Töltse fel szervezetét!

A téli hónapok alatt kiürült ásványianyag- és vitaminkészleteinket a tavasz beköszöntével ismét fel kell tölteni! Lássuk, melyek a legfontosabb elemek, melyek pótlása mindenképpen szükséges!

D-vitamin

A D-vitamin egyik fajtáját (D3) szervezetünk termeli napfény hatására, másik fajtáját (D2) táplálékkal tudjuk bejuttatni. Nem véletlen tehát, hogy a sötét, téli hónapok után gyakori jelenség ennek a hiánya. Ha nem vigyázunk, szép lassan csontjaink, izmaink szövete, majd általános erőnlétünk hanyatlani kezd. Kedvező D-vitamin forrás a csirkemáj, a vaj, a tojás és a halak húsa.

Kalcium

A kalcium nagy része a csontokban található, kisebb része az idegrendszer és az izmok működéséhez szükséges. Hiányában ingerlékenység, figyelemzavar, alvási problémák léphetnek fel. Érdemes megemlíteni az allergiás panaszok elleni hatását is, melynek kora tavasszal óriási a jelentősége. A tejtermékek, az olajos magvak, a zöld színű növények, a mák, a különféle csírák és a mazsola kiváló kalciumforrások.

Magnézium

Fontos szerepe van az ideg- és izomrendszer épségének fenntartásában, valamint a táplálékból származó energia felszabadításában. Hiányát szintén fáradtság, ingerlékenység jelezheti. A tünetek megelőzése érdekében teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesekből, csírákból és zöld színű zöldségekből készült ételeket együnk.

Vas

Legfontosabb szerepe a vérképzésben van. Hiányában vérszegénység alakulhat ki, mely fáradékonyságot, koncentrációzavart, gyengült ellenálló képességet okoz. Pótlására főként állati eredetű termékeket (húsok, máj) válasszunk, mert azok jóval kedvezőbben hasznosulnak, mint a növényekben lévő vas. Fontos tudni, hogy vannak felszívódást segítő anyagok például a C-vitamin (citrom, paprika), és vannak felszívódást hátráltató alkotók, ilyenek a fitátok (gabonakorpák) és az oxalátok (sóska, paraj). Ezek alapján figyeljünk a párosításokra!

C-vitamin

A "jóságos" C-vitamin immunerősítő hatását valószínűleg már mindannyian ismerjük. Vízben oldódik, így gyorsan beépül. Szervezetünk a fölösleges mennyiséget kiüríti, tehát rendszeres utánpótlása szükséges. Szerencsére sokféle forrása ismert: citrusfélék, saláták, brokkoli, burgonya, alma, paradicsom, paprika, csipkebogyó stb. Mivel hő hatására a C-vitamin elveszti egészségvédő tulajdonságait, érdemes a felsorolt zöldségeket és gyümölcsöket lehetőség szerint nyersen is enni.

B-vitaminok

A B-vitaminok az izom- és idegrendszer működését segítik, valamint az anyagcsere fontos alkotórészei, ezáltal növelik napi energiaszintünket és fokozzák a szervezet méregtelenítő folyamatait. Immunrendszerünk erősítésében és testünk regenerálódásában is kiemelt szerep jut számukra. Különféle B-vitamin források: teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, olajos magvak, diófélék, élesztő, tojás, csírák és a zöldségek nagy része.
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +20 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban kedden délelőtt nyugat felől tovább csökken a felhőzet, a legtöbb helyen kisüt a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag