Miért vagyok örökösen fáradt?

Semmihez sincs energiád? Néha úgy érzed, leragad a szemed? Sokan vannak ezzel így, a krónikus fáradtság hátterében pedig számos ok állhat.

Egy átmulatott vagy átdolgozott éjszaka, egy nehezebb nap után, illetve az alváshiánytól természetes, hogy fáradtnak, gyengének érezzük magunkat. Ha azonban a csökkent energiaszint, a kimerültség állandósul, a mögött orvosi segítséget igénylő egészségügyi probléma is állhat, míg olykor elég lehet néhány életmódbeli változtatás is.

fáradt, kimerült
Ha folyton fáradtnak érzed magad, annak oka van. Fotó: Getty Images

Ez okozhat állandó fáradtságot

- pszichológiai okok: stressz, szorongás, depresszió

- fiziológiai okok: terhesség, szoptatás, vashiány

- életmódbeli okok: elhízás vagy alultápláltság, túl kevés alvás, túl sok kávé vagy alkohol fogyasztása, egészségtelen vagy egyoldalú táplálkozás, nyugtatók és antidepresszánsok szedése

- vitaminhiány (B12-vitamin)

- betegségek: anémia, insomnia, diabétesz, mirigyláz, rák, obstruktív alvási apnoé, vese-vagy májbetegség, szívelégtelenség, pajzsmirigyproblémák, Addison-kór, anorexia vagy más étkezési zavarok, ízületi gyulladás, reumás arthritisz, autoimmun betegségek (például lupusz), fibromyalgia, fertőzések

Az állandó fáradtság kezelése

- Aludj eleget és jól! Egy egészséges felnőttnek napi 7-9 óra alvásra van szüksége.

- Mozogj rendszeresen!

- Igyál kevesebb koffeint és több vizet!

- Törekedj az egészséges táplálkozásra! Így elkerülheted a túlsúlyt és a kóros soványságot.

- Pótold a vitaminokat, nyomelemeket! A B12-vitamin nem csak szellemi, hanem fizikai erőnlétünkre is pozitív hatással van. 

- Szánj időt a kikapcsolódásra, próbáld ki a meditációt vagy a jógát!

- Igyekezz kerülni a túlzott stresszt!

- Kerüld az alkoholt, a nikotint és a drogokat!

Ha nem múlik…

A nem múló krónikus fáradtság okát ki kell deríteni, ha tehát úgy érzed, semmi nem segít, fordulj orvoshoz és vizsgáltasd ki magad! Ha a diagnosztikai vizsgálatok (fizikai-, és laborvizsgálatok) nem tárnak fel a fáradtságot megmagyarázó eltérést, betegséget, akkor az orvos életmódbeli és étrendi módosításokat fog javasolni.

Krónikus fáradtság szindróma

Előfordulhat azonban, hogy az állandó fáradtság hátterében nincs semmilyen betegség és a fent felsorolt életmódbeli változtatások ellenére is fennáll a panasz. Ha ez az állapot négy hónapnál tovább tart, akkor krónikus fáradtság szindrómáról beszélhetünk. A szindróma hátterében valamilyen fertőzés, hormonproblémák, fizikai vagy érzelmi trauma, illetve valamilyen, immunrendszert érintő probléma is állhat.

A krónikus fáradtság szindróma megállapításához az alábbi tünetek legalább egyikének fenn kell állnia: alvási nehézség, izom- vagy ízületi fájdalom, fejfájás, fájdalmas nyirokcsomók, torokfájás, gyomorfájás, haspuffadás, hasmenés, kognitív zavar, influenzaszerű tünetek, szédülés vagy hányinger, szívbetegség nélkül jelentkező heves szívdobogás. A krónikus fáradtság szindrómára nincs gyógymód, ám a tünetek szakszerű kezeléssel tompíthatók.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +23 °C
Minimum: +12 °C

A látási viszonyok javulnak, és a felhőzet is szakadozik, gomolyosodik, a legtöbb helyen hosszabb-rövidebb időre kisüt a nap, majd késő délutántól északnyugat felől vastagabb felhőzet érkezik. Napközben egyre több helyen alakulnak ki záporok, zivatarok, estefelé, az északnyugat felől érkező hidegfront mentén eső is várható. A délnyugati, estétől a Dunántúlon az északnyugatira forduló szelet kísérhetik élénk, utóbbit néhol erős lökések. Zivatarok környezetében viharos szél is lehet. A legmagasabb nappali hőmérséklet 20 és 26 fok között várható. Késő estére 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Nem elég az eső és a felhőszakadás, ma a kettős front is okozhat nehézségeket.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra