Ezt kell enni, ha fogyni szeretnénk – Egyszerűbb a megoldás, mint gondolnánk

Általánosságban elmondható, hogy a magas fehérjetartalmú ételek segíthetnek a testsúlyszabályozásban, még a kalória- vagy egyéb tápanyagkorlátozás nélkül is. A fehérjében gazdag étkezés segíthet a zsírtömeg csökkentésében, valamint az izomtömeg növelésében.

A sikeres fogyás titka

A teljes értékű élelmiszerekből, például a tojásból, a csirkéből, a halból, a görög joghurtból, a diófélékből és a hüvelyesekből származó természetes fehérje az egyik legjobb tápanyag, ha fogyni szeretnénk – írta meg a Healthline. A cikk szerint mind az állati, mind a növényi alapú fehérjeforrások egyformán hatékonynak tűnnek. A sportolóknak, az idősebb felnőttnek, és azoknak, akiknek nehézséget okoz a fehérjeszükségletük pusztán ételekkel való kielégítése, a tejsavó- és kazeinfehérje-kiegészítőket is ajánlják, amelyekkel nagyobb testsúlycsökkenés és jobb testösszetétel érhető el.

A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb egészséges felnőttnek napi 20-30 gramm minőségi fehérje általában elegendő. Egyes adatok azonban arra utalnak, hogy 100 gramm fehérje bevitelével fokozottan javítható az energiafelhasználás, az anyagcsere és a testsúlyszabályozás.

Milyen ételek segítenek a testsúlyszabályozásban?

Tanulmányok szerint a tojás hosszú ideig képes fenntartani a teltségérzetet, és csökkentheti a kalóriabevitelt a nap további részében. A fehérjében gazdag diófélék, babfélék és hüvelyesek rendszeres fogyasztása szintén hozzájárulhat a hosszan tartó jóllakottsághoz, valamint a hatékonyabb fogyáshoz. Ezeken kívül viszont még számos értékes fehérjeforrás közül választhatunk – akár az állati, akár a növényi eredetű fehérjéket részesítjük előnyben.

Egy táblázatba összegyűjtöttük, hogy a népszerű fehérjeforrások pontosan mennyi fehérjét tartalmaznak adagonként.

A fehérje a kiegyensúlyozott és tápláló étrend fontos része. Túlzott bevitele azonban kockázatokkal járhat – erről itt írtunk korábban.