A délutáni órákban sokaknál jelentkezik fáradtságérzet, amit általában az ingadozó vércukorszint okoz. "A stabil vércukorszint fenntartása kulcsfontosságú az általános egyensúly szempontjából. Magas szintje fejfájást és fáradtságot okozhat, és gyakran hirtelen vércukorszintesés követi, ami szívdobogást, idegességet és ingerlékenységet idézhet elő" – mondja Dr. Eiriny Eskander, a Cedars-Sinai Orvosi Központ endokrinológusa.
Egy magas szénhidráttartalmú ebéd jelentős vércukorszint-csökkentést okozhat, mert egy ilyen étkezés nagy mértékű inzulint szabadít fel, amire a test túlreagál. Ez a jelenség az étkezést követően 1-2 órával jelentkezhet.
Az ebédhez vagy ebéd után fogyasztott cukros italok, üdítők, gyümölcslevek és sportitalok 30 percen belül 72 százalékos vércukorszint-emelkedést okozhatnak. Egy 2025-ös tanulmány kimutatta, hogy az étkezés közben elfogyasztott üdítőital a vércukorszint gyors emelkedését, majd 120 perccel később annak meredek csökkenését eredményezi – írja a Nosalty.
Zöld tea délutáni fáradtság ellen
Az endokrinológusok a zöld teát javasolják, ami az EGCG nevű vegyületnek köszönhetően segít megelőzni a vércukorszint ingadozását. Természetesen nem csak ebéd után lehet fogyasztani, de koffeintartalma miatt megzavarhatja az alvást, ha későn isszuk.
Az is fontos, hogy bár rengeteg pozitív hatása van az egészségre nézve, önmagában a zöld tea nem csodaszer. A kiegyensúlyozott étkezés is fontos ahhoz, hogy délután ne gyűrjön le minket a fáradtság.
„A tisztán szénhidrátalapú és magas cukortartalmú ételek elkerülése segít kiegyensúlyozni a hasnyálmirigy által termelt inzulint, és csökkenti a hirtelen kiugrásokat és eséseket” – mondja az endokrinológus.
