Természetes először azt kell eldöntenünk, hogy valóban éhesek vagyunk-e. Megeshet ugyanis, hogy valójában a szomjúság próbál rábírni minket az evésre, míg máskor az unalomtól hajtva nyúlunk a hűtőajtó fogantyúja felé. Ha azonban valóban szüksége van testünknek az energiabevitelre, úgy fontos, hogy óvatosan bánjunk a kalóriákkal. Az alábbiakban felsorolt fogások mind 200 kalória alatti értéket képviselnek, egyben hasznos tápanyagokban is gazdagok, így ideális választásnak számítanak egy-egy tízórai vagy uzsonna gyanánt.
Egészséges nassolnivalók 200 kalória alatt:
- egy kisebb felszeletelt alma két evőkanál mogyoróvajjal. Ezzel a kombinációval csillapíthatjuk az édesség utáni vágyat, egy rostokhoz és egészséges zsiradékokhoz juthatunk.
- két púpozott evőkanál görög joghurt egy marék bogyós gyümölccsel. Ideális összetételű étel, amellyel D-vitamint és antioxidánsokat juttathatunk a szervezetünkbe.
- két evőkanál hummusz és egy kisebb, teljes kiőrlésű pita. Ebben a fogásban sok a rost és a lassan felszívódó szénhidrát, ezáltal az emésztésnek és a vércukorszintnek is jót tesz.
- három deciliter zöldségleves a benne főtt zöldségekkel. Magas a vitamin- és az ásványianyag-tartalma, egyben az étvágyat is hatékonyan segít kordában tartani.
- egy kis pohár banános, mandulavajas turmix. Extra fehérjét tartalmaz, feltölti a glikogénraktárakat és segít az izmok regenerálódásában is.
- egy fél avokádó egy marék felcsíkozott répával és paprikával. A sok extra zöldség nagyon jót tesz az emésztésnek, ráadásul nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, míg az avokádó tele van egészséges zsiradékkal.
Forrás: dailymail.co.uk
