Ezért a mozgás az egyik legjobb rákmegelőző módszer

Azzal már talán régóta tisztában vagy, hogy az egészséges táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás a legfontosabb dolog, amit megtehetsz az egészséged és ideális testsúlyod megőrzéséért. Azt viszont már kevesebben tudják, hogy a mozgás az egyik legjobb rákmegelőző szokás – pedig így van.

Rendszeres mozgással sokat tehetsz egészséged megőrzéséért, valamint a rákos megbetegedések megelőzéséért is – hirdette a Nemzeti Népegészségügyi Központ infografikája. Az alábbiakban részletezzük, pontosan hogyan járul hozzá a testmozgás a rák kockázatának mérsékléséhez, illetve tippeket adunk ahhoz, hogy több fizikai aktivitást csempészhess mindennapjaidba.

fiatal nő otthon edz
Már napi 30 perc mozgás is nagyon sokat számít. Fotó: Getty Images

Nem csak a fogyásban segít a mozgás

A rendszeres testmozgás segít a testsúlycsökkentésben, ez viszont nem csak esztétikai előnyt jelent. Mivel a túlsúly számos daganatos betegség rizikóját növeli, a fogyás egy nagyon fontos lépés a rák elleni küzdelemben. Ezenkívül viszont még számos pozitív változást elindít a testedben a sportolás, egyebek mellett az alábbiakat:

  • csökkenti a vércukor- és inzulinszintedet, amely hozzájárul a vastagbél-, a hasnyálmirigy- és az emlőrák kockázatának csökkentéséhez;
  • segít a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásában, ezzel pedig mérsékli a prosztata-, a mell- és a méhtestrák kialakulási esélyét;
  • növeli az emésztési sebességet, így segíthet megelőzni a vastagbéldaganatot.

Mindezek mellett a rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert, fokozza az endorfintermelést, mérsékli a stresszt, csökkenti az oxidatív stressz káros hatásait, valamint segít megfékezni a szervezetedben zajló gyulladásos folyamatokat. Ezek együttesen szinte minden daganatos betegség valószínűségét jelentősen csökkentik.

Segíthet megőrizni izomzatunk tömegét és minőségét, ha rendszeresen rövid idejű fizikai aktivitással szakítjuk meg a hosszadalmas ücsörgést a nap folyamán, mintha csak „nassolgatnánk” a mozgást – állítják kanadai kutatók.

Nincs időd mozogni? Próbáld ki ezeket!

Az említett előnyöket már napi 30 perc mozgással is kiélvezheted, fontos azonban, hogy nem csak az intenzív sportolás számít testmozgásnak. Az NNK egy másik tájékoztatója például egyenesen azt állította, hogy szinte bármikor becsempészhetsz az életedbe egy kis plusz fizikai aktivitást – például az alábbi tippek megfogadásával:

  • Járj rollerrel vagy biciklivel a munkahelyedre vagy az iskolába!
  • Ha tömegközlekedési eszközzel mész valahová, szállj le egy megállóval korábban, mint kellene, és sétálj!
  • Autóddal ne a célodhoz legközelebb eső parkolóban állj meg!
  • Liftezés helyett inkább menj a lépcsőn!
  • Munka közben legalább óránként állj fel, és mozgasd át magad néhány perc alatt!
  • Irodai székedet cseréld le egy óriási fitneszlabdára!
  • Munkával kapcsolatos telefonbeszélgetéseidet intézd sétálás közben!
  • Ha iskolába jársz, megpróbálhatsz a szobádban fel-alá járkálva felkészülni a vizsgáidra.
  • Ne kizárólag az otthonodban vagy egy szórakozóhelyen találkozz barátaiddal – szervezzetek egy közös túrázást! Remek program, és még az egészségetek is meghálálja majd.

Végül pedig ne feledd: az egészségedért te magad tudsz a legtöbbet tenni. Csak egy kis elhatározás és rugalmasság kérdése, hogy ki tudod-e hozni magadból a maximumot.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +16 °C
Minimum: +3 °C

A ködfoltok mindenhol feloszlanak, a változó mennyiségű gomolyfelhőzet mellett többórás napsütésben bízhatunk. Helyenként fordulhat elő zápor, illetve egy-egy zivatar. Ezekre legnagyobb esély elsősorban az Északi-középhegységben van, másodsorban pedig az Alpokalján és a délnyugati, déli tájakon. Az északi, északnyugati szél a Dunántúlon megélénkül. A legmagasabb nappali hőmérséklet 14 és 19 fok között valószínű, a délkeleti, keleti határnál lesz a legmelegebb. Késő estére 4 és 9 fok közé hűl le a levegő. Fronthatásra napközben nem kell számítani az előrejelzés szerint.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra