A cukorbetegség szűrése
A diabétesz az egyik leggyakrabban előforduló krónikus megbetegedés, amely az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2014-es adatai szerint több mint 420 millió embert érint a világon. Sokan akadnak ráadásul, akik diagnosztizálatlan betegként megfelelő kezelés nélkül élik mindennapjaikat. Az amerikai járványügyi hivatal (CDC) például úgy becsüli, hogy az Egyesült Államokban a 2-es típusú cukorbetegek negyede egyáltalán nem is tud súlyos állapotáról, és még többen lehetnek, akiknél rejtett módon áll fent a prediabétesz , azaz a cukorbetegséget megelőző állapot. Éppen ezért az AMA mindenki számára azt tanácsolja, hogy az újévi fogadalmak listájára kerüljön fel egy ilyen irányú orvosi szűrés elvégeztetése is.
Legyünk fizikailag aktívabbak
A WHO tavaly szeptemberi jelentése szerint a világ népességének több mint negyede nem sportol eleget. Felnőttek számára heti 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású aerob mozgás javasolt hetente, illetve ezen felül izomerősítő edzés is heti két alkalommal. A jó hír, hogy ezt a célt könnyebb elérni, mint azt sokan gondolnák. Olyan mindennapos tevékenységek is a fizikai aktivitás részét képezik ugyanis, mint a sétálás, a takarítás, a tánc vagy a lépcsőzés, tehát nem szükséges az említett időmennyiség teljes egészét egy edzőterem falai között izzadva eltöltenünk.
Ezért fontos a rendszeres vérnyomásmérés
A kezeletlen vagy nem megfelelően kezelt hipertónia rendkívüli mértékben fokozza a stroke és egyéb szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, éppen ezért fontos, hogy időről időre ellenőrizzük a vérnyomásunkat. Magasvérnyomás-betegségről 140/90 Hgmm-t tartósan meghaladó értékek esetén beszélünk. A probléma kezelésében életmódbeli változtatások és gyógyszerek egyaránt segítséget nyújthatnak, ám a pontos terápia meghatározása szakember feladata, így szükség esetén nem érdemes habozni azzal, hogy orvoshoz forduljunk.
Kevesebb feldolgozott élelmiszer
Az Európai Parlament és a Tanács 852/2004/EK számú rendelete szerint feldolgozott élelmiszernek minősülnek "a feldolgozatlan termékek feldolgozásából származó élelmiszerek. Ezek a termékek tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek az előállításukhoz szükségesek, vagy különleges tulajdonságokat adnak nekik." Ezek az élelmiszerek gyakran magas cukor-, só- vagy zsírtartalommal rendelkeznek, illetve egyéb vegyi anyagokat is tartalmazhatnak, ezáltal nagymértékű fogyasztásuk az elhízástól a 2-es típusú cukorbetegségen át egyes rosszindulatú daganatokig számos betegség kialakulásának fokozott kockázatával állhat összefüggésben. Az AMA szerint első lépésként már az is sokat jelent, ha a szénsavas és cukros üdítőitalokat vízre cseréljük a mindennapok során, valamint ha ételeink többségét otthon állítjuk elő ahelyett, hogy készen vásárolnánk meg a boltokban. Szintén előnyös hatású lehet az állati eredetű fehérjeforrások egy részét növényi eredetűre váltani az étrendünkben.
Antibiotikumot csak az előírások szerint
Sem az indokolatlan antibiotikum-használat, sem az előírt kúra idő előtti abbahagyása nem túl szerencsés. Az antibiotikum-rezisztens, avagy szuperbaktériumok világszerte egyre nagyobb gondot jelentő terjedésének melegágyát jelenti ugyanis, ha nem megfelelően alkalmazzuk ezeket a szereket, ami végeredményben a gyógyszeres kezelésre nem reagáló fertőzések egyre növekvő veszélyével fenyeget. Éppen ezért minden esetben követni kell az orvos által előírtakat, valamint fontos észben tartani, hogy vírusok ellen egyébként is hatástalanok az antibiotikumok, tehát semmi esetre se szedjünk saját elhatározásból korábbról megmaradt vagy egyéb módon beszerzett készítményeket.
Italozni csak mértékkel
Az amerikai táplálkozási ajánlások nők számára legfeljebb napi egy, férfiak számára napi két alkoholos ital elfogyasztását engedik meg, mivel e fölötti mennyiség esetén már komoly egészségügyi kockázatokkal kell számolni, beleértve a kognitív hanyatlást és a rákot egyaránt. Az olyan kezdeményezések, mint a Száraz November , amikor egy hónapra teljesen lemondunk az alkoholfogyasztásról, segítséget nyújthatnak a szokásaink tudatos irányításához. Ha viszont arra leszünk figyelmesek, hogy gondot jelent, hogy visszafogjuk magunkat, akkor mindenképpen érdemes szakemberrel konzultálni.
Ne legyen több nikotin
A dohányzás a tüdőrák igen magas kockázatával veszélyeztet, de emellett egyéb daganatok, illetve szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának rizikóját is növeli. A leszokás persze egy gyakori újévi fogadalom, javasolt ugyanakkor a fokozatosság jegyében nikotinpótló segédeszközöket is bevetni, így tapaszokat és rágógumikat. Akadnak viszont, akiknél a drasztikus megoldások válnak be igazán, azaz az, ha egyik napról a másikra hirtelen és maradéktalanul elhagyják a cigarettázást.
Óvatosan az erős fájdalomcsillapítókkal
A vényre kapható, opioid típusú fájdalomcsillapító gyógyszerek másokkal való megosztása vagy helytelen adagolása veszélyes, mivel függőség kialakulásának kockázatát hordozza magában. Amennyiben tehát ilyen kezelésben részesülünk, mindenképpen csak az orvos által előírt dózisban szedjük, illetve az esetlegesen megmaradó extra mennyiséget adjuk le egy gyógyszertárban.
Oltások a család védelmében
A védőoltások számos betegség esetén a legjobb megelőzési módszert jelentik, kezdve az influenzától a kanyaróig. Amennyiben pedig csökkentjük az esélyét annak, hogy elkapjunk egy fertőzést, azzal egyben annak veszélye is csökken, hogy mások elkapják tőlünk, tovább növelve ezáltal az oltás gyakorlati értékét. Éppen ezért fontos az ajánlott vakcinákat mindenkinek beadatni a családban, akinek csak lehet.
A stressz menedzselése
Kis mennyiségben az érzelmi stressz még hasznos is lehet, a krónikus stressz viszont negatív hatással lehet mind a fizikai, mind a mentális egészségre. Fontos tehát, hogy megtaláljuk azokat a stresszcsökkentő technikákat, amelyeket a legkönnyebben be tudunk illeszteni a mindennapjainkba, illetve amelyek egyszersmind a leghatékonyabbnak bizonyulnak. Habár minden ember különböző, egyes kutatások szerint azonban az olyan tevékenységek, amelyek relaxációs választ váltanak ki a szervezetből, így például a jóga, a meditáció vagy éppen az imádkozás, rendszerint mindenkinél sokat nyomnak a latba. Emellett a testedzés is egy remek módszer e tekintetben.
Forrás: time.com
