Mindenki fogyni szeretne, én hízni akarok!

Laposnak, szikárnak érzi magát? Mások irigylik, hogy bármit ehet, de mégsem elégedett, inkább aggódva méricskéli, milyen vékony a karja, lába? Néhány hasznos ötletet adunk, hogyan segíthet magán.

Egy kis oknyomozás: kezdje orvosánál!

Bármilyen táplálkozási zavart érzékel, akár nehezen leküzdhető túlsúly, akár túlzott soványság jelentkezik, nincs ok nélkül. Ezért, ha túl szikárnak érzett alakján változtatni, hízni szeretne, első lépésként orvosi konzultációt ajánlunk. Az általános fizikai állapotfelmérésen túl tanácsos egy laboratóriumi kivizsgálást is kérni.

Nézzen szét roboráló egészségreceptjeink között is! 100-nál is több hízókúra során alkalmazható receptet talál! Olyan teljes vérképre lenne szükség, amely hormonvizsgálatot is tartalmaz, mert a hormonműködés közvetlen hatással van az anyagcserére. Így például, akinél a pajzsmirigy ún. tiroxin hormonjából túl sok termelődik, elméletileg bármennyit ehet, nemigen fog hízni, mert a szervezete elégeti a felesleges kalóriákat. De hasonlóan érdemes odafigyelni a mellékvese egy-két hormonjára is, mert azoknál meg az alacsony szint okozhat ilyen jelenséget. Egy ilyen lelet a hormonokhoz értő szakorvos (az endokrinológus) kezében sokat elárulhat arról, fennáll-e hormonális probléma. Ha így van, gyógyszeres beállításra van szükség.

Szedjen vasat, vitamint!

A túlzott soványság annak a jele is lehet, hogy nincs rendben a szervezet ásványianyag-háztartása, esetleg erősítőkre, vitaminokra is szükség van. A hízókúrát tehát ajánlatos kiegészíteni olyan probiotikumkészítményt vagy élőflórás tejterméket is beilleszteni az étrendbe.

Egyen sokszor - amennyit tud!

Aki hízni akar, azt arra biztatjuk, hogy egyen sokszor sokat; szinte folyamatosan eszegetnie kell. Ugyanakkor ez nem mindenkinek megy: a kórosan sovány emberek többnyire étvágytalanok, nem szeretnek enni, nem okoz számukra örömet az étkezés, elutasítják azt. A hízni vágyó naponta hat-hét alkalommal egyen, kis tömegű, de minél nagyobb energiatartalmú ételeket. Ezt csak úgy lehet megoldani, ha az öt nagyobb étkezésen (azaz reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora) kívül mindig van valami a keze ügyében, amit megehet.

Keksz, csoki, magvak, joghurt, chips, péksütemény - végső soron mindegy, csak ott legyen. Az ilyen, egész napi "csipegetéssel" akár 1500 plusz kalória is könnyen bevihető, ebből pedig már magában is megvan egy kiló hízás hetente. A rossz evők számára kisebb adagok ajánlhatók, mert ezek nem riasztják annyira őket. Sokat számít a vonzó, étvágygerjesztő tálalás is.

Pihenjen!

Ideges, reszkető gyomorral, kapkodva nem lehet jót enni: törekedjen a nyugodt étkezésekre és utána pihenjen egy keveset - néhány nyugalomban eltöltött perc is segít.

Dúsítsa ételeit, nyerjen pluszkalóriákat!

A hízni vágyó számára szinte minden "alaprecept" dúsítható egy kicsit, hogy a lehető legtöbb kalóriát csempésszünk bele. Például a reggeli kakaó tejszínhabbal, a habart ételek főzőtejszínnel vagy húszszázalékos tejföllel, a krémlevesek reszelt sajttal vagy tojássárgájával, a saláták majonézzel gazdagíthatók néhány száz kilokalóriával.

