Alapvetően két módszer kínálkozik a probléma kezelésére: vagy megpróbáljuk lerövidíteni a reggeli teendők időtartamát, hogy kicsit tovább aludhassunk, vagy megkönnyítjük az ébredés folyamatát. Mindkettőhöz kulcsfontosságú a tervezés. Lényeges, hogy amit csak lehet, próbáljunk már előző este elvégezni a reggeli teendők közül, hogy reggelre már kevesebb feladat maradjon. Minden perc, amelyet így megspórolunk, hozzáadható az alvásidőhöz, ráadásul nem kell félnünk attól sem, hogy félálomban matatva elfelejtünk valami fontosat.
Amit lehet, készítsünk elő már este
Készítsük ki előre a másnapi ruhánkat, csomagoljuk el még este az ebédünket. Reggelit is készíthetünk előre, hogy aztán ébredéskor már ezzel se menjen az idő, és már csak a teánkat vagy kávénkat kelljen megcsinálnunk. A gyerekek iskolatáskáját, uzsonnáját is pakoljuk be még lefekvés előtt. Érdemes a zuhanyzást is estére időzíteni, de vannak, akik számára ez szerves része a reggeli rutinnak – ez utóbbi esetben az erre szánt időt mindenképpen kalkuláljuk bele a reggeli teendőink közé.
A reggeli legyen egyszerű, például egy éjszakán át tejben ázó zabpehely, amely reggelre finom kásává puhul, vagy egy egészséges muffin, esetleg chiapuding, amely szintén elkészíthető előző este, valamint egy üvegben, dobozban akár magunkkal is vihetjük. Este feküdjünk le olyan korán, amilyen korán csak tudunk, ha másnap hajnalban kell kelnünk. Kutatások igazolják, hogy már az is rengeteget számít, ha akár csak 15-20 perccel is sikerül tovább aludnunk.
Így lesz pihentető az alvás
Ahhoz, hogy az alvással töltött idő valóban pihentető legyen, fontos, hogy lefekvés előtt 5-6 órával már ne igyunk semmit, amiben koffein van, mert az élénkítő hatóanyag megzavarhatja az alvási ciklust. Szintén kerülendő az alkohol, mivel dehidratálja a szervezetet, emiatt nem tudunk tőle megfelelően pihenni, a reggeli ébredéskor pedig sokkal rosszabbul fogjuk érezni magunkat. Egy korán kezdődő nap előestéjén a legjobb ital valami probiotikus, például kombucha, esetleg 100 százalékos, vízzel hígított gyümölcslé, valamilyen gyógytea, vagy – ha elmegyünk valahová – egy alkoholmentes gyümölcskoktél.
A reggeli teendők időzítésénél ne csupán magunkkal, hanem a családtagokkal is számoljuk, ha közösen ébredünk. Még este osszuk le az olyan feladatokat, mint a kávéfőzés, a kutyasétáltatás és hasonlók, hogy reggel mindenki tudja, mi a teendője. Így biztosak lehetünk benne, hogy a lehető legtovább maradhatunk ágyban, és nem kell semmivel sem kapkodnunk, akármilyen korán is fog csörögni a vekker.
