Karanténszorulás: mutatjuk, mi segíthet

A világjárvány és az azzal járó védelmi intézkedések életünk minden területére hatással vannak - még azokra is, amelyekről először nem is gondolnánk. A konyha, a dolgozószoba és a hálószoba mellett a fürdőszobában, pontosabban a mellékhelyiségben is számolnunk kell a karantén kellemetlen velejáróival.

Mikortól veszélyes a széklet elmaradása? Kattintson , és kiderül!

A bezártság és az otthonlét néha egészen váratlan területeken mutatja meg negatív hatásait, ilyenek lehetnek például a megváltozott székelési szokások. Nem véletlen, ha a koronavírus -járvány kirobbanása óta eltelt több mint egy évben úgy érezzük, ritkábban járunk a mosdóba és nagyobb erőfeszítésünkbe kerül az, hogy megkönnyebbüljünk, mint annak előtte. A jelenséget külföldön már külön elnevezéssel illetik - ez a karanténszorulás.

A health.com portálnak nyilatkozó dr. Robert Lerrigo gasztroenterológus is megerősíti, hogy a pandémia óta olyanok is megtapasztalhatták a székrekedéssel járó panaszokat, akiknek korábban egyáltalán nem volt ilyen jellegű gondja. "Egyénenként változó lehet, hogy mit nevezünk székrekedésnek: egyeseknél azt, ha a szokottnál nagyobb megerőltetésbe kerül megszabadulni a produktumtól, másoknál azt, hogy a székletük a szokottnál keményebb, vagy egyszerűen csak kevesebb alkalommal mennek a vécére" - mondja a szakember.

szorulás székrekedés anyagcsere emésztés széklet
A bezártság a székelési szokásainkra is hatással lehet. Fotó: Getty Images

Felborult a napi ritmus

A székletürítési szokások megváltozása három fő okra vezethető vissza: az étkezésre, a testmozgásra és a napi ritmusunkra, márpedig ezek mindegyikére hatással volt így vagy úgy a bezártság. Kevesebb lehetőségünk van a testmozgásra, az otthoni munka és a távoktatás miatt a főzésre szánt idő is jelentősen csökkent, a megszokott napi rutinunk pedig jócskán átalakult. "A vastagbélnek is megvan a maga cirkadián ritmusa, amelyet könnyen megzavarhat a testmozgás hiánya, a rossz alvás, az új étrend és a stressz" - ismerteti dr. Lerrigo, majd hozzáteszi, ezen tényezők közül egy-egy is elég lenne ahhoz, hogy érezhető változás álljon be az emésztési folyamatokban. Az inaktív, mozgásszegény mindennapok és a napi több óra ülés miatt a belek mozgása lelassul, ezáltal a salakanyag nehezebben jut át a bélrendszeren, tovább időzik a belekben, ami székrekedést okoz.

Nem tesz jót az erőlködés

A szorulás kezdetben csak kellemetlen puffadást, teltségérzetet, rossz közérzetet okoz, ám ha nem találunk megoldást a problémára, a belekben felhalmozódott székletnek előbb-utóbb komolyabb következményei is lehetnek. Hasi fájdalom, gyengeség, fájdalmas székletürítés és véres széklet is felléphet, súlyosabb esetben lázat, hányást és testsúlycsökkenést tapasztalhatnak az érintettek.

A bent rekedt bélsár a bélfalat is irritálja, emiatt hosszabb ideje leállt bélműködés esetén hirtelen hasmenés is előfordulhat. Az állandó erőlködés miatt megnő az aranyér rizikója, ami csak tovább ront a helyzetünkön, így nemcsak a vécén töltött idő, de az ülés is fájdalmassá válhat. A hosszú távon fennálló székrekedés az immunrendszer működését is rontja, emellett a magas vérnyomás, az epekő, a gyulladások és visszér kockázatát is fokozza, vagyis fontos, hogy időben felismerjük és kezeljük a problémát.

Mit tehetünk, hogy helyreálljon a rend?

  • Mozogjunk rendszeresen! Dr. Lerrigo szerint már heti két 20-60 perces aerob edzés jelentősen képes javítani a bélmozgást, ezáltal elősegíteni a székletürítést, legalább ennyi mozgást muszáj beiktatni az életünkbe. Emellett is törekedjünk rá, hogy a lehető legtöbbet mozogjunk nap közben, lépcsőzzünk, álljunk fel és sétáljunk telefonálás közben, a munkaidő végeztével sétáljunk egy nagyot a szabadban, a hétvégéket pedig használjuk ki egy nagy gyalogos vagy biciklitúrára!
  • Étkezzünk tudatosan! A belek egészséges működését a rostban gazdag ételek segítik elő, ezek feladata, hogy fellágyítsák a székletet, így az könnyebben, kevesebb erőlködéssel távozhat a szervezetből. Élelmi rostot főként a zöldségekben, gyümölcsökben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben és korpában, valamint a hüvelyesekben találunk, ezekből érdemes gyakrabban fogyasztani: tízóraira és uzsonnára fogyasszunk friss gyümölcsöket (almát, körtét, szilvát, barackot), a főétkezések mellé pedig lehetőleg mindig együnk zöldsalátát és friss zöldségeket. A túlságosan fűszerezett, zsíros fogásokat pedig kerüljük, ezek ugyanis csak még inkább irritálják a bélfalat.
  • Igyunk elég vizet! A rostok sok vizet képesek megkötni, ezért fontos, hogy a rostban gazdag fogások mellé mindig bőségesen pótoljuk a folyadékot, lehetőleg tiszta víz formájában. Ellenkező esetben könnyen visszaüthet a rostfogyasztás - ha nem iszunk elég vizet mellé, a rostok a bélsárból vonják ki a nedvességet, ezáltal még sűrűbb lesz a végtermék, és fokozódik a székrekedés. A kellő vízfogyasztás - rostok ide vagy oda - alapvetően is fontos annak érdekében, hogy könnyen és gyorsan végezhessük el a nagydolgunkat. Dr. Lerrigo szemléletes példával magyarázza el a helyzetet: "A száraz széklet lassabban halad át a bélrendszeren. Olyan, mintha egy olyan csúszdán kellene lejutnia, amiben elfelejtették bekapcsolni a vizet."
  • Eresszük ki a gőzt! Bár a járványhelyzet ebből a szempontból sem könnyíti meg a dolgunkat, fontos, hogy megtanuljuk levezetni a felgyülemlett feszültséget. A sporttal például két legyet üthetünk egy csapásra, hiszen amellett, hogy remek stresszoldó, a beleket is mozgásra bírja, de választhatunk bármilyen tevékenységet, amiben örömünket leljük és lenyugtat, feltölt energiával. Ha kell, ne röstelljük mentálhigiénés szakember segítségét kérni, így hamarabb megbirkózhatunk a minket érő stresszel, amiért az emésztésünk is hálás lesz.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +29 °C
Minimum: +17 °C

Az elvonuló zivatarok mögött délelőtt a legtöbb helyen átmenetileg csökken a felhőzet és a csapadék esélye. A nyugati, délnyugati tájakon viszont több maradhat a felhő. Ugyanakkor délutántól ismét egyre többfelé valószínű záporok, zivatarok kialakulása felhőszakadás, jégeső és viharos széllökések kíséretében, a zivatarok estére rendszerbe szerveződhetnek. Helyenként heves zivatarok is előfordulhatnak! A déli, délkeleti szél a zivatarokat leszámítva legfeljebb élénk lesz. A legmagasabb nappali hőmérséklet 24 és 33 fok között valószínű, nyugaton, délnyugaton az alacsonyabb, délkeleten a magasabb értékekkel. Napközben melegfronti hatás okozhat kellemetlenségeket.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra