Így együnk több fehérjét hús nélkül

A fehérjék nélkülözhetetlenek szervezetünk egészséges működéséhez, fontos tehát, hogy étrendünk fehérjedús legyen. Ehhez azonban egyáltalán nem szükséges állati eredetű élelmiszereket fogyasztanunk.

A megfelelő mennyiségű fehérjebevitel az ember testsúlyától és életmódjától függ. Napi szinten egy átlagos embernek kilogrammonként 0,8 gramm fehérjére van szüksége, míg egy aktív sportolónak már 1,2-1,4 gramm körüli mennyiségre. Fontos tudni, hogy minél aktívabb az ember, annál több fehérjére van szükség.

Jelek, hogy túl sok fehérjét fogyasztunk A magas fehérjetartalmú étrendek mostanában nagyon divatosak, főleg a rendszeresen sportolók körében. Csakhogy a túlzásba vitt fehérjebevitelnek egészségügyi kockázatai lehetnek. Részletekért kattintson !

Emésztés során szervezetünk a fehérjéket aminosavakra bontja le, majd ezekből építi fel saját fehérjéit. Magyarán nem az elfogyasztott fehérjét építi be, hanem az aminosavakat. Nyolc olyan aminosav van, amelyet szervezetünk nem tud előállítani, ezért mindenképpen kívülről kell pótolni. Ezeket az aminosavakat azonban nemcsak állati eredetű, hanem növényi fehérjékből is könnyen bevihetjük a szervezetünkbe. Az összes aminosav egyszerre ugyan csak kevés növényben van meg (pl: a szójában vagy a quinoában), de mindegyikről tudni lehet, hogy miként tudjuk bevinni - így a megfelelő kombinálással ételünk az összes esszenciális aminosavat tartalmazni fogja. Egyébként nem is szükséges minden étkezés alkalmával teljes értékű fehérjét fogyasztani, a szervezet ugyanis saját tartalékaiból is képes ilyen aminosavhoz hozzájutni, ha egy adott étkezésből hiányzik.

A fehérjék nélkülözhetetlenek szervezetünk egészséges működéséhez
A fehérjék nélkülözhetetlenek szervezetünk egészséges működéséhez

Az alábbi növények tökéletes alternatívát nyújthatnak a megfelelő fehérjebevitelhez:

  • 1 csésze földimogyoró: 41 gramm fehérje
  • 1 csésze tökmag: 39 gramm
  • 1 csésze tempeh: 34 gramm
  • 1 csésze zab: 26 gramm
  • 1/2 csésze tofu: 22 gramm
  • 1 csésze vesebab: 21 gramm
  • 1 csésze fehér bab: 19 gramm
  • 1 csésze lencse: 18 gramm
  • 2 evőkanál mogyoróvaj: 9 gramm
  • 1 csésze tofu joghurt: 9 gramm
  • 1 csésze főzött quinoa: 8 gramm
  • 1 csésze szójatej: 7 gramm
  • 1 evőkanál miszo: 2 gramm

Forrás: health.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +23 °C
Minimum: +14 °C

A keleti tájakon egyre intenzívebbé válik a felhőképződés, de ezzel együtt is ott számíthatunk a legtöbb napsütésre - ezzel szemben elsősorban a nyugati határ közelében tartósabban felhős vidékek is lehetnek. Több kiterjedt csapadékrendszer is halad fölöttünk délnyugatról északkeleti irányba, sokfelé számíthatunk esőre, záporra, zivatarra, több helyen jelentős mennyiség valószínű. Kiemelten az ország déli és keleti részén nagy méretű jéggel, károkozó szélrohamokkal kísért heves zivatarokra is számítani kell! Zivataroktól függetlenül is egyre nagyobb területen megerősödik az északnyugatira, nyugatira forduló szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 22 és 30 fok között alakul, de a keleti határ mentén 30 fok fölé is melegedhet a levegő, míg a nyugati országrészben több fokkal hűvösebb maradhat az idő. Késő estére 14 és 21 fok közé hűl le a levegő. Egy érkező hidegfront okozhat tüneteket - főként levertséget és fejfájást - az arra érzékenyeknél.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra