Bár sokan azonnal a fájdalomcsillapítókhoz fordulnak a hátfájás enyhítéséért, ez idővel veszélyes lehet. Néhány természetes módszer vagy a szokások átalakítása is sokat segíthet a hátfájdalom enyhítésében.
Életünk egyharmadát alvással töltjük
A hátfájás súlyosan megzavarhatja az alvást, kimerültséget és kellemetlen érzést okozhat. A megfelelő stratégiákkal és életmódbeli változtatásokkal azonban pihentetőbb éjszakákat élhetünk át, és kipihenten ébredhetünk.
Bizonyos alvási pozíciók is súlyosbíthatják a hátfájást. A hason alvás például megterhelheti a nyakat és a gerincet azáltal, hogy ívbe hajlítja és kificamítja a hátat. Javasolt elkerülni ezt a pozíciót, ha hátfájásod van. A hanyatt alvók fokozott fájdalmat is tapasztalhatnak, ha a matracuk nem megfelelően támasztja alá őket. Az oldalfekvő pozíciójú alvás, egy párnával a lábad között, általában a legjobb pozíciónak számít a hátfájással küzdők számára.
1. Először is fektessünk be egy megfelelő matracba.
A hátfájás esetén az alvásminőség javításának egyik legfontosabb szempontja a megfelelő tartást biztosító matrac. Egy jó matracnak egyenletesen kell elosztania a testsúlyt, enyhítenie kell a nyomáspontokat, és megfelelően kell igazítania a gerincet. Érdemes lehet közepesen kemény vagy kifejezetten hátfájás enyhítésére tervezett matracba fektetni.
A matrac vásárlása előtt mindenképpen próbáld ki, és figyelj arra, hogyan támasztja meg a hátad.
2. A párna kiválasztása is fontos.
A megfelelő tartást biztosító matrac mellett az ideális párnák kiválasztása is jelentős változást hozhat az alvás minőségének javításában. Hátfájás esetén elengedhetetlen a gerinc megfelelő beállításának fenntartása, még alvás közben is.
Fontold meg egy olyan kontúros párna használatát, amely mind a fejed, mind a nyakad megtámasztja. Ez a típusú párna segít megőrizni a nyaki gerinced természetes görbületét. Sőt, ha egy párnát helyezel a térdeid közé, az segíthet a gerinced kiegyenesítésében és a derékfájdalom enyhítésében.
3. Hőterápia és hideg borogatás
Izomfeszülés esetén a meleg lazít, míg gyulladásos panaszoknál a hideg csillapítja a fájdalmat.
A hőterápia, például fűtőpárna használata vagy egy meleg fürdő, segíthet ellazítani az izmokat, fokozni a véráramlást és elősegíteni a gyógyulást. Másrészt a hidegterápia, a jégzselé vagy egy hideg törölköző alkalmazása, elzsibbaszthatja a területet és csökkentheti a duzzanatot.
4. Masszázs és manuálterápia
A szakszerű masszázs nemcsak a fájdalmat csillapíthatja, de a lelki stresszt is oldja, ami szintén hátfájáshoz vezethet. Egyes természetgyógyászati technikák, mint a Dorn-terápia vagy a gerinckímélő thai masszázs is hatékonyak lehetnek. A masszázs a test bizonyos pontjainak stimulálásával vagy a lágy szövetek manipulálásával, a fájdalom enyhítésében is hatásos lehet.
A kiropraktika a mozgásszervi állapotok, köztük a hátfájás diagnosztizálásában és kezelésében segíthet. Gerinckorrekciókat, és egyéb terápiás beavatkozásokat is végezhetnek a fájdalom enyhítése vagy a jobb alvás elősegítése érdekében.
Egy fizikoterápia során összeállíthatnak számodra olyan edzésprogramot, amely a hátfájás kiváltó okait célozza meg. Megtaníthatják a helyes testtartást és azt, hogy milyen testrészre van hatással, ha nem megfelelően jársz vagy ülsz, így segítve a hátfájás terápiáját.
