Melyik a legjobb diéta? Válasszuk a hozzánk illőt!

Ha tudjuk, hogy fogynunk kell, és el is határoztuk magunkat, akkor az első csatát már meg is nyertük!

De itt van még egy nehéz feladat: választani kell a fogyókúrák végeláthatatlan sorából. De hogyan válasszunk? A szakemberek két kulcsfontosságú lépésre hívják fel a fogyni vágyók figyelmét:
  • Ismerd önmagad! Gondold át, hogy mi az, amihez hosszú távon is lesz kitartásod!
  • Válaszd ki azt a diétát, ami a legjobban illik hozzád! Vesd el azokat, amelyek túl gyorsan elérhető eredményt ígérnek!

"Ahhoz, hogy kiválasszuk a hozzánk illő diétát, önismeretre van szükségünk" - mondja Amy Jamieson-Petonic, okleveles dietetikus, aki a Clevelandi Egyetem wellness-képzését irányítja, valamint az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője. "Te milyen vagy? Szívesebben csetelsz, vagy inkább a személyes találkozókat szereted?" - kérdezte.  

Személyre szabott fogyókúrához, töltse ki fogyókúratesztünket!


"Sokan azt hiszik, hogy az a jó diéta, ami pontosan beosztja, hogy miből mennyit ehetünk, így leveszi vállunkról az önkontroll-gyakorlás terhét" - magyarázza Suzanne Farrell, aki okleveles dietetikus Denverben, és ugyancsak egy táplálkozástani egyesület szóvivője.

 

Ideális testsúly

Mielőtt fogyókúrába kezd, győződjön meg róla, hogy szükséges-e! Ideálistestsúly-kalkulátor.

Jamieson-Petonic szerint el kell dönteni, hogy van-e elég akaraterőnk ahhoz, hogy otthon, egyedül adjuk le a kilókat, vagy jobb, ha valaki "felügyeli" a fogyókúránkat. "Gondold végig és elemezd, hogy hogyan étkezel most" - tanácsolja Judy Rodriguez, az Észak-Floridai Egyetem táplálkozástani professzora. Ő a "The Diet Selector" (A nagy diétaválasztó) című könyv szerzője, amiben a fogyókúrákat különböző szempontok alapján értékeli. "Mindannyian más-más ételeket szeretünk, más az életvitelünk, ezért ha egy nem hozzánk illő diétát próbálunk magunkra erőltetni, annak valószínűleg csak rövidtávon lesz eredménye" - figyelmeztet Rodriguez.

  "Ha már tudod, hogy milyen szempontok alapján válassz fogyókúrát, vizsgáld meg azokat, amelyek illenek hozzád, és győződj meg arról, hogy ezek tudományos alapokon nyugszanak" - ajánlja Farrell, aki szerint ezekre a kérdésekre keressünk választ a diéták vizsgálatánál:
  • Változatos étrendet biztosít?
  • Sok rostban gazdag élelmiszert tartalmaz?
  • Arra tanít, hogy a telített zsírsavak helyett inkább a telítetlen zsírsavakat válasszuk?
  • Megismertet a "jótékony" zsírokkal, mint például az olívaolaj? Ezen kívül a jó diéta kihangsúlyozza a sport és a rendszeres étkezés fontosságát.


Melyik a legjobb diéta? Válaszd a hozzád illőt!

Melyik a legjobb diéta? Válaszd a hozzád illőt!



"Ne dőljünk be azoknak a fogyókúráknak, amelyek gyors fogyást ígérnek. A testsúlycsökkenés ne legyen nagyobb hetente 1 kilónál!" - figyelmeztet a szakember. A dietetikus azokkal a diétákkal kapcsolatban is szkeptikus, amelyek azt állítják, hogy nem szükséges a testmozgás. A fogyás egyfajta életmód-változást követel és ahhoz, hogy meg is tartsuk az eredményét, folyamatosan figyelnünk kell a megfelelő táplálkozásra, és mozgásra.

"Óvakodjunk az olyan diétáktól, amelyek egy élelmiszert, vagy élelmiszer-csoportot teljesen kihagynak. Bármilyen fogyókúrát is választunk, változtatnunk kell az étkezési szokásainkon, és be kell iktatnunk a rendszeres testmozgást. Elemeznünk kell étkezési szokásainkat, és egészségesebbé kell tenni étrendünket" - összegez Farrell. "Egyszerűen cseréljük le kedvenc fánkunkat alacsony zsírtartalmú kekszre. Egy-két hét után változtassunk megint valami apróságon. A folyamatos önfejlesztés egy nagyszerű dolog. Ezután fogjunk hozzá a testmozgáshoz. Lépésszámlálóval kövessük, hogy mennyit sétáltunk egy nap, és folyamatosan növeljük a távot."

A szakemberek egyetértenek abban, hogy minél lassabban fogyunk, annál kisebb az esélye, hogy a leadott kilók visszatérnek. 

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+4, +9 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban pénteken délelőtt változóan, gyakran erősen felhős lesz az ég, elsősorban délen és keleten várható elszórtan eső.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag