Zabkása
Az egyik legjobb dolog, amit reggelire fogyaszthatunk, mert úgy ad energiát, hogy közben alacsony a glikémiás indexe, tehát nem emeli meg hirtelen a vércukorszintünket, ráadásul egész délelőttre energiát ad.
Víz
Felkelés után amilyen hamar csak lehet, igyunk meg egy nagy pohár vizet , mert már a minimális dehidratáltságtól is erőtlenebbnek érezhetjük magunkat, a folyadékbevitel pedig segít gyorsabban magunkhoz térni.
Almaecet
Sokan esküsznek a reggeli almaecet-víz-méz kombinációra, mert amellett, hogy energetizál, az emésztést is segíti. Az a fontos, hogy az ecetből ne tegyünk túl sokat a keverékbe, mert irritálhatja a gyomrunkat.
Chia mag
Az apró fekete magocskákat nem véletlenül kiáltották ki szuperélelmiszernek: a benne található omega-3 zsírsavaktól éberebbek leszünk, és az agyműködésnek is jót tesznek. A chia az emésztést is serkenti, hiszen a magok a súlyuk tízszeresét képesek folyadékból magukba szívni.
Leveles zöldek
A bennük lévő B-vitamin segít a szervezetnek az ételt energiává alakítani, így fogyasztás után gyorsan érezhetjük az élénkítő hatásukat: érdemes például a reggeli omletthez, rántottához néhány marék nyers spenótlevelet keverni.
Borsmenta
Tanulmányok szerint a borsmenta illata élénkítő hatással van a szervezetre, és segít felvenni a harcot a reggeli bágyadtság érzésével. A reggeli, vagy ebéd utáni kávét érdemes minél többször egy bögre mentateára cserélni.
Tojás
A tojás sárgájában található protein remek energiaforrás, de a tojás ezen felül is rengeteg egészséges és hasznos tápanyagot tartalmaz: van benne például lutein, D-vitamin, és kutatások szerint reggelire fogyasztva hozzájárul, hogy napközben kevésbé érezzük éhesnek magunkat.
Forrás: womenshealthmag.com
