A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog, amit az egészségedért tehetsz, de nem kell órákat tölteni az edzőteremben ahhoz, hogy élvezd a mozgás előnyeinek gyümölcsét. Egy új kutatás szerint már 20 perc fizikai aktivitás beiktatása a napodba jelentősen csökkentheti a különböző súlyos egészségügyi problémák miatti kórházi kezelés kockázatát.
A JAMA Network Open című szaklapban közzétett tanulmány több, mint 81 ezer, 42 és 78 év közötti ember adatait elemezte: a résztvevők mindegyike hét napon át viselt aktivitáskövető készüléket.
A kutatók ezután kategorizálták, hogy a résztvevők milyen típusú tevékenységeket végeztek, és mennyi időt töltöttek az egyes mozgásformákkal. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál, akik összességében több testmozgást végeztek, alacsonyabb volt a kórházi kezelés kockázata kilenc betegség, köztük cukorbetegség, epehólyag, vérrögök és húgyúti fertőzések miatt.
Az eredmények azt sugallják, hogy "a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás napi 20 percben valóban hatékony stratégia a kórházi kezelések kockázatának csökkentésére a betegségek széles skáláján" - mondta a tanulmány vezető szerzője, Eleanor L. Watts a TODAY.com-nak.
Miért olyan előnyös a testmozgás ilyen sokféle egészségügyi problémában?
"Úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás kiterjedten hat a szervezetben zajló folyamatokra, mint például az immunrendszer működésében, a gyulladás, a testzsír és a vérnyomás csökkentésében is nagy szerepe lehet" - mondta Watts.
Fontos megjegyezni, hogy a vizsgálatban a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás nem feltétlenül jelentett nagy terheléssel járó testmozgást: a kutyasétáltatástól a kocogáson és a kerékpározáson át az úszásig mindenféle mozgásformát magában foglalt.
A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy a jövőbeni kutatásoknak arra kellene összpontosítaniuk, hogy kiderítsék a különböző típusú testmozgások (például a nagy intenzitású kardio- vagy az erőnléti edzés) hatásait.
Korábbi kutatások szerint már néhány percnyi erőteljes testmozgás is csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Egy másik tanulmány szerint pedig azoknál az embereknél, akik félóránként öt percet sétáltak, alacsonyabb volt a vérnyomás és a vércukorszint, mint azoknál, akik ülve maradtak. Élhetjük tehát a szokásos életünket, nem kell nagy áldozatokat hozni, csak mondjuk felmegyünk a lépcsőn a lift helyett, vagy félóránként felállunk és megmozgatjuk a tagjainkat. Ennyit igazán megtehetünk a saját egészségünk érdekében.
