A magnéziumot gyakran nevezik az idegrendszer védelmezőjének, ami nem is csoda. Ez az ásványi anyag ugyanis kulcsszerepet játszik az alvás és a stressz szabályozásában, valamint az idegrendszer megfelelő funkcionálásában. Fontos továbbá izmok működéséhez, a fehérje-, zsír-, szénhidrát anyagcseréhez, a szív és az érrendszer egészségéhez, valamint a csontok erősségének megőrzéséhez is.
11 magnéziumban gazdag étel
A változatos, tápláló, magnéziumban gazdag ételeket is tartalmazó étrend követése javíthatja az alvásminőséget, csökkenthet is stressz-szintet, illetve támogathatja az általános jóllétet. A Health magazin cikke nyomán összegyűjtöttünk 11 magnéziumban gazdag ételt, amelyek gyakori fogyasztása segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezd magad, és idővel az alvásod is pihentetőbb legyen. A lista megnyitásához kattints az alábbi képre!
12 fotó
Így növeld egyszerűen a magnéziumbevitelt
Néhány egyszerű és apró változtatással is jelentősen megnövelheted a napi magnéziumbeviteledet – hidd el, a sok kicsi sokra megy! Az alábbiakat javasoljuk:
- Szórj 1-2 evőkanálnyi olajos magot a joghurtodba, a zabkásádba vagy salátádra!
- Adj fekete babot salátákhoz vagy a levesekhez!
- A finomított gabonák helyett inkább teljes értékű gabonákat fogyassz, például quinoát!
- Ahelyett, hogy magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítőkre vagy egyetlen magnéziumforrásra támaszkodnál, törekedj arra, hogy egy hét folyamán minél többféle magnéziumban gazdag élelmiszert fogyassz!
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
