Nincs olyan ember, aki élete során időnként ne küzdene székrekedéssel , amit az elfogyasztott tápláléktól kezdve a rossz időzítésen át a mozgáshiányig egy sor tényező okozhat. A székrekedés elleni hatásos módszerekről gasztroenterológusokat kérdezett meg a Livestrong magazin , arra keresve a választ, hogy gyógyszer nélkül miként mérsékelhetők a kellemetlen tünetek.
Változtassunk a testhelyzetünkön
A vécécsészék általánosan elterjedt formatervezése miatt ülés közben a törzs és a comb derékszöget zár be. Igen ám, de ebben a testhelyzetben a végbél körül hurokként elhelyezkedő puborectalis izom gátolhatja a széklet továbbhaladását. Ezért érdemes egy 15-20 centiméter magas zsámolyt tenni a lábunk alá, és előre dőlni. Így a comb és a törzs hegyesszöget zár be, a puborectális izom pedig hátrébb kerül, amitől kiegyenesedik a végbél és akadálytalanul távozhat a széklet.
Erősítsünk rá az étkezés utáni késztetésre
Étkezés közben a gyomrunk megtelik, kifeszül, ettől pedig beindul a bél gyűrűző mozgása, a béltartalmat továbbító, úgynevezett gasztrokólikus reflex. Ez a reflex nagyobb étkezések után erősebb lehet, ezért ha reggel nem sikerül a székelés, akkor a nap legnagyobb étkezése (lehetőleg ebéd) után próbálkozzunk ismét.
Fogyasszunk több rostot
Mind a rostdús ételek , mind a fokozott vízfogyasztás segít, mert a rostok felszívják és magukban tartják a folyadékot. Ettől nagyobb lesz a széklet mennyisége, ami megfelelő működésre stimulálja a bélrendszert. Ráadásul a rostoktól lazábbá válik a széklet, tehát kevésbé lesz fájdalmas a székelés. Érdemes a rostok mennyiségét hetente meghatározott, de egyszerre csak csekély mennyiségben, fokozatosan növelni a kívánt hatás eléréséig.
Folyamatosan hidratáljunk
Akinek sokat kell egy helyben ülnie, például járművezetés, irodai munka vagy utazás közben, gyakran tapasztal székrekedést . Ám ez nem feltétlenül a kevesebb mozgás, hanem inkább a vízhiány miatt jelentkezik. Érdemes ilyenkor egy nagyobb flakon vizet több részletben meginni. Minél több időt tölt ugyanis a bélrendszerben a széklet, annál több vizet veszít, ezáltal megkeményedik és lassul a továbbhaladása. A vízfogyasztással ezt előzhetjük meg.
Együnk rendszeresen aprómagvas gyümölcsöket
A kivihez hasonló aprómagvas gyümölcsök ideálisak a székrekedés megelőzésére, hiszen vízoldékony rostokat, vizet, vitaminokat, ásványi anyagokat és legfőképp magokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják a bélrendszerben a megemésztett étel haladását. Kiviből napi kettő ajánlott, de aki nem szereti, válasszon helyette néhány szem aszalt szilvát , amely szintén gazdag rostokban, illetve a természetes hashajtóként ható szorbitol nevű cukoralkoholban. Ugyanezért ki lehet próbálni a különféle bogyósgyümölcsöket (málna, eper, áfonya), az almát, az avokádót, a cseresznyét és a meggyet, illetve a barackot - télen akár gyorsfagyasztott változatban is.
Térjünk át a puhább ételekre
Amennyiben időszakos a székrekedés, érdemes néhány napig a szokásosnál több turmix vagy krémleves jellegű ételt fogyasztani a "száraz" főételek helyett (mint például a sülthús rizzsel). Ezek nem terhelik meg a bélrendszert, ám tartalmaznak minden szükséges tápanyagot és rostot.
Próbáljuk ki a rostos rágókat
Hosszabb utazás vagy egész napos értekezlet esetén növelhetjük a rostfogyasztásunkat, például almarostból készült táplálékkiegészítő tabletta rágásával. Ez jótékonyan hat a széklet mennyiségére és víztartalmára, ezáltal elősegíti a könnyebb kiürülést.
Mozogjuk többet
A testmozgás bármely formája hatékony lehet a bélmozgásra, így a jóga, a fitnesz vagy a tempós gyaloglás is. Ezek rendszeres összehúzódásokra stimulálják a hasizmokat, ami elősegíti a bélműködést. Nem kell órákig tartó kimerítő edzésre gondolni, a cél érdekében akár az esti tévénézés közben végzett 20 perces helybenjárás vagy helybenfutás is elegendő lehet.
