A D-vitamin nemcsak a csontok egészségéhez fontos, hanem az immunrendszer, az izmok és a mentális jólét működésében is kulcsszerepet játszik. Magyarországon különösen gyakori a hiánya, főként az őszi-téli hónapokban, amikor kevés napfény éri a bőrt. Tavasszal azonban sokakban felmerül a kérdés: mikor lehet abbahagyni a szedését, vagyis elegendő-e már a napsütés?
A mögöttünk lévő időszakban tehát fontos volt a pótlás, főként azoknál, akiknek a szervezetéből hiányzik a megfelelő mennyiség. Hogy ezt honnan lehet tudni? Bár minden kétséget kizáróan csak a laborvizsgálat mutatja meg, de az alábbi jelek is utalhatnak erre:
- állandó fáradtság, gyengeség;
- csont- és izomfájdalmak;
- gyakori fertőzések;
- hangulatingadozás;
- lassabb sebgyógyulás; valamint
- hajhullás.
Ha ezek közül több is fennáll, érdemes lehet ellenőriztetni a D-vitamin-szintet.
D-vitamin szedése – meddig és mennyit?
Általános ajánlás szerint felnőtteknek napi 1500-2000 NE (nemzetközi egység) D-vitamin bevitele javasolt. Hiány esetén – orvosi javaslatra – átmenetileg akár 3000-4000 NE is szükséges lehet. Fontos azonban, hogy az ideális mennyiség egyénenként eltérő, és függ a többi között az életkortól, a testsúlytól és a vérben található aktuális szinttől is.
És hogy meddig kell szedni tavasszal? Általános irányelv, hogy a D-vitamin pótlása szeptembertől áprilisig mindenképpen ajánlott. Májustól fokozatosan elhagyható, ha elegendő időt töltesz a szabadban, és a bőrödet rendszeresen éri napfény. Ugyanakkor vannak kivételek. Érdemes tovább szedni a vitamint, ha:
- keveset vagy a napon;
- főként zárt térben dolgozol; illetve
- a kor előrehaladtával, idősebbek esetében. Ilyen esetekben akár egész évben szükség lehet pótlásra.
Kapcsolódó cikk
Természetes források
Bár a legfontosabb D-vitamin-forrás a napfény, bizonyos ételek is hozzájárulhatnak a bevitelhez. Ilyenek például:
- olajos halak (például lazac vagy makréla);
- tojássárgája; illetve
- D-vitaminnal dúsított élelmiszerek. Ezek azonban önmagukban általában nem fedezik a napi szükségletet, ezért sok esetben étrend-kiegészítőre is szükség van.
A túl sok is árthat!
Csecsemők esetében vigyázni kell a túladagolásra, amelynek hatására általános mérgezési tünetek léphetnek fel: rossz étvágy, hányinger, hányás, fokozott vizeletkiválasztás, gyengeség, idegesség, fokozott szomjúság vagy bőrviszketés. Emellett a vesék működése is károsodhat, vesekő képződhet. Felnőttek esetében a túladagolás veszélye csak az igen nagy mennyiségű, mesterséges bevitel esetén áll fenn. Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, a felesleg elraktározódik, túladagolási tüneteket pedig csak az ajánlott mennyiség százszorosának hosszú időn át tartó szedése okoz.