Másnak tiltott, Önnek ajánlott

Azok, akik állandó kalóriaszámlálásra kényszerülnek a súlytöbbletük miatt, most irigykedhetnek: a hízókúrázónak mindent szabad ennie, amit egy fogyókúrázóknak tilos. Így például tésztából minél többet eszik, annál jobb, lehetőleg tejszínes mártással ízesítve. A zsíros tejtermékek is jó kalóriaforrások, különösen a sajtok: fehérje és zsír bőven van bennük, ezért péksüteménnyel vagy kenyérrel mindent tartalmaznak, ami a hízáshoz szükséges lehet. A salátaféléket a majonézen kívül olíva-, tökmag-, mogyoró- vagy egyéb olajjal is lehet gazdagítani.

Nassoljon jó étvággyal!

A gyümölcsök közül legjobb a banán, de jöhet bármi más, édes finomság, például szőlő, füge, mazsola is. Az olajos magvak a hízni vágyók igazi segítői. Mindennap érdemes elropogtatni egy-egy zacskónyi mogyorót, mandulát, kesudiót vagy éppen pisztáciát. Tízóraira, uzsonnára ajánlhatók a diákcsemegeként ismertté vált eledel összetevői, a különböző magvak és aszalt gyümölcsök, szilva, datolya, sárgabarack, banánchips. Csoki, édességek is jöhetnek, főleg, ha nem veszik el a hízni vágyók étvágyát. Étcsoki helyett ilyenkor jobb a tejcsoki, a gyümölcsös sütemény helyett a krémes.

Fehérjéből lesz az izom

A fehérjeszükséglet legalább 1,5 gramm testsúlykilogrammonként, vagyis minimálisan 90 gramm naponta, amelynek fele állati eredetű fehérje legyen. A rendszeres húsfogyasztás nagyon fontos, mert abból a szervezetben könnyebben képződik izom, mint zsír. A hízókúra nem a halak vagy a csirkemell ideje! Ha mégis, akkor bundázva, rántva, olajban sütve ajánlhatók.

A mozgás is jót tesz!

Számolja ki testtömeg-indexét (BMI)!Egy kilogrammnyi hízáshoz 9300 kcal kell legalább. Ennek bevitele nem megy könnyen, de nem is lenne szerencsés túl gyorsan hízni, hiszen akkor inkább a háj gyarapodna, mintsem az izom. Bizony, mozogni is kell a hízókúra alatt! Ettől ugyanis a felesleges kalóriák egy része izommá, a többi pedig zsírrá alakul - az arányos elosztásról a helyes testedzés gondoskodhat. A rendszeres testmozgás ugyan kalóriát fogyaszt, de növeli az étvágyat is, és a megerősödő izomzat teltebb, szebb idomokat eredményez. A sportok közül az izomfejlesztő tréningek és az úszás különösen ajánlható.

Szeresse a testét!

Végül, de nem utolsósorban: béküljön ki tükörképével! Nemcsak azért, mert a vékonyabb, szikárabb alkat manapság divatosnak számít, még csak nem is azért, mert irigylésre méltóan bármit ehet, hanem leginkább azért, mert ezzel a szerencsés adottsággal több betegség kockázata jelentősen csökken az Ön számára. Ha sikerült hízókúrával, mozgással annyira megerősödnie, hogy újra egészségesnek, energikusnak érzi magát, akkor nincsen oka elégedetlennek lenni.

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +22, +27 °C
Minimum: +7, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt általában közepesen felhős időre készülhetünk, csapadék nem valószínű. Délután a napsütés mellett fátyol- és gomolyfelhők is lesznek az égen, de ezekből csapadék nem alakul ki. A szél napközben élénk nyugati lesz. Hajnalban 7, 12 fok várható. A hőmérséklet csúcsértéke 22, 27 fok között alakul. Késő este 15, 20 fok lesz. Csütörtökön gyenge hidegfront hat a szervezetre. Az érzékenyeknél görcsös fejfájás, valamint izom- és hasi görcsök is jelentkezhetnek, az arra hajlamosak vérnyomás-ingadozást is tapasztalhatnak. Átmenetileg az ízületi problémák is fokozódhatnak. A szél kissé csökkenti a hőérzetet, a szabadban változó komfortérzet lesz jellemző. Az alvásproblémák mérséklődnek. A légszennyezettség alacsony, kissé növekszik. A porkoncentráció közepes, alig változik. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Magas pollenkoncentráció