A szakértők szerint, ha csak 10 grammal megnöveljük a napi rostbevitelünket, az már jelentősen csökkentheti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Ennek magyarázata a leginkább az, hogy a felnőttek többsége a napi ajánlott rostbevitel alig harmadáról gondoskodik valójában, ez pedig rossz hatással van a bélrendszer egészségére.
A vastagbélrák megelőzéséhez ennyi rostot kell enni
A vastagbélrák megelőzése érdekében a szakértők a felnőtteknek áltagosan napi 25-35 gramm rost bevitelét javasolják. A szakmai javaslat szerint a nőknek napi 25-32, míg a férfiaknak napi 30-38 gramm rost bevitelére kellene törekedniük.
A vastagbélrák kockázatának csökkenése mellett azonban egyéb jótékony hatásai is lehetnek a megemelt rostbevitelnek. Jót tehet például a bélmikrobiom és az anyagcsere egészségének, mérsékelheti továbbá a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának veszélyét is.
Mivel vihetünk be sok rostot?
Erősen ajánlott, hogy a rostot élelmiszerekkel, és ne táplálékkiegészítőkkel biztosítsuk a szervezetünk számára. Az útifűmaghéj például igazi csodafegyver a székrekedés ellen, de más rostdús alternatívák is hatékonyan támogathatják az emésztést, és ráadásul jóval kevesebbe is kerülnek.
