különféle ételérzékenységek, felszívódási zavarok és diéták is megnehezítik a dolgunkat, de egy teljesen egészséges felnőttnek is szüksége lehet bizonyos tápanyagok időszakos pótlására, különösen akkor, ha rendszeresen és tudatosan sportol.

Nem mindegy, mi a célunk

A rendszeres mozgás és az aktív életmód az egészségmegőrzés egyik alappillére, ezért bármit is sportolunk, azzal biztosan jobbat teszünk magunknak annál, mint ha csak a kanapén elnyúlva töltenénk a szabadidőnket. Az aktív életmódra való törekvés mellett azonban nem árt, ha igyekszünk tudatosan összeállítani az edzéstervünket. Először is fontos, hogy tisztázzuk, mi a célunk a mozgással: az állóképességünkön szeretnénk javítani, kicsit izmosabbak kívánunk lenni, netán megszabadulnánk pár plusz kilótól? A megfelelően összeválogatott táplálékkiegészítők abban lesznek a segítségünkre, hogy hamarabb célt érjünk anélkül, hogy közben túlhajszolnánk és ezzel sérülésveszélynek tennénk ki magunkat.

Az állóképességünk és terhelhetőségünk fejlesztéséhez a kardiójellegű mozgásformákat (gyaloglás, futás, kerékpározás, ugrálókötelezés, úszás stb.) érdemes űzni, ezek megemelik a pulzust, megdolgoztatják a szívet, valamint fokozzák a szervezet oxigén- és energiafelhasználását. Mivel ezek a zsírégető mozgások jellemzően fokozott izzadással járnak, különösen fontos, hogy edzés után odafigyeljünk a megfelelő folyadék- és elektrolitpótlásra. Az izzadsággal együtt ugyanis nemcsak vizet, de elektrolitokat, azaz testfolyadékban oldott ásványi anyagokat is veszítünk, ennek következtében könnyen felborulhat a szervezet elektrolitháztartása. A nagyfokú szomjúságérzet mellett erre szédülés, fejfájás, gyengeség és sápadtság hívhatja fel a figyelmet, de súlyos esetben akár hányás, vérnyomásesés, szapora szívverés vagy hirtelen szívmegállás is bekövetkezhet.

Az izomépítő edzések a tartásunkat is javítják. Fotó: Getty Images
Az izomépítő edzések a tartásunkat is javítják. Fotó: Getty Images

Az erősítő, izomépítő edzésekkel (súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatok, TRX, kettlebell, gumiszalag stb.) lehet szép, szálkás izomzatunk, valamint idősebb korban ezek segítenek szinten tartani az izomtömeget. A formás izomzat mellett az erősítő gyakorlatok hozzásegítenek a szebb tartáshoz, stabilizálják az ízületeket és a szalagokat, valamint fokozzák a szervezet alapanyagcseréjét, mivel az izomszövet pihenés közben is több energiát éget, mint a zsír. Az izmok építőköve a fehérje, amely segít helyreállítani a mozgás során az izomrostokban keletkező apró sérüléseket, és az izomépítő folyamatokhoz is elengedhetetlen, épp ezért az erősítő edzések után érdemes valamilyen fehérjében gazdag fogást (túrót, főtt tojást, sonkát vagyfehérjeshake-et) fogyasztani.

A súlyvesztéshez a már említett mozgástípusok kombinációja a legjobb választás, ám ez esetben a kalóriaszegény étrend miatt válhat nehézkessé a szükséges mikro- és makrotápanyagok pótlása. A táplálékkiegészítők segítségével azonban alacsony kalóriabevitel mellett is biztosíthatjuk a szervezetünknek a szükséges tápanyagokat, sőt akár kifejezetten a fogyást segítő készítményekkel támogathatjuk a sikeres alakformálást. A nagyobb túlsúlyt cipelőknek és az ízületeket jobban igénybe vevő sportot űzőknek javasolt továbbá a kollagéntartalmú táplálékkiegészítők alkalmazása, melyek gondoskodnak a szalagok és ízületek rugalmasságának megtartásáról, ezzel elkerülhetők a kopásos panaszok.

