Egy átmulatott vagy átdolgozott éjszaka, egy nehezebb nap után, illetve az alváshiánytól természetes, hogy fáradtnak, gyengének érezzük magunkat. Ha azonban a csökkent energiaszint, a kimerültség állandósul, a mögött orvosi segítséget igénylő egészségügyi probléma is állhat, míg olykor elég lehet néhány életmódbeli változtatás is.
Ez okozhat állandó fáradtságot
- pszichológiai okok: stressz, szorongás, depresszió
- fiziológiai okok: terhesség, szoptatás, vashiány
- életmódbeli okok: elhízás vagy alultápláltság, túl kevés alvás, túl sok kávé vagy alkohol fogyasztása, egészségtelen vagy egyoldalú táplálkozás, nyugtatók és antidepresszánsok szedése
- vitaminhiány (B12-vitamin)
- betegségek: anémia, insomnia, diabétesz, mirigyláz, rák, obstruktív alvási apnoé, vese-vagy májbetegség, szívelégtelenség, pajzsmirigyproblémák, Addison-kór, anorexia vagy más étkezési zavarok, ízületi gyulladás, reumás arthritisz, autoimmun betegségek (például lupusz), fibromyalgia, fertőzések
Az állandó fáradtság kezelése
- Aludj eleget és jól! Egy egészséges felnőttnek napi 7-9 óra alvásra van szüksége.
Inzulintól a vércukorig: mennyire ismered a cukorbetegséget? – kvíz
- Mozogj rendszeresen!
- Igyál kevesebb koffeint és több vizet!
- Törekedj az egészséges táplálkozásra! Így elkerülheted a túlsúlyt és a kóros soványságot.
- Pótold a vitaminokat, nyomelemeket! A B12-vitamin nem csak szellemi, hanem fizikai erőnlétünkre is pozitív hatással van.
- Szánj időt a kikapcsolódásra, próbáld ki a meditációt vagy a jógát!
- Igyekezz kerülni a túlzott stresszt!
- Kerüld az alkoholt, a nikotint és a drogokat!
Ha nem múlik…
A nem múló krónikus fáradtság okát ki kell deríteni, ha tehát úgy érzed, semmi nem segít, fordulj orvoshoz és vizsgáltasd ki magad! Ha a diagnosztikai vizsgálatok (fizikai-, és laborvizsgálatok) nem tárnak fel a fáradtságot megmagyarázó eltérést, betegséget, akkor az orvos életmódbeli és étrendi módosításokat fog javasolni.
Krónikus fáradtság szindróma
Előfordulhat azonban, hogy az állandó fáradtság hátterében nincs semmilyen betegség és a fent felsorolt életmódbeli változtatások ellenére is fennáll a panasz. Ha ez az állapot négy hónapnál tovább tart, akkor krónikus fáradtság szindrómáról beszélhetünk. A szindróma hátterében valamilyen fertőzés, hormonproblémák, fizikai vagy érzelmi trauma, illetve valamilyen, immunrendszert érintő probléma is állhat.
A krónikus fáradtság szindróma megállapításához az alábbi tünetek legalább egyikének fenn kell állnia: alvási nehézség, izom- vagy ízületi fájdalom, fejfájás, fájdalmas nyirokcsomók, torokfájás, gyomorfájás, haspuffadás, hasmenés, kognitív zavar, influenzaszerű tünetek, szédülés vagy hányinger, szívbetegség nélkül jelentkező heves szívdobogás. A krónikus fáradtság szindrómára nincs gyógymód, ám a tünetek szakszerű kezeléssel tompíthatók.
Legjobban: