Nem minden szomorúság vagy feszültség depresszió – a karácsonyi stressz általában átmeneti, és a feladatok, elvárások csökkenésével enyhül. Ha azonban a rosszkedv tartós, intenzív, vagy negatívan befolyásolja mindennapi életet, akkor érdemes komolyan venni, és nem szégyen segítséget kérni.
Mi is a karácsonyi stressz?
Az ünnepekkel járó stressz gyakori jelenség: ideiglenes, előre látható, jellemzően az ünnepek előtti időszakban tetőző állapot. A rokonok, a nagy elvárások, a sok feladat, az anyagi terhek, a sütés-főzés és a készülődés mind-mind stresszorok lehetnek ebben az időszakban.
Fontos jellemzője, hogy a stressz az ünnepek elmúlásával, a feladatok csökkenésével, a pihenéssel enyhül, így a tünetek nem tartanak hetekig, általában nem járnak az élet élvezetének elvesztésével sem.
Jellemző tünetek:
- fokozott feszültség, ingerlékenység;
- álmatlanság vagy nyugtalan alvás;
- koncentrációs nehézségek;
- fizikai panaszok (fejfájás, emésztési zavarok);
- időszakos visszahúzódás, fáradtság.
Ha azonban a rosszkedv, tehetetlenség, negatív érzések elhúzódnak, komolyabb baj is lapulhat a háttérben.
Mi a depresszió?
A depresszió egy pszichiátriai állapot, amely nem csupán átmeneti levertség vagy fáradtság. Jellemző rá, hogy legalább két hétnél tovább tartanak a panaszok, és jelentős mértékben rontják az életminőséget. A karácsonyi hangulati zavarok és depresszió közti határ nem mindig éles, de néhány jellemző segít szétválasztani őket.
Jellemző depressziós tünetek:
- tartós kedvtelenség, az érdeklődés elvesztése;
- az önbecsülés csökkenése, bűntudat, értéktelenség érzése;
- alvászavarok (túl sok vagy túl kevés alvás);
- étvágyváltozás, testsúly-ingadozás;
- koncentrációs zavar, döntéshozatal nehézsége;
- gyakori fáradtság, energiahiány;
- visszahúzódás, társas kapcsolatok kerülése;
- gondolatok a halálról vagy öngyilkosságról.
Ha ezek közül több tünet jelentkezik, és legalább két héten át fennáll, akkor nagy valószínűséggel depresszióról van szó.
Hogyan derül ki, melyikről van szó?
Időtartam: ha a rossz hangulat, levertség csak néhány napig tart és múlik, inkább stresszről lehet szó. Ha viszont több héten át jelen van, az gyakran depresszió.
Mérték, intenzitás: ha az érzések intenzívebbek, elnyomó jellegűek, és befolyásolják a hétköznapi tevékenységeket, gyanakodni lehet depresszióra.
Élvezet elvesztése: ha már nem érdekel, amit korábban szívesen csináltál, az erős jel.
Önértékelés és bűntudat: ha sok önkritika, bűntudat és értéktelenség érzése jelenik meg, az inkább depressziós jellemző.
Öngyilkossági gondolatok: ha ilyenek felmerülnek, azonnali kérj segítséget!
Mit tehetsz, ha téged is utolér?
Még ha depresszióról van is szó, sokat tehetsz saját magadért a terápia mellett is.
- Mozogj rendszeresen! Már napi 20–30 perc séta, torna vagy edzés is sokat lendíthet a hangulaton.
- Használd a fényt! A világosabban tartott lakás, a napsütéses órák kiaknázása, a fényterápiás lámpa alkalmazása is hatékony lehet.
- Aludj jól! Igyekezz mindig ugyanabban az időben feküdni és kelni!
- Ne zárkózz be! Beszélgess barátokkal, családdal, vegyél részt közösségi programokon!
- Engedd el a tökéletes karácsonyt! Engedd meg magadnak a hibákat, és halaszd el, ami nem fér bele!
- Pihenj! Relaxálj, töltődj, meditálj, végezz légzőgyakorlatokat, válassz hobbit, hallgass zenét, olvass! Ezek mind enyhíthetik a feszültséget.
- Ha a tünetek súlyosak, hetekig tartanak, vagy úgy érzed, nem tudsz egyedül megbirkózni a helyzettel, hívj fel egy segélyvonalat, vagy fordulj szakemberhez! Ha nem tudod, kihez fordulj, keresd fel a háziorvosod, ő elirányít a megfelelő helyre.
