Így szabályozza az alvás az éhségérzetet

HáziPatika

Az alváshiány nemcsak napi energiaszintünkre van hatással, de az elfogyasztott, sőt az elégetett kalória mennyiségét is befolyásolja.

Életünk közel harmadát alvással töltjük, érthető tehát, hogy ez a folyamat szervezetünk egészséges működésének egyik alapvető pillére. Számos élettani és pszichológiai folyamatot segít elő, többek között a szövetek helyreállítását, a növekedést, az emlékek megszilárdítását, illetve a tanulást. Az alvásnak emellett az anyagcserére is hatása van, és mind az elfogyasztott, mind pedig az elégetett kalóriamennyiséget befolyásolja. Akinek tehát gondjai vannak a fogyókúrával, érdemes lehet átgondolnia az alvási szokásait.

Alvászavar kezelése gyógyszerek nélkül

Az altatók gyors és kényelmes megoldást jelentenek álmatlanság ellen, azonban sok a mellékhatásuk, és függőséget okozhatnak. Szerencsére sok esetben nincs is rájuk szükség - kattintson a részletekért!

Az alvás így hat az étvágyunkra

Több vizsgálat is igazolta már, hogy kapcsolat van a rendszeresen kevésalvásés a testtömegindex (BMI) között. A kevés alvás az étvágyat szabályozó hormonok szintjének változásával társult: a leptin (étvágyat csökkentő) szintje alacsony, míg a ghrelin (étvágyat növelő) szintje magas volt. A kutatások szerint elsősorban azoknál az embereknél nőtt meg a kalóriadús ételek fogyasztása, akik csak napi négy órát vagy még annál is kevesebb időt aludtak.

Fogyókúránk eredményét is rontja, ha keveset alszunk
Fogyókúránk eredményét is rontja, ha keveset alszunk

Persze, a nagyobb kalóriafogyasztásnak nem csak hormonális okai vannak ilyen esetben. Amíg alszunk, nem táplálkozunk: minél több időt töltünk tehát éberen, annál többször nyúlunk a hűtőbe valami harapnivalóért. Ha pedig nem alszunk sokat éjszaka, akkor napközben fáradtak vagyunk, és még az átlagos terhelést is erősebbnek érezzük a megszokottnál. Ilyenkor sokkal nehezebben vesszük rá magunkat, hogy felkeressünk egy edzőtermet, vagy futócipőt húzva kihajtsunk magunkból néhány kilométert. 


Egy felnőtt szervezetének átlagosan 7-8 óra alvás ideális, fiatalabb korban viszont még ennél is többre, akár 9-10 órára is szükség lehet, hogy kipihenjük magunkat. Ám nemcsak az időtartam, hanem a minőség is nagyon fontos: a jó minőségű alvás jórészt zavartalan és lehetővé teszi az agynak és a testnek, hogy sorra körbejárja az alvás fázisait három, négy, sőt akár öt alkalommal is éjszakánként. Ha ez sikerül, akkor igazán pihentető alvásban lehet részünk, amelynek alapja a harmadik fázisú (lassú hullámú) és a REM alvás.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

december 02. - december 08.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
7 680
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+3, +10 °C
Minimum:
0, +6 °C

Hazánkban pénteken délelőtt gyakran lesz erősen felhős az ég, de némi napsütés is lehet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag