Napi 5-10 perc futás is elég?

HáziPatika

Ha valaki tenni akar az egészségéért, nem kell feltétlenül órák hosszat, maximális erőbedobással a környéken sprintelnie. Egy új tanulmány szerint már 5-10 perc napi futás - normál tempóban! - is ugyanolyan jótékony hatással van egészségi állapotunkra, mint egy heti többórás jogging.

A rövid, gyakori, nem is annyira intenzív futások ugyanolyan hasznosak lehetnek, mint a hosszabb és erőteljesebb (de ritkább) jogging-edzések - erre jöttek rá amerikai kutatók.
Mindehhez azonban meg kell jegyezni: napi 5-10 percről van szó, a rövid futások esetén. A hangsúly a "napi" szón van, tehát a rendszeres rövidebb távok ugyanolyan kedvezőek az egészségünknek, mint a heti háromórás intenzív joggingok. Ez derül ki egy 55 ezer felnőttre kiterjedő tanulmányból, amelyet az USA-ban, Texas szövetségi állam lakóinak adatait felhasználva végeztek el. Eredményeikről a kutatók a Journal of the American College of Cardiology tudományos szaklap legújabb kiadásában számoltak be.

A tanulmány készítői más következtetéseket is levontak: aki rendszeresen rövidebb vagy hosszabb távokat teljesít, az futásával átlagosan három évvel hosszabbítja meg az életét. Mindezt a nem-futókkal való összehasonlítás során állapították meg az amerikai kutatók - írja a német Focus magazin online kiadása.

A texasi eredmények további érdekességeket is rejtegetnek. A tudósok rájöttek arra, hogy még a futás tempója sem számít sokat. Aki kevesebb mint 10 kilométeres óránkénti sebességgel fut, az is ugyanúgy javítja egészségi állapotát, mint egy gyorsan szaladó jogger. A futás különösen a szív- és vérkeringési betegségek ellenében hat jótékonyan.

Akár napi 10 perc futás is elég lehet

Akár napi 10 perc futás is elég lehet

Az Iowai Egyetem kutatói, akik a texasi adatokat kiértékelték, még ezekkel az eredményekkel sem érték be. Céljuk nyilvánvalóan az, hogy mozgásra bátorítsák az amerikaiakat, akiknek a körében egyre terjed az elhízás, a túlsúly, és ez természetesen számos betegség kialakulásához vezethet. Így a tudósok mindenképpen a mozgás előnyeit hangsúlyozzák - és ehhez találtak most újabb bizonyítékokat.

Így például, ha valaki még napi 5-10 percet sem akar futni, annak is javasolnak fizikai aktivitást. Nem kell túl magasra tenni tehát a mércét: ha valaki csak gyalogolni szeret, akkor 5 perc futásnak nagyjából 15 percnyi erőteljesebb gyaloglás, túrázás is megfelel. A kutatók egészségi szempontból ezt ugyanolyan jótékonynak találták, mint a rövidebb futást.

Értékelje a cikket!

Hirdetés

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
+7, +14 °C
Minimum:
+4, +9 °C

Hazánkban kedden délelőtt túlnyomóan erősen felhős, borult lesz az ég, a Dunántúlon többfelé lehet eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag