Karcsúsító étrend 4 hétre: 5-6 kiló mínusz

A mediterrán diéta és a csalók diétája alapelveire támaszkodó két hetes étrendet egyszer mindenképpen meg lehet ismételni. Így összesen négy hét alatt akár 5-6 kilót is leadhatunk, mégpedig úgy, hogy hetente csak 1-1,5 kiló a súlyvesztés, ami nem erőlteti túl a szervezetet.

A diéta alatt fogyasszunk a nap folyamán minél több folyadékot, de ügyeljünk rá, hogy ez ne cukros üdítő legyen, inkább kalóriamentes ásványvíz cukor nélküli, citromos, mentás, bazsalikomos limonádé, esetleg szintén cukor nélküli gyümölcstea. Nézzük a mintaétrendet!

1. hét

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós egy teáskanál avokádókrémmel, egy pohár frissen facsart narancslé, zöld tea cukor nélkül.

Tízórai: egy kistányér eper.

Ebéd: saláta vegyes idényzöldségekből egy marék főtt csicseriborsóval és olívaolajos öntettel.

Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű kétszersült padlizsánkrémmel, egy alma.

Vacsora: csirke gyros-tál csirkemellből és zöldségekből, joghurtos öntettel, egy narancs.

2. nap

Jobb ötlet a rövid, megszorításokon alapuló fogyókúra helyett az egészséges étkezésre szavazni és egy olyan diétát követni, amelyben sok minden megenged, néha még az édesség, sőt, egy-egy pohár bor fogyasztását is jóváhagyja. A dél-európai népek étkezési szokásain alapuló mediterrán diéta például mindent tartalmaz, amire a szervezet egészséges működéséhez szükség van, ráadásul egyáltalán nem megszorító jellegű. Tudjon meg többet, kattintson! Reggeli: cukormentes müzli sovány tejjel, egy alma, zöld tea cukor nélkül.

Tízórai: egy banán.

Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű zsemléből, sovány sonkából és sok zöldségből, egy narancs.

Uzsonna: turmix tetszés szerinti idénygyümölcsből és sovány joghurtból.

Vacsora: wokban sütött sovány sertéshús zöldségekkel, barna rizs, egy alma.

3. nap

Reggeli: zöldséges rántotta 2 tojásból, egy pohár frissen facsart narancslé, zöld tea cukor nélkül.

Tízórai: egy uborka hasábokra vágva, egy evőkanál hummusszal.

Ebéd: teljes kiőrlésű spagetti paradicsommártással, egy tányér vegyes saláta.

Uzsonna: egy körte.

Vacsora: grillezett halszelet görög salátával, gyümölcssaláta.

4. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű palacsinta egy marék eperrel, zöld tea cukor nélkül.

Tízórai: egy sárgarépa hasábokra vágva, joghurtos mártogatóssal.

Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű zsemléből, avokádókrémmel, sovány sajttal és vegyes zöldségekkel, egy alma.

Uzsonna: turmix idénygyümölcsből és sovány joghurtból.

Vacsora: roston sült marhaszelet párolt spenóttal és sárgarépával, egy körte.

5. nap

Reggeli: gyümölcssaláta ízlés szerinti idénygyümölcsökből, joghurttal és mandulával, zöld tea cukor nélkül.

Tízórai: egy doboz sovány gyümölcsjoghurt.

Ebéd: zöldségek pitába töltve, tzatzikivel.

Uzsonna: egy teljes kiőrlésű kétszersült egy teáskanál hummusszal.

Vacsora: wokban sütött édes-savanyú csirkemell rizstésztával, egy tálka eper.

Zöldségek pitába töltve

6. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű palacsinta egy karikákra vágott banánnal, zöld tea cukor nélkül.

Tízórai: egy pohár tej, egy marék dió.

Ebéd: egy nagyobb szelet vékony tésztájú zöldséges pizza, egy tányér vegyes saláta.

Uzsonna: egy narancs.

Vacsora: rablóhús sovány húsokból, párolt zöldségekkel, két kocka étcsokoládé.

7. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pita sovány túróval és egy marék szőlővel, zöld tea cukor nélkül.

Tízórai: egy banán.

Ebéd: currys csirke rizzsel, gyümölcssaláta.

