„A magnézium vizet von a belekbe, ami fokozott székletürítéshez vezet. A nagyobb dózisok azonban nagyobb valószínűséggel okoznak súlyos hasmenést” – mondta dr. Saurabh Sethi gasztroenterológus a Health magazinnak. A lap által megkérdezett másik gasztroenterológus, dr. Ayanna Lewis pedig arra is rámutatott, hogy az ő szakterületén valójában a székrekedés kezelésére használják a magnéziumot, székletlágyító hatása miatt.
Hasmenés magnézium miatt
Kétféle magnézium nagyobb valószínűséggel okoz hasmenést. A magnézium-oxid például szinte biztosan híg székletet eredményez, ha olyan személy szedi, aki nem küzd székrekedéssel – figyelmeztetett dr. Rabia De Latour gasztroenterológus. A másik, székrekedés kezelésére gyakran ajánlott, ezért a hasmenés kockázatát nagyobb eséllyel növelő típus pedig a magnézium-citrát.
Mit tehetünk a megelőzés érdekében?
A nőknek napi 310-320 milligramm, míg a férfiaknak napi 400-420 milligramm magnézium bevitele ajánlott. Érdemes figyelni arra, hogy ezeket a javasolt mennyiségeket ne lépjük túl. Jó ötlet lehet továbbá a magnézium-glicinátot előnyben részesíteni, azt ugyanis általában jobban tolerálják az emberek.
A magnézium a glicin nevű aminosavval kombinálva kíméletesebb a gyomorral és a bélrendszerrel, és könnyebben felszívódik. Azonban az adagolásra itt is figyelni kell, mert ha túl sokat veszünk be belőle, annak a készítménytől függetlenül mindenképpen hashajtó hatása lesz” – magyarázta dr. Lewis.
Ha arra gyanakszunk, hogy a magnéziumtabletták miatt van hasmenésünk, vagy szeretnénk tabletták szedése nélkül növelni a magnéziumbevitelt, egy kis odafigyeléssel az étrendünkkel is bevihetünk elegendő magnéziumot. „Az élelmiszerekből származó magnéziumforrások valószínűleg jobbak, mint a magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítők önmagukban, azokat kellene előnyben részesíteni” – vélekedett dr. Lewis. Jó magnéziumforrásnak számítanak az alábbiak:
- hüvelyesek
- diófélék
- magvak
- teljes kiőrlésű gabonafélék
- zöld leveles zöldségek
- magnéziummal dúsított ételek, például egyes gabonapelyhek
- tej
- joghurt
- egyes fűszerek
