A C-vitamin az emberi szervezetnek nélkülözhetetlen vitaminok egyike, amely számos létfontosságú folyamatban vesz részt. Érdemes jobban megismerni.
Miért fontos a C-vitamin?
A C-vitamin talán a legismertebb vitamin a magyarok körében, hiszen egy magyar tudós, Szent-Györgyi Albert izolálta az elsőként tiszta formában – mégpedig egy paprikából –, amiért meg is kapta az orvosi Nobel-díjat. Az azonban kevesen tudják, hogy ez a tápanyag milyen sokféle feladatot lát el a szervezetben. Az alábbi videóból megtudhatod, miért fontos a megfelelő C-vitamin-pótlás, milyen élelmiszerekben található meg, és milyen jelek utalhatnak hiányára vagy túlzott bevitelére.
Mennyi C-vitamin kell naponta?
A napi C-vitamin-szükségletet nagyban befolyásolja az életkorunk. Az alábbi táblázatban megnézheted, melyik korcsoportnak mennyi C-vitaminra lenne szüksége mindennap.
Napi C-vitamin-szükséglet életkoronként
| Életkor | Napi szükséglet |
|---|---|
| 6 hónapos korig | 35 mg |
| 7-12 hónap | 40 mg |
| 1-3 év | 45 mg |
| 4-6 év | 45 mg |
| 7-10 év | 45 mg |
| 11-14 év | 60 mg |
| 15-18 év | 60 mg |
| 19-30 év | 60 mg |
| 31-60 év | 60 mg |
| 60 év felett | 60 mg |
Táblázat a napi C-vitamin-szükségletről életkoronként. Forrás: HáziPatika.com
Az életkoron kívül egyes élethelyzetek és szokások is jelentősen befolyásolhatják a C-vitamin-igényünket. A várandósság és a szoptatás napi 80-90 milligrammra, a nehéz fizikai munka 100 milligrammra, a fokozott stressz és a rendszeres alkoholfogyasztás 120 milligrammra, a dohányzás pedig 150-175 milligrammra tornázhatja fel a napi szükségletet.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images; videó: HáziPatika.com / Canva / Getty Images