Érdemes továbbá megemlíteni a versenyfelkészülés időszakát is, ami nemcsak a profi sportolókat érintheti, hiszen a hobbisportolók közül is sokan szánják rá magukat egy-egy maraton, triatlon, teljesítménytúra vagy bármilyen más sportverseny teljesítésére. Ahhoz, hogy egy adott távon kihozhassuk magunkból a maximumot, szinte elengedhetetlen egy jól átgondolt, táplálékkiegészítőkkel megtámogatott étrend összeállítása, amihez célszerű sportdietetikában jártas szakember segítségét kérni. Jó adag energia és elhivatottság szükséges hozzá, de ha tartjuk magunkat az előírt táplálkozási tervhez, látni és érezni fogjuk a különbséget magunkon és a teljesítményünkön egyaránt.

Bepillantás a felszín alá

Céljaink pontos meghatározásához jó, ha tudjuk, honnan indulunk, azaz tisztában vagyunk azzal, mit "rejt" a testünk. Előfordulhat ugyanis, hogy a tükörben látott kép nem fedi teljesen a felszín alatti fizikai állapotunkat. (Lehet, hogy ránézésre nem tűnünk például túlsúlyosnak, ám a szervezetünkben a zsír-izom arány nem a legegészségesebb kategóriába tartozik.) Röntgenszeme sajnos senkinek sincs, ám egy egyszerű és fájdalommentes testösszetétel-méréssel pontosan kideríthetjük, a testsúlyunk mekkora részét teszik ki a zsír- és izomszövetek. A mért értékekből szakember segítségével kiderülhet például, hogy mennyi zsigeri zsírunk van (ez a szervek között megbújó zsír jóval ártalmasabb a szervezetre, mint a bőr alatt felszaporodó zsírpárnák, és bizony a vékonyabb alkatúaknál is előfordulhat), rendben van-e a csontozatunk, és elegendő folyadékot fogyasztunk-e. Az eredmények függvényében nemcsak pontosabb képet kaphatunk arról, hogy milyen típusú edzéseket érdemes végeznünk, de remekül nyomon tudjuk követni vele a testmozgás jótékony hatását is. Lehet, hogy a tükörben vagy a mérlegen még nem olyan szembetűnő a változás, de pár hét kitartó sportolás után a testösszetétel-mérés segítségével számszerűsítve fogjuk látni, hogyan alakul át a szervezetünkben a zsír-izom arány.


Túlzásba lehet esni

Mint az élet oly sok területén, a táplálékkiegészítés esetében is igaz a mondás: jóból is megárt a sok... Azzal, ha válogatás nélkül szedjük vagy fogyasztjuk ezeket a szereket, könnyen áteshetünk a ló túlsó oldalára, amivel hosszú távon akár árthatunk is magunknak. Épp ezért fontos, hogy a lehető legalaposabban utánajárjunk, mi az, amire nagy szüksége lenne a szervezetünknek, de az étkezésünkkel nem tudjuk biztosítani azt számára.

Tipp

Ellenőriztessük rendszeresen vitamin- és ásványianyag-szintünket, hogy felmérhessük, szervezetünknek mire is van szüksége!

Egy teljeskörű laborvizsgálattal már egy vérvételből kiderülhet, hogy pontosan mely vitaminokkal, ásványi anyagokkal vagy nyomelemekkel kellene feltölteni a raktárainkat, így célzottan azokat pótolhatjuk, és elkerülhetjük az esetleges túladagolással járó kellemetlen tüneteket. Különösen a zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E-, K-vitamin) és egyes nyomelemek (például vas, cink, réz, szelén) esetében fontos odafigyelni arra, hogy ne essünk túlzásba, mert ezek könnyen felhalmozódhatnak a szervezetben, ami ártalmas lehet. Ha elbizonytalanodnánk a mennyiségeket illetően, kérjük bátran háziorvos, személyi edző vagy sportdietetikus segítségét, és ne felejtsük el alaposan átböngészni a választott táplálékkiegészítők összetevőlistáját, ahol megtalálhatjuk az ajánlott napi tápanyagbevitelt (recommended dietary allowance - RDA) részletező táblázatot, ez ugyancsak segít eligazodni a számok között.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)
támogatói tartalom
Stressz

Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)Egy friss felmérés szerint a többség a stresszt a mindennapi élet olyan kikerülhetetlen velejárójának tartja, amely kézben tartható, korlátok közé szorítható.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait
IDŐPONTFOGLALÁS

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +31 °C
Minimum:
+14, +19 °C

Hazánkban pénteken délelőtt napos idő lesz kevés gomolyfelhővel, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag