D-vitamin: fontos szerepe van a betegségek megelőzésében

Szervezetünk megfelelő működéséhez, egészségünk megőrzéséhez, illetve a betegségek megelőzéséhez számos mikrotápanyagra van szükségünk. A D-vitamin-szükséglet fedezésére például különösen ajánlott odafigyelni. Mutatjuk, miért.

Bár az immunrendszer erősítéséről a legtöbb embernek azonnal a C-vitamin jut eszébe, a D-vitamin is igen fontos szerepet játszik szervezetünk természetes védekezőképességének támogatásában, a betegségek megelőzésében, valamint az egyes fertőzésekkel szembeni védettség kiépítéséhez. A D-vitamin emellett mérsékli az egészségkárosító gyulladásos folyamatokat, csökkenti az oxidatív stresszt, és fenntartja a normál izomműködést. Segíti továbbá a kalcium beépülését, ezzel pedig tulajdonképpen hozzájárul a csontok és a fogak megóvásához.

A D-vitamin egyébként egy gyűjtőnév, amely a D1-, D2- és D3-vitaminokat jelöli. Az emberi szervezet a D3-vitamint tudja a legjobban hasznosítani.

D-vitamin, D-vitamin-hiány
A gyakori megfázás is utalhat D-vitaminra. Fotó: Getty Images

Ha túl kevés a D-vitamin

Alacsony D-vitamin-szint esetén az immunrendszer kisebb fokú küzdelemre képes, így a megbetegedések nagy részét nem képes megakadályozni. Ha tehát feltűnően gyakran küzdünk légúti fertőzésekkel, az egyértelműen jelzi, hogy védekezőképességünk nem működik kifogástalanul. Ilyenkor érdemes D-vitamin-hiányra gyanakodni, és egy laboratóriumi kivizsgálás keretében ellenőriztetni értékeinket.

Hiánybetegségre utalhat továbbá az izomtónus-csökkenés, gyerekeknél pedig gyakori következmény a késői fogzás és a kelleténél lassabb mozgásfejlődés. Megjelenhet továbbá sápadtság, a csontok pedig fokozottan törékennyé válhatnak. A legsúlyosabb szövődmény az angolkór (rachitis), amely a csontok kórosan lecsökkent kalciumtartalmával jár. A lábak elgörbülése (O-láb) és az egyéb csontok (például a gerinc és bordák) deformálódása jellemzi.

Egyes betegségek is okozhatnak D-vitamin-hiányt
A legtöbb hiánybetegség oka az egyoldalú, kiegyensúlyozatlan étrend. Előfordulhat azonban, hogy a D-vitamin-hiány kialakulásának hátterében nem az elégtelen bevitel áll, hanem egy olyan kóros állapot, amely megakadályozza az egyébként elegendő mennyiségben elfogyasztott tápanyagok hasznosulását. Ilyen problémát okozhatnak egyebek mellett a felszívódási zavarokkal járó bélbetegségek, de a máj vagy a vese nem megfelelő működés is előidézheti.

Hogyan biztosítsuk a szükséges mennyiséget?

Sokan tudják, hogy a D-vitamint a szervezet is elő tudja állítani a napfény, pontosabban az UV-B sugárzás hatására. Azonban ez nem azt jelenti, hogy a megfelelő mennyiséget egyedül a napozással biztosíthatjuk. Remek D-vitamin-forrásnak minősülnek egyebek mellett a tejtermékek, a tojás, az olajos halak (például a tőkehal, a szardínia és a lazac), illetve a vitaminokkal dúsított, teljes kiőrlésű pékáruk.

Emellett táplálékkiegészítő formájában is gondoskodhatunk a szükséglet fedezéséről – erre a kevésbé napfényes hónapokban különösen ügyelnünk kell. Mivel a D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, a megfelelő hasznosulás érdekében érdemes olyan kapszulát választani, amely valamilyen egészséges zsiradékot, például növényi olajat is tartalmaz. A nemzetközi ajánlás egyébként a csecsemőknek 400-1000 Nemzetközi Egység (NE), a gyermekeknek pedig 600-1000 NE napi bevitelét írja elő. Ugyanakkor a serdülők számára 800-1000, a felnőttek esetében pedig 1500-2000 NE-gel kell számolni naponta.

Magyarországon a lakosság csaknem 90 százalékát érinti időnként a D-vitamin-hiány, ami a közhiedelemmel ellentétben nem csak a koratavaszi időszakban okozhat problémát. Nézzük, milyen okok állhatnak a vitaminhiány hátterében .

Túlzásba vinni sem szabad

A többi zsírban oldódó vitaminhoz hasonlóan a D-vitamin is raktározódik a szervezetben, tehát túladagolható. A túl nagy mennyiség felhalmozódása komoly mellékhatásokhoz – például akár veseelégtelenséghez is – vezethet, ezért nem ajánlott szakértővel való konzultáció nélkül, hasraütés-szerűen D-vitamin-pótlásba kezdeni. A megfelelő készítmény kiválasztásához, illetve az ideális dózis megállapításához bátran kérjük gyógyszerészünk vagy háziorvosunk segítségét. Felnőttek esetében egyébként 4000 NE az úgynevezett biztonsági határérték, vagyis a napi bevitel felső határa, de ezt a mennyiséget sem ajánlott hosszú távon szedni, ha nem indokolt.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +14 °C
Minimum: +6 °C

Délelőtt még erősen felhős vagy borult lesz az ég, majd a déli óráktól délnyugat, dél felől szakadozik, csökken a felhőzet, és egyre nagyobb területen kisüthet a nap. A dél felől érkező csapadékzóna északnyugat felé halad, és több helyen várható eső, zápor. A levonuló csapadékzóna mögött kevés helyen előfordulhat zápor, délnyugaton zivatar sem kizárt. A délkeleti, keleti szelet élénk, néhol erős lökések kísérhetik. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 11 és 17 fok között alakul, de a déli megyékben ennél melegebb is lehet az idő. Késő este 5, 11 fok közötti értéket mérhetünk. Időjárási frontok csütörtökön sem okoznak majd kellemetlenséget.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra