Megint rosszul aludtál? Egy egzotikus gyümölcs segíthet a problémán

Néha bármit megtennénk, hogy jobban aludjunk és kipihenten ébredjünk. Meglepő, de egy finom és egészséges gyümölcs segíthet a problémánkon.

Az ünnepek utáni időszakok egyet jelentenek azzal, hogy többet ettünk és ittunk, ezért jobban oda kell figyelnünk az egészséges szokások visszaállítására. Természetesen fontos a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása – hiszen tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal.

Ha a kivi eddig nem szerepelt rendszeresen a bevásárló listádon, miért ne próbálhatnád ki? Amellett, hogy ízletes és édes ízű, a tápláló gyümölcs fogyasztása számos előnnyel jár.

Miért együnk kivit? 

Ragyogó bőr. A kivi gazdag C-vitaminban, ami a titkos fegyver az öregedő bőr ellen.

Ha a kivi eddig nem szerepelt rendszeresen a bevásárló listádon, miért ne próbálhatnád ki? Fotó: Getty Images
Ha a kivi eddig nem szerepelt rendszeresen a bevásárló listádon, miért ne próbálhatnád ki? Fotó: Getty Images

Éjszakai alvászavar: Ha problémáid vannak az alvással, a kivi neked való. Ugyanis gazdag szerotoninban, amely lehetővé teszi, hogy jól aludj.

A tajvani Tajpeji Orvosi Egyetem kutatói a kivi fogyasztásának alvásra gyakorolt ​​hatásait vizsgálták. Azt találták, hogy a kivi napi rendszeres fogyasztása jelentősen javítja az alvás minőségét és mennyiségét. Vizsgálatukban 22 nő és 20 férfi vett részt, akik 20-55 év közöttiek voltak. Mindegyikük alvászavarral küzdött. 4 hétig az önkéntesek 2 kivit ettek lefekvés előtt 1 órával. A kutatók alvásnaplók, standard alvásminőségi kérdőív és az alvás minőségét és mennyiségét mérő karórák segítségével gyűjtöttek adatokat az önkéntesek alvásáról a vizsgálati időszak során. 4 hét kivi fogyasztás után a kutatók jelentős javulást tapasztaltak az alvás számos mutatójában:

  • Az emberek gyorsabban aludtak el. Az elalvás kezdeti késleltetése – az az idő, amely alatt elalszik lefekvés után – 35,4 százalékkal csökkent.
  • A tesztben résztvevők mélyebben is aludtak. Az elalvás utáni ébrenléti idő – a kezdeti elalvás utáni ébrenléti időszakokban eltöltött idő – 28,9 százalékkal csökkent.
  • Az alvás minősége javult. A standardizált alvásminőségi kérdőív pontszámai – ahol az alacsonyabb pontszámok jobb alvást jelentenek – 42,4 százalékkal csökkentek.
  • Az alvás hatékonysága – a tényleges alvással töltött idő mértéke az ágyban eltöltött teljes időhöz viszonyítva – 5,41 százalékkal nőtt.
  • Általában többet is aludtak. Az önkéntesek teljes alvási ideje 13,4 százalékkal nőtt.

Az immunrendszer „szuperhőse”: A C-vitaminnal teli kivi erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az immunrendszer működésének erősítését, valamint fokozzák a sejtek védelmét és helyreállítását.

Az emésztés segítése: A rostban gazdag kivi hozzájárul az egészséges emésztéshez, ráadásul vasban is gazdag.

Hogyan együk a kivit?

Míg sokan kanalat ragadnak és kivájják a héjából, szeletekben élvezetesebb lehet a fogyasztása. A kivi gyors hámozásához viszont vágd félbe, és egy kanállal húzd ki a húsát. A héját is meg lehet enni, hogy további rosttartalmat vigyünk be a szervezetünkbe. Ha már erősen érett, a kivit fogyasztásig hűtőben kell tárolni.

Ne felejtkezzünk meg arról, hogy a kivi allergén, és bár a tünetek a legtöbb fogékony embernél enyhék, súlyos reakciókat is okozhat.  A kiwi szeleteket görög joghurttal és zsírszegény granolával is rétegezhetjük, hogy tápanyagban gazdag reggelit készítsünk. Adj kiviszeleteket különféle turmixokhoz, hogy C-vitamint és rezet is juttass a szervezetedbe.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +2 °C
Minimum: -7 °C

Általában derült, napos idő várható, eleinte nyugaton, délnyugaton maradhat több felhő. Napközben pedig az Észak-Dunántúlon és az északi országrészben válik erőteljessé a gomolyfelhő-képződés. Az esti órákra a gomolyfelhők leépülnek, kiderül az ég. Csapadék nem lesz. A Dunától keletre a keleties irányú szelet időnként élénk lökések kísérhetik, míg a Dunántúlon gyenge vagy mérsékelt marad a légmozgás. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 2, 3 fok körül alakul. A napokban hidegebb levegő érkezik fölénk, emiatt az érzékeny idegrendszerűek kellemetlen hidegfronti tüneteket tapasztalhatnak.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra