„A bélflóra szempontjából az egyik legfontosabb étrendi tényező a megfelelő rostbevitel. A bélbaktériumok bizonyos, általunk meg nem emésztett szénhidrátokat fermentálnak, eközben pedig rövid szénláncú zsírsavak keletkeznek. Ezek között található a butirát is, amely fontos energiaforrás a vastagbél sejtjeinek, és szerepet játszik a bélfal megfelelő működésében” – hívta fel a figyelmet a Well&fit cikke. Emellett az erjesztett élelmiszerek bélflórát támogató hatását is kiemelték.
Bélflórát támogató ételek
A szakértők szerint a változatos, rostban gazdag táplálkozás az egyik legfontosabb lépés a bélflóra egészségének megőrzésében. Mutatjuk, melyik 7 ételt ajánlják a leginkább – a lista megnyitásához kattints az alábbi képre!
7 fotó
Mi a legjobb a bélflórának?
A szakértők szerint minél többféle növényi alapanyag jelenik meg az étrendedben, annál változatosabb tápanyagokat és rostokat tudunk biztosítani a bélrendszerünkben élő jótékony mikroorganizmusoknak. Emellett pedig az erősen feldolgozott és rostban szegény élelmiszerek fogyasztását ajánlott jelentősen mérsékelni.
Nem kell azonban egyik napról a másikra mindent lecserélni. Már az is jó kezdet lehet, ha a fehér kenyeret időnként teljes kiőrlésűre cseréled, hetente többször eszel hüvelyest, és minden főétkezéshez teszel valamilyen zöldséget. A bélflóra szempontjából ugyanis nem egyetlen csodaétel, hanem a hosszú távon változatos étrend számít igazán” – mutattak rá.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
