Proteinszelet és tonhalsaláta
Jodi Friedman régóta küzdött a súlyával, ám miután egy dietetikussal egyeztetve alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrendre váltott, a 44 éves nő szép fokozatosan 32 kilótól szabadult meg - írja a Prevention.
Reggelire általában egy proteinszeletet fogyaszt - edzésnapokon egy banánt is. Ebédre tonhalsalátát eszik egy kis extra adag salátával, vegyes zöldséggel, paradicsommal és balzsamecetes öntettel. Vacsorája pedig lazacból vagy csirkéből, illetve spenótból vagy avokádóból áll. Ha az étkezések között megéhezne, humuszba mártogatott uborkaszeleteket majszol, ha pedig desszertet szeretne, akkor egy kis adagnyi fagyasztott joghurtot fogyaszt.
Zabkása és házi burrito
Erica House is szép eredményt ért el: ő 27 kilót fogyott. Az ő módszere a gyorséttermi ételek, a cukor, a kalóriadús üdítők és az alkohol kiiktatása volt. Bár ennek köszönhetően lassan fogyott le, de a leadott kilók nem is tértek vissza. "Egy elhízott, zugivó, láncdohányos nőből lettem háromszoros maratonfutó, jógaoktató és online személyi edző" - nyilatkozta büszkén.
Erica napi menüje általában a következőképpen alakul: reggelire cukkinis zabkását, tízóraira pedig friss gyümölcsöt fogyaszt. Ebédre saját magának dob össze egy burrito bowlt, vacsorára pedig egy fehérjés smoothie-t kortyol el - ebbe banánt, csokoládé ízű fehérjeport, mandulatejet, mézet és jeget tesz. Ha két étkezés között megéhezne, csak egy kanál mogyoróvajat engedélyez magának.
Nassolnivaló: alma mogyoróvajjal
Jennifer Finney-t és férjét a férfi orvosa szembesítette azzal, hogy túlsúlyuk milyen egészségügyi veszélyeket jelent. Ezt követően a házaspár együtt vágott bele az életmódváltása, aminek eredményeképpen a nő 36 kilót adott le, és manapság már másoknak is segít életmódot váltani online egészség- és fitnesz coachként.
Jennifer reggelire általában zabkását fogyaszt mandulatejjel, egy kis mogyoróvajjal és juharsziruppal. Ebédre kelkáposztás salátát eszik humusszal, rizsecettel, friss uborkával, pirospaprikával, lencsével vagy csicseriborsóval, vacsorára pedig egy pad-thaihoz hasonló tésztaételt fogyaszt el. Napközben többször is nassol: a reggeli edzés után elfogyaszt egy zöld smoothie-t spenóttal és fagyasztott gyümölcsökkel, uzsonnára almát eszik mogyoróvajjal, a vacsora után pedig még egy-két gyümölcsszeletet is elmajszol.
