A túlevés így kerülhető el

HáziPatika

Nehéz megállni, hogy a baráti és a családi összejövetelek során ne együnk jóval többet a kelleténél. Ha szeretnénk ezt elkerülni, akkor érdemes kipróbálni az alábbi módszereket.

Együnk változatosan!

A változatos színek, állagok, ízek fogyasztása gátolja a túlevést, úgyhogy együnk inkább többféle ételből keveset. Kutatások szerint akik így tesznek, 23 százalékkal kevesebb kalóriát visznek be.

Mindenki tapasztal élete folyamán valamilyen jellegű gyomorpanaszt. A görcsös, égő vagy éppen tompafájdalommögött számos ok állhat, akár betegséget is jelezhet. A részletekért kattintson!

Aludjunk eleget!

Akik túl keveset alszanak, sokkal inkább hajlamosak a túlevésre. Már két-három órával kevesebbalvásis legalább plusz 300 extra kalória bevitelét eredményezheti naponta - ráadásul étkezésenként.

Sétáljunk!

Az étkezések előtti, illetve utáni séta serkenti az emésztést, és segít elterelni a figyelmünket az ételről. Kutatások szerint negyedórás séta például mérhetően segít csökkenteni a csokoládé utáni vágyat.

Használjunk kisebb tányérokat!

Több kutatás is igazolja, hogy a túlevés elkerülésének egyik legjobb módja, ha kisebb tányérokat használunk. Ha a főétkezéseknél egy mérettel kisebb tányérokat használunk, akkor akár 27 százalékkal is csökkenthetjük a kalóriabevitelünket.

Ügyeljünk a folyékony kalóriákra!

Sokan nem  veszik figyelembe, hogy az ételek mellett bizonyos italokban is nagyon sok a kalória. Ilyenek a szénsavas üdítők, a gyümölcslevek és az alkoholt tartalmazó italok. Legjobb az ízesítetlen gyógytea, illetve a tiszta víz, amelyet például gyümölcsökkel vagy zöldfűszerekkel, például mentával, bazsalikommal ízesíthetünk.

A gyümölcslevek és szénsavas üdítők is plusz kalóriát jelentenek
A gyümölcslevek és a szénsavas üdítők is pluszkalóriát jelentenek

Ne menjünk éhesen vásárolni!

Ha éhesen indulunk bevásárolni, sokkal hajlamosabbak vagyunk egészségtelen, illetve kalóriadús élelmiszereket pakolni a kosarunkba, és gyakran sokkal több dolgot veszünk annál, mint amennyire valójában szükségünk van.

Igyunk vizet étkezés előtt!

Ez nemcsak nagyon egészséges, de a túlevés ellen is kiváló. A víz megtölti a gyomrot, így kevesebbet tudunk enni. Az sem mindegy, hogy milyen pohárból iszunk: szakértők szerint a szélesebb, alacsonyabb poharakat érdemes választani.


Ne tévézzünk evés közben!

Ha tévézünk vagy számítógépezünk evés közben, akár 70 (!) százalékkal több ételt is ehetünk a kelleténél, mivel ilyenkor túlságosan eltereljük a figyelmünket az étkezésről.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

január 13. - január 19.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
12 370
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-6, 0 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a lgetöbb helyen napos idő lesz, de néhol csak lassan ritkulnak a ködfoltok.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag