Mozogjunk télen is

Mozogni nem csak a melegebb évszakokban fontos, sőt, télen azért is érdemes edzenünk, hogy ezzel is erősítsük az immunrendszerünket, hogy a kórokozók ne támadhassák meg a szervezetünket. Azonban télen sem csak az edzőterembe járhatunk, számos mozgásformát végezhetünk ezen kívül is.

Futás

Futni gyakorlatilag bármikor lehet, semmi másra nincs szükségünk hozzá, csak megfelelő cipőre és öltözetre. A szabadtéri mozgásformák közül ez az egyik legjobb: javítja a szív- és érrendszer egészségét, az állóképességet, és természetesen a súlyvesztésben is segít. Ha hidegben futunk, annak számos előnye lehet: egyrészt kevesebb ember lesz a futópályákon, parkokban, másrészt a hó természetes akadályként plusz nehézségi fokkal szolgálhat az edzéshez, és a dehidratáltságtól sem kell annyira tartanunk, mint a nyári hónapokban.

Mozogjunk télen is!
Az egyik legjobb szabadtéri mozgásforma télen is a futás

Lépcsőzés

Ha mégsem szeretnénk a hidegben kint futni, de az edzőterembe sem megyünk le szívesen, akkor is végezhetünk kardio mozgásformát otthon: a tempós séta vagy futás a ház lépcsőin remek intenzív edzésmód. Végezhetünk a lépcsőn intervall edzést is, ha a mérsékelt és gyors ütemű futást vagy sétát váltogatjuk. Ha már belejöttünk, nehezítésképpen akár egyszerre több lépcsőfokot is átléphetünk futás közben.

Jégkorcsolya

A jégkorcsolya kicsiknek és nagyoknak egyaránt szórakoztató lehet, ezért érdemes kihasználni a téli időszakot arra, hogy gyakoroljuk ezt a sportágat. A korcsolya előnye, hogy remekül erősíti a lábakat, különösen a belső combokat, amelyeket egyébként ritkán dolgoztatunk meg - kivéve, ha direkt erre a területre edzünk. Ez a sportág kíméli az ízületeket is, azonban nem árt az óvatosság, hiszen az elesésveszély magában hordozza a balesetek kockázatát.

Túrázás

A természet minden évadban egy új arcát mutatja, és ez alól a tél sem kivétel: a hóborította tájakon jól esik a sétálás, túrázás, amely nem csak a fizikai, a lelki egészségünknek is jót tesz. A túrázást érdemes úgy kezdeni, hogy rövidebb távokra indulunk, majd ezeket fokozatosan bővítjük hosszabb utakra. A téli túrázásnál a legfontosabb a megfelelő, réteges öltözködés, emellett figyeljünk arra is, hogy vigyünk magunkkal elég ételt és italt is az útra, és csomagoljuk el az elsősegély készletet is!

A sétálás önmagában is egészséges, a túrázás azonban sokkal komplexebb módon hat a szervezetünkre, mint hinnénk. Hogyan készüljünk a túrázásra? Kattintson!

Teremsportok

A szabadtéri mozgásformákon kívül teremben is sportolhatunk, és nem csak edzőteremben - a teremfoci, kosárlabda, teremhoki mind olyan sportok, amit a hidegebb hónapokban is űzhetünk. Csatlakozzunk egy csoporthoz, vagy szervezzünk saját csapatot, és heti néhány alkalommal sportoljunk velük. Ha a csapatjáték nem a kedvenc elfoglaltságunk, választhatunk aerobicot, táncórát, küzdősportot is.

Otthoni edzés

Ha feliratkozunk néhány személyi edző videócsatornájára, akkor a lakásban is edzhetünk profi módon. Ha kevés a helyünk, akkor saját testsúlyos edzéseket, aerobic gyakorlatokat végezhetünk, de ha van akár egy nagyobb szobánk, labdákkal, súlyokkal, trambulinnal is gyakorolhatunk, vagy befektethetünk egy-egy otthoni kondigépbe is, mint a futópad vagy a szobabicikli, amelyekkel egész évben tudunk a lakásban edzeni.

Forrás: active.com , lifehack.org

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra