A túlevés így kerülhető el

HáziPatika

Nehéz megállni, hogy a baráti és a családi összejövetelek során ne együnk jóval többet a kelleténél. Ha szeretnénk ezt elkerülni, akkor érdemes kipróbálni az alábbi módszereket.

Együnk változatosan!

A változatos színek, állagok, ízek fogyasztása gátolja a túlevést, úgyhogy együnk inkább többféle ételből keveset. Kutatások szerint akik így tesznek, 23 százalékkal kevesebb kalóriát visznek be.

Mindenki tapasztal élete folyamán valamilyen jellegű gyomorpanaszt. A görcsös, égő vagy éppen tompafájdalommögött számos ok állhat, akár betegséget is jelezhet. A részletekért kattintson!

Aludjunk eleget!

Akik túl keveset alszanak, sokkal inkább hajlamosak a túlevésre. Már két-három órával kevesebbalvásis legalább plusz 300 extra kalória bevitelét eredményezheti naponta - ráadásul étkezésenként.

Sétáljunk!

Az étkezések előtti, illetve utáni séta serkenti az emésztést, és segít elterelni a figyelmünket az ételről. Kutatások szerint negyedórás séta például mérhetően segít csökkenteni a csokoládé utáni vágyat.

Használjunk kisebb tányérokat!

Több kutatás is igazolja, hogy a túlevés elkerülésének egyik legjobb módja, ha kisebb tányérokat használunk. Ha a főétkezéseknél egy mérettel kisebb tányérokat használunk, akkor akár 27 százalékkal is csökkenthetjük a kalóriabevitelünket.

Ügyeljünk a folyékony kalóriákra!

Sokan nem  veszik figyelembe, hogy az ételek mellett bizonyos italokban is nagyon sok a kalória. Ilyenek a szénsavas üdítők, a gyümölcslevek és az alkoholt tartalmazó italok. Legjobb az ízesítetlen gyógytea, illetve a tiszta víz, amelyet például gyümölcsökkel vagy zöldfűszerekkel, például mentával, bazsalikommal ízesíthetünk.

A gyümölcslevek és szénsavas üdítők is plusz kalóriát jelentenek
A gyümölcslevek és a szénsavas üdítők is pluszkalóriát jelentenek

Ne menjünk éhesen vásárolni!

Ha éhesen indulunk bevásárolni, sokkal hajlamosabbak vagyunk egészségtelen, illetve kalóriadús élelmiszereket pakolni a kosarunkba, és gyakran sokkal több dolgot veszünk annál, mint amennyire valójában szükségünk van.

Igyunk vizet étkezés előtt!

Ez nemcsak nagyon egészséges, de a túlevés ellen is kiváló. A víz megtölti a gyomrot, így kevesebbet tudunk enni. Az sem mindegy, hogy milyen pohárból iszunk: szakértők szerint a szélesebb, alacsonyabb poharakat érdemes választani.


Ne tévézzünk evés közben!

Ha tévézünk vagy számítógépezünk evés közben, akár 70 (!) százalékkal több ételt is ehetünk a kelleténél, mivel ilyenkor túlságosan eltereljük a figyelmünket az étkezésről.

Forrás: care2.com

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +18 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban szerdán délelőtt túlnyomóan derült lesz az ég, csak kevés fátyolfelhő szűrheti a napsütést.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag