Ahogy már kisokosunkban is olvashattad, a magnézium egy létfontosságú ásványi anyag, amely több száz testi folyamatban vesz részt. Fontos például az idegek és az izmok, valamint a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez, illetve a fehérje-, zsír-, szénhidrát anyagcseréhez is. Szerepet játszik továbbá az alvás szabályozásában is.
„A magnézium segíthet az álmatlanság kezelésében azáltal, hogy helyreállítja a neurotranszmitterek egyensúlyát: gátolja a glutamát működését, miközben fokozza a GABA – vagyis a gamma-amino-vajsav, egy kulcsfontosságú ingerületátvivő anyag – hatását. Egészséges embereknél a magnézium növelheti a melatoninszintet, ezzel segítve a normál biológiai ritmus fenntartását” – idézte dr. Maria Pino gyógyszerészt a Nosalty cikke.
Mikor vegyük be a magnéziumot?
Ha az alvás minőségének javítása érdekében szednéd a magnéziumot, akkor a szakértők azt javasolják, hogy mindennap ugyanabban az időben, a lefekvés előtt nagyjából 30-60 perccel vedd be. „Ez az idő elég ahhoz, hogy a szervezet felszívja és hasznosítsa a magnéziumot az esti lecsendesedés során” – mutatott rá Whitney Stuart dietetikus.
Mennyi magnézium kell naponta?
A magnéziumigény az életkortól függ. Az alábbi táblázatban megnézheted, melyik korosztálynak mennyi magnézium bevitele ajánlott naponta.
Napi ajánlott magnéziumbevitel életkoronként
| Életkor | Napi ajánlott bevitel nőknek | Napi ajánlott bevitel férfiaknak |
|---|---|---|
| 6 hónapos korig | 50 milligramm | 50 milligramm |
| 7-12 hónap | 70 milligramm | 70 milligramm |
| 1-3 év | 150 milligramm | 150 milligramm |
| 4-6 év | 200 milligramm | 200 milligramm |
| 7-10 év | 250 milligramm | 250 milligramm |
| 11-14 év | 350 milligramm | 350 milligramm |
| 15-18 év | 350 milligramm | 350 milligramm |
| 19-30 év | 300 milligramm | 350 milligramm |
| 31-60 év | 300 milligramm | 350 milligramm |
| 60 év felett | 300 milligramm | 350 milligramm |
Napi ajánlott magnéziumbevitel életkoronként. Forrás: házipatika.com
Fontos tudni ugyanakkor, hogy egyes állapotok és élethelyzetek megnövelhetik a magnéziumszükségletet. A várandós és szoptató nőknek, illetve a nehéz fizikai munkát végzőknek például napi 450 milligramm magnéziumra van szükségük. Ezeken kívül a sok stressz és a rendszeres alkoholfogyasztás 500 milligrammra, a dohányzás pedig 400 milligrammra növeli meg a napi igényt.
