Magok, melyeket diéta mellett is ehetünk

Az olajos magok finomak és egészségesek, tele vannak vitaminokkal és egészséges zsiradékkal. Kalóriatartalmuk viszont sajnos igencsak magas, így nem árt mértéktartónak lenni a fogyasztásukkal, különösen, ha próbálunk leadni pár kilót. Szerencsére bizonyos magok még a legszigorúbb fogyókúrába is beleférnek.

Brazil dió

Az egyik leggazdagabb természetes szelénforrás: mindössze két szem brazil dió tartalmazza a napi szükséges mennyiséget. A szelén fontos a megfelelő anyagcseréhez, segít abban, hogy a testünkben megfelelő módon szívódjon fel az E-vitamin, és támogatja az immunrendszert is. A brazil dióban van még cink, réz, riboflavin és magnézium is. Ami fontos, hogy napi 5-6 szemnél sose együnk többet belőle, mivel túlságosan magasra emelheti a szervezetünkben a szelén szintjét, ami káros lehet az egészségre.

Olajos magvakkal a depresszió ellen? Bizony! Korábbi cikkünkből megtudhatja,  hogyan hat hangulatunkra, ha olajos magvakat fogyasztunk. 

Dió

A dió nemcsak könnyen elérhető és finom, de az egészséges zsiradékok egyik legjobb forrása, rendszeres fogyasztása pedig segíthet eltüntetni a hasi zsírpárnákat. Napi egy marékkal akkor is ehetünk belőle, ha fogyni szeretnénk, például a reggeli müzlink feltétjeként, de kis tál bogyós gyümölcs és egy kevés natúr joghurt kíséretében tízóraira vagy uzsonnára is jó választás.

Az olajos magok finomak és egészségesek, és tele vannak vitaminokkal
Az olajos magok finomak és egészségesek

Mandula

Napi negyedcsésze mandula elfogyasztása hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. Nemcsak egészben fogyaszthatjuk, hanem lisztté őrölve vagy darálva is. Keverhető süteményekbe, és akár még húsokat is bundázhatunk bele, illetve ízletes magtej, illetve mandulavaj is készíthető belőle, amely fehérjeforrásnak is nagyszerű.

Pisztácia

Ha pisztáciát veszünk, mindig figyeljünk arra, hogy a sózatlan verziót vásároljuk, mert sokkal jobbak az élettani hatásai, és sokkal változatosabban felhasználható. Egy marék pisztáciát nyugodtan megehetünk minden nap müzlibe, süteménybe keverve, de pirítva ázsiai tésztás vagy rizses ételek, esetleg saláták tetejére is szórhatunk belőle egy adaggal.


Földimogyoró

Ebből is a sótlan verzió az egészségesebb. Egy maréknyi naponta földimogyoróból is fogyasztható, illetve ha van jó aprítógépünk, házilag mogyoróvajat is készíthetünk belőle. A mogyoróvaj és az alma kombinációja egészséges, rostban gazdag tízórai vagy uzsonna lehet.

Forrás: eatthis.com

Értékelje a cikket!

Kedves Doktornő! Szeretném megtudni, hogy valójában mennyi idős kortól kaphat egy kisgyermek mézet, illetve olajos magvakat (főként diót). Az interneten rengeteg cikk található a témában, a legtöbb 1 éves kortól ajánlja a mézet a botulizmus elkerülése érdekében, de nagyon sok olyannal is találkoztam, amelyik 3, vagy akár csak 5 éves kortól javasolja. A dióféléknél hasonló a helyzet, ott az allergizáló hatás miatt intenek óvatosságra. A témában az orvosok véleménye sem egyezik. Ennek mi lehet az oka, és hogy tud így egy "laikus szülő" megfelelően, felelősségteljesen dönteni? Köszönettel: B. Renáta

Kedves Renáta, amennyiben nem allergiás a család, akkor mézet egy éves kora után kaphat, de semmiképpen sem édesítés céljából! Olajos magvak "natúran", a félrenyelés lehetősége miatt az óvodás kor végén, és akkor is körültekintően. Ülve,...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
-1, +4 °C
Minimum:
-6, -1 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt vékonyodik, szakadozik a felhőzet, egyre többfelé előbukkan a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag