Szokások, amelyek lassítják az anyagcserét

HáziPatika

Étrendünk kialakítása során nem csupán az összetevőkre és a mennyiségekre, hanem az anyagcserénkre is figyelmet kell fordítanunk, ha egészséges testsúlyra vágyunk. Lássuk tehát, mi minden okozhat problémát a hétköznapokban!

Az alváshiány következményei

Építés és lebontás - hogyan működik az anyagcsere? Részletek itt.

A rendszertelen étkezésről több kutatás is bebizonyította, hogy hosszú távon szinte biztosan hízáshoz vezet. Ennek oka, hogy amennyiben a testünk nem tudja előre, hogy mikor, illetve milyen rendszerességgel fog ételhez jutni, úgy tartalékolni kezd, ami lelassítja az anyagcserét. Az alváshiány szintén hasonló hatású, mivel akik éjjel nem alszanak eleget, azoknak a szervezete nappal energiatakarékos üzemmódba kapcsol, amivel szintén együtt jár azanyagcserelassulása.

Ne együnk túl keveset!

Akik fogyni szeretnének, általában lecsökkentik a kalóriabevitelüket, amivel alapvetően nincs is probléma. Ugyanakkor ha ez a csökkentés túl nagy méreteket ölt, akkor az éhező test az anyagcsere lassításával próbálja raktározni az energiát. Szakértők szerint azoknak, akiknek nincs szükségük drasztikus fogyásra, napi 200-250 kalóriával elég csökkenteniük az energiabevitelüket.

A túlzottan alacsony kalóriabevitel könnyen a visszájára üthet
A túlzottan alacsony kalóriabevitel könnyen a visszájára üthet

Szintén lassítja az anyagcserét a túl sok ülés, ami az ülőmunkát végzők számára nem a legjobb hír. Azoknak is lassabb lehet az anyagcseréje, akik sokat utaznak, ezért az átlagnál gyakrabban váltogatják az időzónákat. Ilyenkor az alvás-ébrenlét ciklus felborulása okozza az anyagcsere lassulását.

Tápanyag- és folyadékbevitelt

Kutatások szerint az elégtelen kalciumbevitel szintén lassíthatja az anyagcserét, mivel ennek az ásványi anyagnak komoly szerepe van a metabolizmus szabályozásában. Ugyanez a helyzet a dehidratációval: azoknak az anyagcseréje, akik nem isznak eleget, mindig lassabb, mint azoknak, akiknek megfelelően hidratált a szervezete. A megfelelő mennyiségű fehérje napi bevitelére is érdemes gondot fordítani, mivel a fő tápanyagok közül a fehérjéknek van a legkomolyabb termikus hatásuk.


A rendszeres súlyzós edzések hiánya szintén olyan, amelytől lelassulhat az anyagcsere. Minél kevesebb ugyanis valakinek a testében az izomszövet, annál lassabb az anyagcseréje is.

Forrás: brightside.me

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+12, +17 °C
Minimum:
0, +5 °C

Hazánkban kedden délelőtt a pára és ködfoltok feloszlanak, többnyire gyengén felhős lesz az ég, de helyenként lehetnek közepesen felhős területek is.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag