Magok, melyeket diéta mellett is ehetünk

Az olajos magok finomak és egészségesek, tele vannak vitaminokkal és egészséges zsiradékkal. Kalóriatartalmuk viszont sajnos igencsak magas, így nem árt mértéktartónak lenni a fogyasztásukkal, különösen, ha próbálunk leadni pár kilót. Szerencsére bizonyos magok még a legszigorúbb fogyókúrába is beleférnek.

Brazil dió

Az egyik leggazdagabb természetes szelénforrás: mindössze két szem brazil dió tartalmazza a napi szükséges mennyiséget. A szelén fontos a megfelelő anyagcseréhez, segít abban, hogy a testünkben megfelelő módon szívódjon fel az E-vitamin, és támogatja az immunrendszert is. A brazil dióban van még cink, réz, riboflavin és magnézium is. Ami fontos, hogy napi 5-6 szemnél sose együnk többet belőle, mivel túlságosan magasra emelheti a szervezetünkben a szelén szintjét, ami káros lehet az egészségre.

Olajos magvakkal a depresszió ellen? Bizony! Korábbi cikkünkből megtudhatja, hogyan hat hangulatunkra, ha olajos magvakat fogyasztunk.

Dió

A dió nemcsak könnyen elérhető és finom, de az egészséges zsiradékok egyik legjobb forrása, rendszeres fogyasztása pedig segíthet eltüntetni a hasi zsírpárnákat. Napi egy marékkal akkor is ehetünk belőle, ha fogyni szeretnénk, például a reggeli müzlink feltétjeként, de kis tál bogyós gyümölcs és egy kevés natúr joghurt kíséretében tízóraira vagy uzsonnára is jó választás.

Az olajos magok finomak és egészségesek, és tele vannak vitaminokkal
Az olajos magok finomak és egészségesek

Mandula

Napi negyedcsésze mandula elfogyasztása hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. Nemcsak egészben fogyaszthatjuk, hanem lisztté őrölve vagy darálva is. Keverhető süteményekbe, és akár még húsokat is bundázhatunk bele, illetve ízletes magtej, illetve mandulavaj is készíthető belőle, amely fehérjeforrásnak is nagyszerű.

Pisztácia

Ha pisztáciát veszünk, mindig figyeljünk arra, hogy a sózatlan verziót vásároljuk, mert sokkal jobbak az élettani hatásai, és sokkal változatosabban felhasználható. Egy marék pisztáciát nyugodtan megehetünk minden nap müzlibe, süteménybe keverve, de pirítva ázsiai tésztás vagy rizses ételek, esetleg saláták tetejére is szórhatunk belőle egy adaggal.

Földimogyoró

Ebből is a sótlan verzió az egészségesebb. Egy maréknyi naponta földimogyoróból is fogyasztható, illetve ha van jó aprítógépünk, házilag mogyoróvajat is készíthetünk belőle. A mogyoróvaj és az alma kombinációja egészséges, rostban gazdag tízórai vagy uzsonna lehet.

Forrás: eatthis.com

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +32, +37 °C
Minimum: +14, +22 °C

Nyugaton és északon lehet több a felhő, ott kis eséllyel zápor vagy zivatar is lehet, máshol viszont folytatódik a napos, száraz idő tikkasztó meleggel. Élénk délkeleti szél mellett 32, 37 fokos maximumhőmérsékleteket mérhetünk. Kedden a hőség veszi igénybe a szervezetet. Az alvásproblémák mellett a fáradékonyság és a nyűgösség is nagyon gyakori. A szívbetegeket és az időseket különösen nagy terhelés éri, nekik mindenféle megerőltetés kerülendő! Sokan fejfájást is tapasztalhatnak. A déli órákban fennáll a napszúrás és a hőguta veszélye, a tűző nap kerülendő! Fontos a rendszeres folyadékpótlás! A légszennyezettség közepes, kissé növekszik. A légnyomás alig változik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)