Tippek, hogy bűntudat nélkül kiélvezhessük az ünnepi lakomát

Karácsonykor számos tradicionális finomság kerül az asztalra, amiket egy jól kialakított étrend mellett kár lenne kihagyni, és nem is kell. Azonban ha nem figyelünk oda, később meggyűlhet a bajunk a felszedett kilókkal.

Kerüljük a túlevést!

Sokan csak karácsony után jönnek rá, hogy nem kellett volna mindent megkóstolni az ünnepi asztalról. Karácsonykor még ez is megengedhető, viszont ügyeljünk arra, hogy mindenből csak kicsit fogyasszunk, és inkább többször együnk keveset, mint egyszerre sokat. A diéta viszont nem azon fog múlni, hogy hányszor eszünk egy nap, sokkal inkább azon, hogy az elfogyasztott ételekben mennyi a fehérje, a szénhidrát és a zsír.

A másik mumus a diéta alatt az alkohol, a szeszesitalok ugyanis tele vannak szénhidráttal és kalóriával. Éppen ezért karácsonykor nemcsak az ételek minőségére érdemes figyelni, hanem az alkoholfogyasztásra is. Bánjuk csínján a szeszesitalokkal, de ha mégis fogyasztanánk néhány pohárral, akkor ajánlott a kevésbé tömény italokat – például a fröccsöt – választani. A tejszínes, szirupos koktélokat pedig inkább kerüljük.

A karácsonyi időszak alatt se felejtsünk el mozogni!

Semmiképp se hagyjuk, hogy a karácsony kizökkentsen minket a mozgási rutinunkból. Fontos, hogy az ünnepek alatt is szánjunk időt egy rövidebb kocogásra, vagy akár egy otthoni edzésre. Ezeknek a mennyiségén persze lehet csökkenteni, hogy ne izomlázzal küzdve töltsük a meghitt ünnepi napokat. A nagybevásárlás, az ajándékcsomagolás, illetve a konyhai sürgés-forgás és sütés-főzés egyébként is növeli a napi mozgásmennyiséget, így nem probléma, ha ebben az időszakban visszaveszünk kicsit a konditermes, szabadtéri vagy otthoni edzésekből.

Kövessünk egy fix étrendet!

Ma már számos olyan étrend közül választhatunk, amelyek segíthetnek a testsúlyszabályozásban, így pedig bűntudatmentes lehet az étkezés. „Ha arra az elhatározásra jutunk, hogy diétázni szeretnénk, a legfontosabb mindig az, hogy milyen hozzávalókon alapuló étrendet követnénk a legszívesebben, illetve, hogy mi az elérni kívánt cél. Vannak, akik gyorsan, néhány nap alatt szeretnének kilókat leadni, és vannak, akik lassabban, de tartósan akarják megőrizni az elérni kívánt alakot. Többféle módon is étkezhetünk tudatosan az ünnepek előtt és után is: húsmentes, növényi, vitaminokban gazdag, vízhajtó és könnyen elkészíthető ételeken alapuló étrendtervek közül is válogathatunk. a céljainknak megfelelően” – ismertette Gyöngyösi Szilvia, a MyEatrend márkanagykövete.

Ez is érdekelheti

időszakos böjtölés

A szívet is veszélyeztetheti az időszakos böjt

drasztikus fogyókúra

Több mint egy évig nem evett – 126 kilót fogyott

időszakos böjt

Időszakos böjt: maximum rövid távon segít, de vannak veszélyei

testmozgás

Új trend: íme a 30-30-30-as diéta

Karácsonykor tehát nyugodtan engedjük meg magunknak a finomságokat, sőt még egy-két pohár bor is lecsúszhat. Ám ha szeretnénk megőrizni alakunkat, akkor érdemes tudatosabban étkezni.