Kinek ne fordult volna már meg a fejében edzés közben, hogy vajon mennyire sportol keményen? Már az intenzív kategóriába sorolható-e a tempós sétája, foci- vagy a teniszedzése, vagy még a mérsékeltbe (vagyis még bőven rákapcsolhatna)? A legtöbben okosóra és más kütyük segítségével próbálják megtalálni a választ a kérdésükre, de a szakemberek szerint van egy egyszerűbb módszer is: az úgynevezett beszéd teszt.
A beszéd teszt segíthet megállapítani az edzés intenzitását
Ez a módszer az amerikai járványügyi- és betegségmegelőzési központ (CDC) szerint is egyszerű és hatékony módszer az edzések intenzitásának mérésére. Tulajdonképpen annak megértésén alapul, hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás a pulzusunkat és a légzésünket – írta a CDC-t idézve a CNN . Leegyszerűsítve tehát a lényeg, hogy ha az edzés során rövid mondatokban tudunk beszélni, de énekelni nem, akkor a CDC szerint az edzésünk a mérsékelt intenzitású kategóriába sorolható. Lehet, hogy a beszéd a megszokottnál nagyobb erőkifejtést igényel, de fent tudunk tartani egy társalgást.
Mikor tekinthető intenzívnek az edzés?
Ha mindent beleadunk a sportolásba, akkor ki van zárva a beszélgetés. A CNN-nek nyilatkozó szakértő szerint ilyenkor legfeljebb csak egy pár szót tudunk mondani anélkül, hogy utána rögtön meg kelljen állnunk egy kis pihenőre.
Ha alkalmazzuk a beszéd tesztet, bármilyen technikai kütyü nélkül tudjuk mérni magunknak az edzés intenzitását, ami nagy segítség lehet, ha szeretnénk betartani a WHO ajánlását a heti mozgás mennyiségére és intenzitására vonatkozóan, illetve akkor is, ha most váltunk életmódot .
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: