+3° - +16°
Kettős front

Puffadás, felfúvódás: így kerüljük el!

Gáti Anna

A felfúvódás egyre többeket érintő probléma. Ha nincs a háttérben egészségügyi probléma, étkezésünk megreformálásával is segíthetünk rajta.

A felpuffadás sokunkat érint, manapság szint napi rendszerességű problémává vált. Ha sikerült kizárnunk (háziorvos és gasztroenterológus segítségével), hogy nem egészségügyi probléma okozza a tüneteket, érdemes átgondolni étkezési szokásainkat. A legjobb megoldás ehhez, ha táplálkozási naplót vezetünk, melyben felírjuk mikor étkeztünk, mit és milyen mennyiségben, majd a puffadás jelentkezésének idejét és időtartamát is jegyezzük fel. Így könnyedén megtalálhatjuk étkezésünk gyenge pontját.

Mi állhat a puffadás hátterében?

A tapasztalatok szerint a felfúvódás és puffadás leggyakoribb kiváltó oka a rendszertelen étkezés. Rohanó világunkban sokszor nincs idő betartani a napi ötszöri étkezést, napközben csak csipegetünk, és gyorsan bekapunk valamit, majd este következik a bőséges étkezés. Ez azonban igencsak igénybe veszi a bélrendszert, következményeként pedig kialakul a felpuffadás.

A felfúvódás leggyakoribb kiváltó oka a rendszertelen étkezés


Persze az elfogyasztott ételek is nagyban hozzájárulnak a probléma kialakulásához. A túlzásba vitt cukorfogyasztás, valamint a különböző gyorsételek - főként este -, így például a félkész pizza, a mélyhűtött sütnivaló burgonya, félkész, fagyasztott, panírozott ételek rendszeres fogyasztása is felpuffadáshoz vezethet. Ezekben az ételekben ugyanis a szénhidrátok "rezisztens keményítőt" tartalmaznak, melyek nem teljesen emészthetők, tehát erjedéshez és gázképződéshez vezethetnek.

Mire ügyeljünk?

  • Szánjunk elegendő időt az evésre: üljünk le, és ne rohanás közben kapjuk be a falatokat, illetve rágjuk meg alaposan az ételeket.
  • A táplálékbevitelt osszuk szét egész napra, és amikor lehetséges, az ebéd legyen a főétkezés.
  • Harapnivalónak gyümölcsöt és zöldségrudakat, vagy zabkekszet együnk a cukros élelmiszerek helyett.
  • Cseréljük le a rezisztens keményítőtartalmú szénhidrátokat frissen főtt ételekre, amilyen a friss tészta, a frissen sült burgonya, a friss kenyér és a párolt rizs.
  • Ételeinkhez fokozatosan adjunk hozzá enyhébb, oldható rostot zab, őrölt lenmag, gyümölcs és zöldség formájában.
Ha betartjuk az alábbi szabályokat, a tünetek három héten belül csökkennek, hat hónapon belül pedig jelentős javulás várható.

+1 recept felfúvódás ellen: Diós-mazsolás zabkeksz

Hozzávalók:
  • negyed kiskanál sütőpor
  • 4 evőkanál tej
  • 17,5 dkg puha vaj
  • 10 dkg nyírfacukor
  • 30 dkg zabpehely
  • 14 dkg teljes kiőrlésű liszt
  • 5 dkg mazsola, durvára vágva
  • 5 dkg dió, finomra aprítva
  • olaj, a kikenéshez
A sütőt 180 °C-ra (légkeveréses sütőben 160 °C; gázsütőnél 4-es fokozat) előmelegítjük. A sütőport a tejbe keverjük. A vajat a cukorral krémesre keverjük, majd a zabot, a lisztet, a mazsolát, a diót és a tejet beledolgozzuk, és kemény tésztává gyúrjuk. A masszát enyhén belisztezett deszkára rakjuk, és 1 centi vastagságúra kinyújtjuk. 5 centi átmérőjű pogácsaszaggatóval köröket szúrunk ki belőle, és olajjal kikent sütőlapra tesszük. Azután 15 percig sütjük, amíg világos aranyszínű nem lesz. Akár 2 nappal korábban is megsüthető, tálalásig légmentesen záródó dobozban tartjuk.

Nézzen szét Egészség-receptjenik között, ajánljuk azokat, melyeket kifejezetten gyomor- és bélpanaszok esetére javasolt dietetikus szakértőnk!

Értékelje a cikket!

Kedves Doktor Úr! Az Anyám gyermek orvos volt . Jelenleg 84 éves és Pro Famíliás receptjei vannak. Sajnos ebből kifolyólag használja is Őket ír magának minden fajta gyógyszert.Pl.: Xanax 3*1, vérnyomás csökkentők 2-3vagy három fajta, Lertazin ezt néztem most meg minek-:), gyomornedv segítő, memoril, rengeteg hashajtó, szemcseppek, orrcsepp,ízületeire Meloxep és sorolhatnám jelzem van házi orvosunk is de Őt ez nem érdekli. Elmentünk a bőrklinikára ( viszketős bőrbetegsége van, hogy úgy kikaparja, hogy vérzik)Szegedre ott kijelentette hogy Ő gyógyszerezi magát, és lehetett mert ugye protekcióval mentünk. Szeretném Önt megkérdezni, hogy egy orvos hány éves koráig gyógyszerezheti így magát mert ez félelmetes így. Köszönöm a válaszát előre is. Üdvözlettel:Bugyi Katalin

Kedves Hölgyem! Sajnos tudomásom szerint ilyen szabályzás nincs. Talán bíróságon keresztül lehetne eltiltani őt a gyógyszerfelírás jogától, ha a beszámíthatatlanságát hitelt érdemlően bizonyítani tudná, dehát nem hiszem, hogy ez megoldás és egyáltalá...

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+9, +16 °C
Minimum:
+3, +8 °C

Hazánkban szerdán délelőtt többfelé várható csapadék, a Dunántúlon eső, másutt záporok formájában.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag