C-vitamin: 10 jel, ami a hiányára utal – akár a fogaidat is elveszítheted

Számos tünet figyelmeztet, ha túl keveset viszünk be az egyik legfontosabb vitaminból. Érdemes ezeket mielőbb felismerni, mielőtt túlságosan legyengül az immunrendszerünk.

Valamennyi vitamin közül a C-vitaminra van legnagyobb adagban szükségünk, sőt a napi szükségletet a stressz, a láz, a fizikai munka, a dohányzás és a fogamzásgátlók szedése még tovább emelheti. C-vitamin hiányában az immunrendszer legyengül, a fertőzésekre való fogékonyság pedig megnő. 

sebtapasz, sebgyógyulás, sebkötözés, sérülés, sebesülés
Ha lassan gyógyul egy-egy seb, az is figyelmeztető jel lehet. Fotó: Getty Images

Ha nem jut elég C-vitaminhoz a szervezet

  1. Skorbut támadhat meg, persze ez napjainkban csak szélsőséges esetekben fordul elő.
  2. Könnyebben elkaphat egy fertőzés és nehezebb a gyógyulás.
  3. Gyakoribbá válhatnak a sérülések, vérzések és gyulladások.
  4. Lassabban gyógyulhatnak a sebek.
  5. Vérszegénység léphet fel, ami szabálytalan szívverést, gyakori fejfájást, ingerlékenységet, gyengeséget, rossz közérzetet, kimerültséget, depressziót és koncentrációs zavarokat okozhat. 
  6. Fogínyvérzésekkel járó fogínygyulladások fordulhatnak elő, amelyek hosszútávon akár a fogak elvesztését is okozhatják.
  7. Érzékenyebbé, sérülékenyebbé válhatnak az orr belső részében található hajszálerek, amelyek sorozatos elpattanása rendszeressé váló orrvérzéseket okozhat.
  8. Ízületi gyulladások alakulhatnak ki.
  9. A hajszálak szárazzá, töredezetté válhatnak, a körmök alatt pedig bevérzések keletkezhetnek.
  10. Megnőhet az édesség iránti vágy, de stresszevés is könnyebben kialakulhat.

Folyamatosan pótolni kell

Mivel a C-vitamint a szervezetünk nem tudja tartalékolni, ezért gondoskodni kell a folyamatos pótlásáról, amit elsősorban nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel tudunk megtenni. Magas C-vitamin-tartalommal bír mások mellett a paprika, a kelkáposzta, a savanyú káposzta, a petrezselyem, a kivi és a citrusfélék. A téli hónapokban étrendkiegészítőkkel érdemes pótolni a hiányzó C-vitamint! 

Ne ess túlzásba!

Bár a C-vitamin a vizelettel nagyrészt kiürül, a napi 2000 milligrammnál nagyobb dózisú, szájon át szedhető készítmények hosszú távú szedése növeli a mellékhatások kockázatát. A túladagolásra jellemző tünetek figyelmeztetnek, melyeket a Mayo Clinic gyűjtött össze.

  1. Hányinger, hányás vagy hasmenés
  2. Gyomorégés
  3. Gyomorgörcsök
  4. Puffadás
  5. Fáradtság, álmosság, kimerültség
  6. Álmatlanság
  7. Fejfájás
  8. Bőrpír
  9. Vesekő

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +24 °C
Minimum: +12 °C

Az általában több órás napsütést gomolyfelhők zavarják, amelyekből elszórtan alakulhat ki zápor, zivatar. Az északnyugati szél délutánra az Észak-Dunántúlon is mérséklődik, gyengül, de zivatarban átmeneti szélerősödés előfordulhat. A csúcshőmérséklet 21 és 26 fok között várható. Késő estére 13 és 19 fok közé hűl le a levegő. Nagyrészt felhős időnk lesz, néhol előbújuk majd a nap. Ma kettős fronthatás érvényesül.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra