12 hasbarát tipp a dietetikustól

Kiss Éva

A széklettel és a fokozott bélgáz-termelődéssel kapcsolatos kellemetlenségek, vagyis a hasmenés, a puffadás hátterében az esetek jelentős részében étrendi hibák állnak. Érdemes hát megfogadni a dietetikusok ezzel kapcsolatos jó tanácsait.

  • A hasmenésre, puffadásra hajlamosak a túlzásba vitt evések, a "nagy kilengések", a nehéz ételek alkalmankénti nagy mennyiségű fogyasztása helyett törekedjenek a rendszeres, mértéktartó étkezésre.
  • Nem mindegy az sem, hogyan eszünk: az oda sem figyelve "bekapott" ennivaló nem szolgálja a kiegyensúlyozott emésztést. Szánjunk időt az ennivaló alapos megrágására, teremtsünk nyugodt körülményeket az étkezéshez!
  • Fokozhatják a panaszokat a zsíros, olajos ételek túlzott fogyasztása, például a panír, vagyis a kirántott ételeken lévő, zsiradékban sütött morzsa sok betegeknek okoz hasi puffadást.
  • A szárazbab, a brokkoli, a káposzta, az uborka, a póréhagyma, a lencse, a vöröshagyma, a sárgaborsó, a zöldpaprika, a retek, a savanyú káposzta, a szója fogyasztása után sokan panaszkodnak felfúvódásra. A zsenge, rostszegény zöldségek viszont kevésbé okoznak ilyen panaszokat.
  • Ha a felfúvódást előidéző zöldségféléket fedő nélkül főzzük, a puffadást okozó illóolajok eltávoznak belőlük.
  • A mesterséges édesítőszerek, tartósítószerek, adalékanyagok fogyasztását jobb kerülni, a vegyi konzerválás, a befőzés helyett érdemesebb fagyasztással tartósítani a kiskertekben termett zöldség-gyümölcsöt is.
  • A hasmenés esetében az első napon a folyadékegyensúly fenntartása a legfontosabb, teát, gyümölcslevet, ásványvizet ajánlatos fogyasztani. A második naptól (az ajánlott ételek kezdőbetűiről elnevezett) BRATT diétát javasolják: banánt, rizst, almaszószt, teát, pirítóst (toastot). 
  • A hasi panaszokban szenvedőknek ajánlatos kerülni a koffeintartalmú élelmiszereket, például a kávét, a teát és a kólát.
  • Ha a tej vagy a tejtermékek fogyasztása után figyeli meg magán a puffadásos, hasmenéses tüneteket, érdemes kivizsgáltatni, nem tartozik-e a tej- vagy tejcukor-érzékenyek közé.
  • A rendszeres mozgás elősegíti a jobb emésztést is, gyorsítja a nem kívánatos gázok eltávozását a bélrendszerből.

  • A stressz önmagában is kiválthat kellemetlen emésztési tüneteket. Törekednünk kell a kiiktatására, és érdemes elsajátítani az oldására alkalmas technikákat, a jógalégzést, a relaxálást stb.
  • Ha azonban már észleljük a puffadást vagy a hasmenést, használhatunk néhány, erre a célra alkalmas gyógyteát (ánizs, édeskömény illetve kamilla, szurokfűtea ajánlható), illetve gyógyszertárban vény nélkül kapható szereket is (de természetesen csak alkalmanként!). Ha a panaszok állandósulnak, akkor még enyhébb esetekben is célszerű orvoshoz fordulnunk.

Értékelje a cikket!

Jó napot kívánok! A kérdésem az lenne, hogy az útifű maghéjhoz hozzá lehet szokni? Székrekedésre ajánlották nekem. Nem nagyon eszem zöldséget és gyümölcsöt, és ugye ez egy élelmi rost. Ehhez nem tudok úgy hozzászokni, mint a hashajtókhoz, hogy ha sokáig használom, már nem lesz jó a székrekedésre?

Tisztelt Hölgyem! Az útifű maghéj nagy mennyiségű vizet köt meg, ezzel együtt rosttartalmával megmozgatja a béltartalmat, nem lehet hozzászokni. Ajánlott nagy mennyiségű folyadékot fogyasztani mellé. Jó egészséget kívánok! Üdvözlette...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+7, +12 °C
Minimum:
-1, +4 °C

Hazánkban pénteken délelőtt megszűnik a csapadék és többfelé felszakadozik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag