A szupermarketek polcaitól a közösségimédia-posztokig megannyi jótanáccsal és marketingüzenettel találkozhatunk a téli időszakban arról, hogy miként vehetjük elejét a felső légúti fertőzéseknek. Az immunerősítő tippek tömkelegében nehéz azonban laikusként megítélni, mivel érdemes próbálkoznunk, mely módszerek hatékonyságát támasztja alá a tudomány, és melyek azok, amelyek nem többek jól csengő ígéreteknél. A BBC három szakember, dr. Eleanor Riley és dr. John Tregoning immulógusok, valamint dr. Margaret McCartney háziorvos segítségével járt utána a legtrendibb immunerősítő mítoszoknak.
Tényleg erősíti az immunrendszert a hideg víz?
Nemcsak itthon, de világszerte is egyre populárisabb kihívás a hideg, akár jeges vízben úszás, amelynek hívei közül sokan esküsznek rá, hogy a rendszeres megmártózás távol tartja a náthás panaszokat. A szakértők szerint való igaz, hogy a dermesztő vízből távozva jelentősen megugrik a szervezetben az adrenalin és az endorfinok szintje, amitől egyszeriben sokkal jobban érezhetjük magunkat a bőrünkben. Hasonlóképpen a fehérvérsejtek száma is megemelkedik a vérben – csakhogy itt nem arról van szó, hogy immunrendszerünk hirtelen erőre kapna az úszástól. Csupán az történik, hogy a szervezet a szélsőséges körülmények közepette felkészül a fertőzésveszélyre, ezért több immunsejtet juttat a véráramba. A fehérvérsejtek száma ezzel együtt néhány órán belül visszacsökken a normál szintre.
A hideg vízbe merülés valódi előnyei elsősorban pszichológiai oldalról érhetők tetten. A szabadtéren, mások társaságában végzett testedzés csökkenti a stresszt, illetve a stresszhormonok szintjét és a vérnyomást. Így tehát valóban jobban érezzük magunkat tőle. Ugyanakkor bármilyen mozgásforma segítségével el lehet érni hasonló hatást, tehát akár futás vagy tánc révén is – nincs feltétlenül szükség a vízparti didergésre.
A kombucha izgalmas, de nem csodaszer
Napjainkban sokak érdeklődését felkeltik a fermentált italok, mint akár a kombucha – és nem véletlenül. Sokat lehet hallani arról, hogy ezek rendszeres fogyasztása egyrészt erősíti a bélflórát, másrészt közvetetten az immunrendszer működésére is kedvezően hat. McCartney doktor szerint azonban érdemes helyükön kezelni az ilyesfajta állításokat. „Számos elmélet született arról, hogy miért jó a bélflóra sokszínűsége, mindazonáltal egyelőre nincsenek elég meggyőző tudományos bizonyítékok, amelyek alapján javasolni lehetne a kombuchát a pácienseknek” – hangsúlyozta a BBC által megkérdezett szakember. Tregoning professzor pedig hozzátette, hogy bár igaz, hogy fertőzések idején megváltozik a bélflóra összetétele, azok lezajlását követően általában vissza is rendeződik a korábbi állapotába. Nem tisztázott, hogy mindebben milyen segítséget nyújthatnak az olyan italok, mint a kombucha.
Táplálékkiegészítők: biztos recept a drága vizelethez?
A C-vitaminról közismert, hogy fontos az immunrendszer helyes működéséhez. Ennek megfelelően széles körben forgalmazzák immunerősítési célokra. Csakhogy dr. McCartney szerint a tudományos bizonyítékok nem támasztják alá a fokozott C-vitamin-bevitel előnyeit a nátha elleni küzdelemben. Hasonlóképpen a multivitaminok is leginkább csak "drága pisit" eredményeznek, miután a magas vitamintartalom nem hasznosuló része a vizelettel egyszerűen kiürül a szervezetből. A szakértők szerint az egyedüli kivételt a D-vitamin jelenti, amelyet mindenkinek érdemes tudatosan pótolnia a téli időszakban. A hazai ajánlások alapján napi 2000 nemzetközi egység (NE) bevitele sem túlzás felnőttként a napfényhiányos hónapok során.
Valódi immunerősítést az oltások jelentenek
A három szakember egyetért abban, hogy az egyetlen tényező, amely valóban képes megedzeni az immunrendszert, a vakcináció. Mint azt megírtuk, november végén megérkezett az országba a frissített összetételű koronavírus elleni oltóanyag. A Nemzeti Népegészségügy és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) az oltás felvételét különösen a 60 év felettieknek, a krónikus betegeknek, az egészségügyi és szociális dolgozóknak, valamint a várandósoknak ajánlja. A védőoltás beadása a háziorvosoknál kérhető. Ugyancsak országosan elérhető a háziorvosoknál az influenza elleni szezonális védőoltás, amely segít megelőzni a fertőzés súlyos szövődményeit. Fontos azonban, hogy a védettség kialakulásához mintegy 7-10 nap szükséges, ezért érdemes idejében beadatni a vakcinát.
A BBC-nek nyilatkozó szakemberek rámutatnak: noha annyira drámai módon nem tudjuk megerősíteni immunrendszerünket, mint azt a téli wellnesstrendek ígérik, azért vannak módszerek, amelyek valóban sokat számítanak. Egyaránt fontos a dohányzás kerülése, az egészséges testsúly megőrzése, a jó alvásminőség és a rendszeres fizikai aktivitás. Ezenkívül náthaszezonban szintén csökkenti a kockázatokat a rendszeres szellőztetés és kézmosás.
