C-vitamin: 10 jel, ami a hiányára utal – akár a fogaidat is elveszítheted

Valamennyi vitamin közül a C-vitaminra van legnagyobb adagban szükségünk, sőt a napi szükségletet a stressz, a láz, a fizikai munka, a dohányzás és a fogamzásgátlók szedése még tovább emelheti. C-vitamin hiányában az immunrendszer legyengül, a fertőzésekre való fogékonyság pedig megnő. 

Ha nem jut elég C-vitaminhoz a szervezet

1. Skorbut támadhat meg, persze ez napjainkban csak szélsőséges esetekben fordul elő.
2. Könnyebben elkaphat egy fertőzés és nehezebb a gyógyulás.
3. Gyakoribbá válhatnak a sérülések, vérzések és gyulladások.
4. Lassabban gyógyulhatnak a sebek.
5. Vérszegénység léphet fel, ami szabálytalan szívverést, gyakori fejfájást, ingerlékenységet, gyengeséget, rossz közérzetet, kimerültséget, depressziót és koncentrációs zavarokat okozhat. 
6. Fogínyvérzésekkel járó fogínygyulladások fordulhatnak elő, amelyek hosszútávon akár a fogak elvesztését is okozhatják.
7. Érzékenyebbé, sérülékenyebbé válhatnak az orr belső részében található hajszálerek, amelyek sorozatos elpattanása rendszeressé váló orrvérzéseket okozhat.
8. Ízületi gyulladások alakulhatnak ki.
9. A hajszálak szárazzá, töredezetté válhatnak, a körmök alatt pedig bevérzések keletkezhetnek.
10. Megnőhet az édesség iránti vágy, de stresszevés is könnyebben kialakulhat.

Folyamatosan pótolni kell

Mivel a C-vitamint a szervezetünk nem tudja tartalékolni, ezért gondoskodni kell a folyamatos pótlásáról, amit elsősorban nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel tudunk megtenni. Magas C-vitamin-tartalommal bír mások mellett a paprika, a kelkáposzta, a savanyú káposzta, a petrezselyem, a kivi és a citrusfélék. A téli hónapokban étrendkiegészítőkkel érdemes pótolni a hiányzó C-vitamint! 

Ne ess túlzásba!

Bár a C-vitamin a vizelettel nagyrészt kiürül, a napi 2000 milligrammnál nagyobb dózisú, szájon át szedhető készítmények hosszú távú szedése növeli a mellékhatások kockázatát. A túladagolásra jellemző tünetek figyelmeztetnek, melyeket a Mayo Clinic gyűjtött össze.

1. Hányinger, hányás vagy hasmenés
2. Gyomorégés
3. Gyomorgörcsök
4. Puffadás
5. Fáradtság, álmosság, kimerültség
6. Álmatlanság
7. Fejfájás
8. Bőrpír
9. Vesekő