Sok fehérje, kevés zsír: ezek a legjobb ételek

A fehérjedús, ám zsírban szegény ételek jó kiegészítői lehetnek egy olyan testtömegcsökkentő programnak, amelynek célja, hogy a zsírfeleslegből fogyjunk, de az izomtömegünket megőrizzük. Mutatjuk, milyen élelmiszerekből érdemes válogatni.

A makrotápanyagok mindegyike fontos és egyedi szerepet tölt be a szervezetben. A fehérje az izmok és a csontok épüléséhez, karbantartásához fontos, a zsír a szigetelést, valamint a zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E- és K-vitamin) felszívódását segíti, a szénhidrátok pedig a sejtek, szövetek és szervek energizálásáért felel. Az egészséghez tehát mindegyik tápanyagra szükség van, meg kell azonban találni a megfelelő egyensúlyt – ez viszont nem mindig könnyű, különösen akkor, ha valaki úgy szeretne fogyni, hogy közben az izomtömegét megtartsa.

Ezeket érdemes gyakran fogyasztani

A magas fehérjetartalmú, ám zsírszegény étrend betartása mindkét fent említett cél elérését támogatja. Mutatjuk, a Health gyűjtése szerint melyek a legjobb élelmiszerek ehhez.

A részleteket tartalmazó galéria megnyitásához kattints az alábbi képre!

gallery-image
gallery-icon
Galéria

Miből mennyit kell naponta bevinni?

A makrotápanyagok bevitelével kapcsolatos ajánlásokat számos egyéni tényező befolyásolja, egyebek mellett az életkor, a testsúly, az aktivitási szint és az egészségi állapot. Általánosságban mégis azt lehet mondani, hogy a napi kalóriabevitel 10-35 százalékát kellene kitennie a fehérjének, és a fehérjehiány megelőzése érdekében testsúlykilogrammonként legalább 0,8 gramm fehérjével érdemes számolni. A zsír a napi kalóriabevitel 20-35 százaléka, a szénhidrát pedig a 45-65 százaléka legyen. Az arányok személyre szabásához ne féljünk dietetikus segítségét kérni.

Bár a zöldségek nem tartalmaznak annyi fehérjét, mint az állati eredetű élelmiszerek, azért számos remek fehérjeforrást találhatunk például a hüvelyesek és a keresztesvirágúak között is. Mutatunk 19 zöldségfélét, amely tele van fehérjével.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +27 °C
Minimum: +19 °C

Gomolyfelhő-képződés mellett általában sok napsütésre számíthatunk, egyre inkább az ország középső harmadán előforduló záporokkal, zivatarokkal, amelyeket elsősorban felhőszakadás kísérhet. Az északi, északkeleti szél a Nyugat-Dunántúlon és északkeleten megerősödik, zivatar környékén viharos széllökés is lehet. A legmagasabb nappali hőmérséklet 26, 31 fok között valószínű.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra