Tudtad, hogy a magnézium több száz biokémiai folyamatban vesz részt a szervezetben? Szükséges például az idegek, az izmok, valamint a szív és az érrendszer megfelelő működéséhez, de a csontok felépítésében, illetve a fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcserében is fontos szerepet játszik.
Magnéziumhiány tünetei
Ahogy a Well&fit cikkében is olvasható, a tartósan alacsony magnéziumbevitel számos kellemetlen következménnyel járhat. „A hiány nem mindig okoz látványos tüneteket, a szervezet azonban gyakran már korán küld figyelmeztető jeleket” – fogalmaztak. Cikkük nyomán összegyűjtöttük, a leggyakrabban milyen tünetek jelentkeznek magnéziumhiány esetén.
6 fotó
Mennyi magnézium kell naponta?
A magnéziumigény az életkortól függ. Az alábbi táblázatban megnézheted, melyik korosztálynak mennyi magnézium bevitele ajánlott naponta.
Napi ajánlott magnéziumbevitel életkoronként
| Életkor | Napi ajánlott bevitel nőknek | Napi ajánlott bevitel férfiaknak |
|---|---|---|
| 6 hónapos korig | 50 milligramm | 50 milligramm |
| 7-12 hónap | 70 milligramm | 70 milligramm |
| 1-3 év | 150 milligramm | 150 milligramm |
| 4-6 év | 200 milligramm | 200 milligramm |
| 7-10 év | 250 milligramm | 250 milligramm |
| 11-14 év | 350 milligramm | 350 milligramm |
| 15-18 év | 350 milligramm | 350 milligramm |
| 19-30 év | 300 milligramm | 350 milligramm |
| 31-60 év | 300 milligramm | 350 milligramm |
| 60 év felett | 300 milligramm | 350 milligramm |
Napi ajánlott magnéziumbevitel életkoronként. Forrás: házipatika.com
Fontos tisztában lenni azzal is, hogy egyes állapotok és élethelyzetek megnövelhetik a magnéziumszükségletet. A várandós és szoptató nőknek, illetve a nehéz fizikai munkát végzőknek például napi 450 milligramm magnéziumra van szükségük. Ezeken kívül a sok stressz és a rendszeres alkoholfogyasztás 500 milligrammra, a dohányzás pedig 400 milligrammra növeli meg a napi igényt.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
