Tippek, hogy bűntudat nélkül kiélvezhessük az ünnepi lakomát

Az ünnepek, különösen a karácsony egyik legjobb része a családi összejövetel, illetve a közös ebéd vagy vacsora. Ezeket az ünnepi étkezéseket – a finom húslevessel, töltött káposztával és frissen kisült mézeskaláccsal – nem is érdemes kihagyni, de ettől még nem kell, hogy a végtelen evésről szóljon az év vége. Íme három szakértői tanács, amelyet megfogadva megengedhetünk magunknak egy kis „bűnözést”.

Karácsonykor számos tradicionális finomság kerül az asztalra, amiket egy jól kialakított étrend mellett kár lenne kihagyni, és nem is kell. Azonban ha nem figyelünk oda, később meggyűlhet a bajunk a felszedett kilókkal.

karácsony, ünnep, étkezés, ételek, evés, túlevés
Nem kell, hogy a végtelen evésről szóljon az év vége. Fotó: Getty Images

Kerüljük a túlevést!

Sokan csak karácsony után jönnek rá, hogy nem kellett volna mindent megkóstolni az ünnepi asztalról. Karácsonykor még ez is megengedhető, viszont ügyeljünk arra, hogy mindenből csak kicsit fogyasszunk, és inkább többször együnk keveset, mint egyszerre sokat. A diéta viszont nem azon fog múlni, hogy hányszor eszünk egy nap, sokkal inkább azon, hogy az elfogyasztott ételekben mennyi a fehérje, a szénhidrát és a zsír.

A másik mumus a diéta alatt az alkohol, a szeszesitalok ugyanis tele vannak szénhidráttal és kalóriával. Éppen ezért karácsonykor nemcsak az ételek minőségére érdemes figyelni, hanem az alkoholfogyasztásra is. Bánjuk csínján a szeszesitalokkal, de ha mégis fogyasztanánk néhány pohárral, akkor ajánlott a kevésbé tömény italokat – például a fröccsöt – választani. A tejszínes, szirupos koktélokat pedig inkább kerüljük.

A karácsonyi időszak alatt se felejtsünk el mozogni!

Semmiképp se hagyjuk, hogy a karácsony kizökkentsen minket a mozgási rutinunkból. Fontos, hogy az ünnepek alatt is szánjunk időt egy rövidebb kocogásra, vagy akár egy otthoni edzésre. Ezeknek a mennyiségén persze lehet csökkenteni, hogy ne izomlázzal küzdve töltsük a meghitt ünnepi napokat. A nagybevásárlás, az ajándékcsomagolás, illetve a konyhai sürgés-forgás és sütés-főzés egyébként is növeli a napi mozgásmennyiséget, így nem probléma, ha ebben az időszakban visszaveszünk kicsit a konditermes, szabadtéri vagy otthoni edzésekből.

Kövessünk egy fix étrendet!

Ma már számos olyan étrend közül választhatunk, amelyek segíthetnek a testsúlyszabályozásban, így pedig bűntudatmentes lehet az étkezés. „Ha arra az elhatározásra jutunk, hogy diétázni szeretnénk, a legfontosabb mindig az, hogy milyen hozzávalókon alapuló étrendet követnénk a legszívesebben, illetve, hogy mi az elérni kívánt cél. Vannak, akik gyorsan, néhány nap alatt szeretnének kilókat leadni, és vannak, akik lassabban, de tartósan akarják megőrizni az elérni kívánt alakot. Többféle módon is étkezhetünk tudatosan az ünnepek előtt és után is: húsmentes, növényi, vitaminokban gazdag, vízhajtó és könnyen elkészíthető ételeken alapuló étrendtervek közül is válogathatunk. a céljainknak megfelelően” – ismertette Gyöngyösi Szilvia, a MyEatrend márkanagykövete.

Karácsonykor tehát nyugodtan engedjük meg magunknak a finomságokat, sőt még egy-két pohár bor is lecsúszhat. Ám ha szeretnénk megőrizni alakunkat, akkor érdemes tudatosabban étkezni.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +27 °C
Minimum: +15 °C

A felhősebb nyugati tájak kivételével több órára kisüt a nap. Az erőteljessé váló gomolyfelhő-képződésből egyre többfelé várható zápor, zivatar. Délnyugat felől zivatarrendszer is érkezik, amely gyengülve halad északkelet felé. Az intenzívebb cellákat felhőszakadás, jégeső, viharos szél kísérheti. Zivataroktól függetlenül megélénkül, napközben több helyen megerősödik a délkeleti, keleti szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet döntően 26 és 31 fok között alakul, de a felhősebb, csapadékosabb nyugati tájakon hűvösebb idő várható. Késő estére 16, 22 fok közé hűl le a levegő. Napközben melegfront dominál, ami okozhat kellemetlenségeket a frontérzékenyek számára.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra