Megint rosszul aludtál? Egy egzotikus gyümölcs segíthet a problémán

Néha bármit megtennénk, hogy jobban aludjunk és kipihenten ébredjünk. Meglepő, de egy finom és egészséges gyümölcs segíthet a problémánkon.

Az ünnepek utáni időszakok egyet jelentenek azzal, hogy többet ettünk és ittunk, ezért jobban oda kell figyelnünk az egészséges szokások visszaállítására. Természetesen fontos a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása – hiszen tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal.

Ha a kivi eddig nem szerepelt rendszeresen a bevásárló listádon, miért ne próbálhatnád ki? Amellett, hogy ízletes és édes ízű, a tápláló gyümölcs fogyasztása számos előnnyel jár.

Miért együnk kivit? 

Ragyogó bőr. A kivi gazdag C-vitaminban, ami a titkos fegyver az öregedő bőr ellen.

Ha a kivi eddig nem szerepelt rendszeresen a bevásárló listádon, miért ne próbálhatnád ki? Fotó: Getty Images
Ha a kivi eddig nem szerepelt rendszeresen a bevásárló listádon, miért ne próbálhatnád ki? Fotó: Getty Images

Éjszakai alvászavar: Ha problémáid vannak az alvással, a kivi neked való. Ugyanis gazdag szerotoninban, amely lehetővé teszi, hogy jól aludj.

A tajvani Tajpeji Orvosi Egyetem kutatói a kivi fogyasztásának alvásra gyakorolt ​​hatásait vizsgálták. Azt találták, hogy a kivi napi rendszeres fogyasztása jelentősen javítja az alvás minőségét és mennyiségét. Vizsgálatukban 22 nő és 20 férfi vett részt, akik 20-55 év közöttiek voltak. Mindegyikük alvászavarral küzdött. 4 hétig az önkéntesek 2 kivit ettek lefekvés előtt 1 órával. A kutatók alvásnaplók, standard alvásminőségi kérdőív és az alvás minőségét és mennyiségét mérő karórák segítségével gyűjtöttek adatokat az önkéntesek alvásáról a vizsgálati időszak során. 4 hét kivi fogyasztás után a kutatók jelentős javulást tapasztaltak az alvás számos mutatójában:

  • Az emberek gyorsabban aludtak el. Az elalvás kezdeti késleltetése – az az idő, amely alatt elalszik lefekvés után – 35,4 százalékkal csökkent.
  • A tesztben résztvevők mélyebben is aludtak. Az elalvás utáni ébrenléti idő – a kezdeti elalvás utáni ébrenléti időszakokban eltöltött idő – 28,9 százalékkal csökkent.
  • Az alvás minősége javult. A standardizált alvásminőségi kérdőív pontszámai – ahol az alacsonyabb pontszámok jobb alvást jelentenek – 42,4 százalékkal csökkentek.
  • Az alvás hatékonysága – a tényleges alvással töltött idő mértéke az ágyban eltöltött teljes időhöz viszonyítva – 5,41 százalékkal nőtt.
  • Általában többet is aludtak. Az önkéntesek teljes alvási ideje 13,4 százalékkal nőtt.

Az immunrendszer „szuperhőse”: A C-vitaminnal teli kivi erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az immunrendszer működésének erősítését, valamint fokozzák a sejtek védelmét és helyreállítását.

Az emésztés segítése: A rostban gazdag kivi hozzájárul az egészséges emésztéshez, ráadásul vasban is gazdag.

Hogyan együk a kivit?

Míg sokan kanalat ragadnak és kivájják a héjából, szeletekben élvezetesebb lehet a fogyasztása. A kivi gyors hámozásához viszont vágd félbe, és egy kanállal húzd ki a húsát. A héját is meg lehet enni, hogy további rosttartalmat vigyünk be a szervezetünkbe. Ha már erősen érett, a kivit fogyasztásig hűtőben kell tárolni.

Ne felejtkezzünk meg arról, hogy a kivi allergén, és bár a tünetek a legtöbb fogékony embernél enyhék, súlyos reakciókat is okozhat.  A kiwi szeleteket görög joghurttal és zsírszegény granolával is rétegezhetjük, hogy tápanyagban gazdag reggelit készítsünk. Adj kiviszeleteket különféle turmixokhoz, hogy C-vitamint és rezet is juttass a szervezetedbe.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +16 °C
Minimum: +6 °C

Az átmeneti felhőzetcsökkenést követően kelet felől ismételten befelhősödik az ég, és általában közepesen vagy erősen felhős idő várható. A Dunántúl északnyugati részein azonban végig naposabb idő valószínű. Napközben kisebb, estefelé már nagyobb eséllyel alakulhat ki záporeső. Az északi, északkeleti szelet főként az északkeleti, keleti tájakon kísérhetik erős, akár viharos lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 14 és 18 fok között valószínű. Késő estére 7 és 12 fok közé hűl le a levegő. Most pár napig nem kell fronthatástól tartani.