Valamennyi vitamin közül a C-vitaminra van legnagyobb adagban szükségünk, sőt a napi szükségletet a stressz, a láz, a fizikai munka, a dohányzás és a fogamzásgátlók szedése még tovább emelheti. C-vitamin hiányában az immunrendszer legyengül, a fertőzésekre való fogékonyság pedig megnő.
Ha nem jut elég C-vitaminhoz a szervezet
- Skorbut támadhat meg, persze ez napjainkban csak szélsőséges esetekben fordul elő.
- Könnyebben elkaphat egy fertőzés és nehezebb a gyógyulás.
- Gyakoribbá válhatnak a sérülések, vérzések és gyulladások.
- Lassabban gyógyulhatnak a sebek.
- Vérszegénység léphet fel, ami szabálytalan szívverést, gyakori fejfájást, ingerlékenységet, gyengeséget, rossz közérzetet, kimerültséget, depressziót és koncentrációs zavarokat okozhat.
- Fogínyvérzésekkel járó fogínygyulladások fordulhatnak elő, amelyek hosszútávon akár a fogak elvesztését is okozhatják.
- Érzékenyebbé, sérülékenyebbé válhatnak az orr belső részében található hajszálerek, amelyek sorozatos elpattanása rendszeressé váló orrvérzéseket okozhat.
- Ízületi gyulladások alakulhatnak ki.
- A hajszálak szárazzá, töredezetté válhatnak, a körmök alatt pedig bevérzések keletkezhetnek.
- Megnőhet az édesség iránti vágy, de stresszevés is könnyebben kialakulhat.
Folyamatosan pótolni kell
Mivel a C-vitamint a szervezetünk nem tudja tartalékolni, ezért gondoskodni kell a folyamatos pótlásáról, amit elsősorban nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel tudunk megtenni. Magas C-vitamin-tartalommal bír mások mellett a paprika, a kelkáposzta, a savanyú káposzta, a petrezselyem, a kivi és a citrusfélék. A téli hónapokban étrendkiegészítőkkel érdemes pótolni a hiányzó C-vitamint!
Ne ess túlzásba!
Bár a C-vitamin a vizelettel nagyrészt kiürül, a napi 2000 milligrammnál nagyobb dózisú, szájon át szedhető készítmények hosszú távú szedése növeli a mellékhatások kockázatát. A túladagolásra jellemző tünetek figyelmeztetnek, melyeket a Mayo Clinic gyűjtött össze.
- Hányinger, hányás vagy hasmenés
- Gyomorégés
- Gyomorgörcsök
- Puffadás
- Fáradtság, álmosság, kimerültség
- Álmatlanság
- Fejfájás
- Bőrpír
- Vesekő
