A rostban gazdag élelmiszerek többféle rosttípust is tartalmaznak. Egyes rostok elősegítik a széklet továbbjutását a vastagbélben, míg más típusok hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosítanak. Ez csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, és segíthet a testsúlykontrollban. Emellett a rostban gazdag étrendet általánosságban összefüggésbe hozták az aranyérbetegség és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával is.
Rostban gazdag gyümölcsök
A Mayo Clinic cikke nyomán összegyűjtöttük a 6 legtöbb rostot rejtő gyümölcsöt. A listához nézd meg infovideónkat!
Mire figyeljünk a rostbevitel növelésénél?
Ahhoz, hogy a rostok nagyobb mennyiségben is valóban inkább használjanak, ne pedig ártsanak, két dologra kell odafigyelni: a fokozatosságra és a bőséges folyadékbevitelre. Ha ugyanis hirtelen túl sok rostot viszünk be, az fokozott bélgázképződést, hasmenést, görcsöket és feszítő haspuffadást okozhat. Érdemes tehát néhány hét alatt, fokozatosan növelni a rostbevitelt. Ha viszont emellé nem iszunk elegendő folyadékot, akkor pont a várt hatás ellenkezőjét érjük el, vagyis nehezebbé válik a székletürítés, illetve súlyosbodhat a székrekedés. Egyes rostok ugyanis akkor fejtik ki legjobban a hatásukat, ha vizet szívnak magukba, így a megfelelő hidratáltság segíthet megelőzni a kellemetlen székelést.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images; videó: HáziPatika.com/Canva