Uzsonna: egy gombóc gyümölcsfagyi, pár szem mandula.

Vacsora: roston sült sovány marhahús sült zöldségekkel, két kocka étcsokoládé , egy pohár száraz vörösbor.

2. hét

1. nap

Reggeli: zabpehely tejjel és mézzel, egy marék áfonyával és egy marék dióval, zöld tea cukor nélkül.

Tízórai: egy alma.

Ebéd: teljes kiőrlésű pita tonhallal és zöldségekkel töltve, egy tálka eper.

Uzsonna: egy fél marék mandula.

Vacsora: toszkán bableves, zöldsaláta olívaolajos öntettel, egy banán.

2. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű palacsinta kevés mézzel és egy naranccsal, zöld tea cukor nélkül.

Tízórai: egy uborka hasábokra vágva, egy evőkanál hummusszal.

Ebéd: sonkás-zöldséges rizottó, egy alma.

Uzsonna: egy csészényi vörös szőlő.

Vacsora: roston sült sovány hal paradicsomos-zöldfűszeres mártással, egy héjában sült burgonyával és olívaolajos vegyes salátával, egy tálka eper.

3. nap

Reggeli: zöldséges rántotta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy grapefruit, zöld tea cukor nélkül.

Tízórai: egy őszibarack.

Ebéd: paradicsomleves, héjában sült burgonya zöldségekkel és sovány sajttal töltve.

Uzsonna: turmix tetszés szerinti idénygyümölcsökből és sovány joghurtból.

Vacsora: roston sült sovány marhahús párolt brokkolival és sárgarépával, egy alma.

4. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós olívaolajos padlizsánkrémmel, egy pohár frissen facsart narancslé, zöld tea cukor nélkül.

Tízórai: egy sárgarépa hasábokra vágva, joghurtos mártogatóssal.

Ebéd: falafelgolyók vegyes salátával, joghurtos öntettel, gyümölcssaláta.

Uzsonna: egy tálka eper és egy marék dió.

Vacsora: wokban sült sovány sertéshús sok zöldséggel és barna rizzsel, egy narancs.

5. nap

Reggeli: gyümölcssaláta ízlés szerinti idénygyümölcsökből, joghurttal és mandulával, zöld tea cukor nélkül.

Tízórai: egy alma.

Ebéd: gyros tál zöldségekkel és joghurtos öntettel, egy körte.

Uzsonna: két sárgabarack.

Vacsora: citromos csirkemell-steak roston sült zöldségekkel és egy szem héjában sült burgonyával, egy tálka málna.

6. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű palacsinta egy marék eperrel, egy pohár frissen facsart narancslé, zöld tea cukor nélkül.

Tízórai: egy pohár tej, egy marék dió.

Ebéd: egy nagyobb szelet vékony tésztájú, paradicsomos-zöldséges pizza egy nagy tál vegyes salátával.

Uzsonna: egy banán.

Vacsora: zöldfűszeres pulykamellszelet párolt zöldségekkel, egy gombóc gyümölcsfagyi.

7. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pita sovány túróval és egy marék szőlővel, zöld tea cukor nélkül.

Tízórai: turmix ízlés szerinti idénygyümölcsökből és sovány joghurtból.

Ebéd: wokban sült édes-savanyú csirke barna rizzsel, gyümölcssaláta.

Uzsonna: egy marék szőlő.

Vacsora: tonhal-steak sárgarépa-salátával, két kocka étcsokoládé, egy pohár vörösbor.

A cikk a Nők Lapja Egészség májusi számában jelent meg.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +10 °C
Minimum: -2 °C

A Nyugat-Dunántúlon egész nap derült idő valószínű, másutt viszont erőteljes lesz a gomolyfelhő-képződés, de a legtöbb helyen így is többórás napsütésre lehet számítani. Ez alól az északkeleti megyék lehet kivétel, ott tartósabb lehet a felhőzet. Csapadék nem valószínű. A Dunától keletre megélénkül, a Tiszántúlon olykor meg is erősödik az északi szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet 7 és 13 fok között valószínű. Késő estére 0 és +7 fok közé hűl le a levegő. Hidegfronti hatásokkal kell számolni az arra érzékenyeknek, lesz viszont sok napsütés, ami segíti a D-vitamin termelődését.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra