A D-vitamin építi immunrendszerünket?

A téli időszakban főként a C-vitamin fokozott bevitelét javasolják, de legalább olyan fontos a D-vitamin megfelelő pótlása is, hiszen hiányában levertség, depresszió is kialakulhat, nem beszélve a komolyabb egészségügyi problémákról.

A C-vitamin nagyobb adagban való fogyasztása a téli időszakban kiemelten javasolt a téli betegségek legyőzése, illetve immunrendszerünk védelme érdekében. De ne feledkezzünk el a D-vitaminról sem, hiszen az immunrendszer első számú védőinek, a T-sejteknek a D-vitamin biztosítja az erejét. A T-sejtek azok a sejtek, amelyek felkutatják szervezetünkben a betolakodó vírusokat és baktériumokat, majd megsemmisítik azokat. A T-sejteket a D-vitamin aktiválja, így ha a szervezetben hiánya lép fel, immunrendszerünk védelme is megbillen.

15 perc napozás

A megfelelő mennyiségű D-vitamin előállításához naponta legalább 15 percet kellene napoznunk, de csakis a reggeli és késő délutáni órákban, hogy a rákkeltő UV-sugarakat elkerüljük.

Szívproblémák, depresszió

Immunrendszerünk védelme mellett a D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok életében is. A D-vitamin ugyanis segíti a kalcium felszívódását, és hiányában könnyen csontritkulás alakulhat ki, illetve csontjaink lágyabbak lesznek, így könnyebben eltörnek. Fogműtétek, illetve fogszabályozás esetén is érdemes a fokozott D-vitamin bevitel.

Kevésbé köztudott, de a D-vitamin hiánya szívünkre is negatív hatással lehet. Mivel a vitamin részt vesz a keringési rendszer működésének szabályozásában is, így hiánya komoly problémákat okozhat.

A D-vitamin hiányát összefüggésbe hozták a téli lehangoltság, depresszió kialakulásával is, így ha ezeket a tüneteket érzékeljük magunkon, gyanakodhatunk a D-vitamin hiányára is.

A megfelelő étrend szerepe

A D-vitamint szervezetünk a napfény segítségével képes előállítani, ám a téli időszakban, amikor jóval kevesebb természetes napfénnyel találkozhatunk, ez bizony nem lehetséges. Ezért kell fokozottan ügyelnünk a megfelelő pótlásra, melyet étrendünkkel nagyban segíteni tudunk. A máj, a tőkehalmáj, a vaj, a tojássárgája nagy mennyiségben tartalmaznak D-vitamint, ezek az alapanyagok kiváló források lehetnek a természetes módon való pótláshoz. Napi ajánlott mennyisége gyermekeknek 2,5-5 mikrogramm, felnőtteknek 5 mikrogramm.



De mielőtt D-vitamin kúrába kezdenénk, menjünk el vérvételre, mely egyértelműen megmutatja vitaminszintünket. Kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás esetén szervezetünk képes megfelelő mennyiségű D-vitamint előállítani, felesleges vitaminpótlásba, mely szervezetünk működését felboríthatja, semmiképp ne kezdjünk!

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+17, +22 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Délelőtt sok napsütésre van kilátás, gyorsan melegszik a levegő.

Egészséget befolyásoló hatások:
N/A

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag