"Tudom, hogy ellentmondásosan hangzik, de ha zoknit viselsz az ágyban, és felmelegíted a lábad, akkor valójában csökkented a maghőmérsékletedet, amitől gyorsabban elalszol" - mondta Michelle Drerup alvásspecialista a CNN-nek.
Napközben egy átlagos felnőtt testének maghőmérséklete 36,1 °C és 37,2 °C közé emelkedik, átlagosan 37°C-ra (a 10 évesnél fiatalabb gyermekeknél ez egy kicsit alacsonyabb lehet). Az éjszaka közeledtével a maghőmérséklet egy-két fokkal csökkenni kezd, felkészítve a szervezetet az alvásra.
"A végtagok - elsősorban a kezek és a lábak - véredényei kitágulnak, így több hőt veszítünk a bőrön keresztül. Ahogy a bőr felmelegszik, a test belseje lehűl; itt jönnek jól a meleg zoknik. Fokozzák a láb vérkeringését, ezzel alacsonyabb maghőmérsékletet okoznak"- magyarázta Drerup.
Nem csak zoknik segíthetnek. Az alvásszakértők azt javasolják, hogy az egész hálószobát tartsuk 18,3 °C-on, hogy a maghőmérsékletünk alacsony maradjon az éjszaka folyamán. Ez persze változhat, egyesek 15,6 °C-hoz közelebbi hőmérsékletet igényelnek, mások pedig a melegebb 21,1 °C-ot részesítik előnyben.
Egy másik tipp, hogy lefekvés előtt vegyünk meleg, de nem forró zuhanyt vagy fürdőt. Az elv ugyanaz.
"Ha lefekvés előtt kissé feljebb viszem a maghőmérsékletemet, akkor utána nagyobbat esik, és ettől álmosabbnak érezhetjük magunkat" - folytatta Drerup.
Persze ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek beválik a zokni viselése.
"Ha zokniban úgy érzed, nagyon melege van a lábadnak, akkor ne habozz, vedd le. Ugyanez igaz a szobahőmérsékletre. Hiába javasolnak egy optimálisat, ha neked nem válik be, akkor nyugodtan változtass, mert a testünk jelzi, ha melegünk van, vagy ha fázunk" - magyarázta Jennifer Mundt alvásspecialista a CNN-nek.
